Присъединете се към мен в моето отслабване и поддържане. Отслабнах с 40 килограма за 40 седмици на протеинова диета и сега се опитвам да сваля още малко и да променя хранителните си навици.
10 януари 2011 г. от mmarco | 15 коментара
На първо място, да се каже, че бременността е специален момент в живота и че, ако винаги се налага да се консултирате с лекар в случай, че искате да отслабнете, в този случай консултация с професионалистите, които извършват бременността по това време е от съществено значение. Но ако може да служи като ориентир, реших да напиша това.
Тъй като едно от нашите момичета забременя, търсех информация дали методът на Дюкан може да се прави по време на бременност и това, което открих е, че той препоръчва да се направи фаза на консолидация през цялата бременност, но да забравя за дните на ПП.
Той също така говори за факта, че мазнините са това, което изгражда нервната система на бебето и че много майки ядат много малко мазнини, за да избегнат напълняване, затова препоръчва консумацията на добри мазнини, които можем да открием в мазната риба. Ако обикновено приемате мазна риба 3 пъти седмично, в случай на бременност трябва да е 5. 10 g масло и 2 супени лъжици зехтин също трябва да се добавят. Млечните продукти за предпочитане ще са с 20% масленост вместо с 0%.
Протеините са това, което тялото използва, за да формира нов живот, следователно се говори за това, че ако майката не приема достатъчно протеини, когато роди тя ще е загубила мускулна маса, което в никакъв случай не представлява интерес за нас.
Каква е фазата на консолидация?
На този етап можете да приемате всички протеини от PP фазата, плюс всички подходящи зеленчуци в PV дни, като добавите и следното:
- 1 плод или порция на ден (при бременност ще бъде 2): Всеки, с изключение на банани, череши, грозде и ядки.
- 2 филийки пълнозърнест хляб на ден. На закуска или по всяко време на деня. Може да се яде на препечен хляб с обезмаслено прясно сирене или масло или лек маргарин. Също така в сандвич с пуйка, шунка и т.н.
- 1 порция сирене на ден. Съответства на 40 гр. Сирене. Изберете тези, които съдържат най-малко количество мазнини и прогонете ферментиралите.
- 2 порции тестени изделия, ориз, бобови растения или ритници седмично. Пригответе ги с много малко мазнина, например доматен сос.
- 2 гала хранения седмично. В тези ястия можете да ядете всичко, стига никога да не повтаряте ястието и да се храните умерено.
- свинско, агнешко или патица, опитвайки се да избегнете парчетата с най-високо съдържание на мазнини. (Не забравяйте, че тези меса не могат да се консумират във фазите на атака или круиз.
- 1 ден PP на седмица. Трябва да се спазва същото изискване като във фазата на атака.
В случай на бременност, ние ще премахнем PP деня и мисля, че логичното би било да премахнем и двете гала хранения седмично (въпреки че това е домашно, никъде не съм намерил никакви препратки към тях). Също така съм чел, че той препоръчва да се ядат агнешки марули, тъй като те са богати на линолова киселина, която помага за фиксирането на калция. По отношение на зехтина дневната супена лъжица не трябва да се надвишава.
Физическа дейност: поне разходка по час на ден.
Във фазата на бременността трябва да ходите повече, отколкото на други етапи, за да подпомогнете чревния транзит и да поддържате тялото във форма. Не забравяйте, че можете да изведете кучето или други деца, които имаме, на разходка или да пазарувате. Разходките не трябва да стават скучни, трябва да бъдат приятни занимания.