периодично гладуване

Този нов режим обещава загуба на тегло само след 12 седмици и без прекомерни усилия

Лятото е пред вас, нека си го признаем. Вече няма „бикини операция“: ще трябва да покажете тези любовни дръжки на плажа. Никога обаче не е късно да започнете да се грижите за себе си. За това имате диета 16: 8, която увеличава загубата на тегло само след 12 седмици. Това се потвърждава от разследване от Университета на Илинойс, Чикаго, публикувано в "Science Daily".

ограничавате

Този режим се състои от ядене на каквото искате през осемте часа между 10:00 и 18:00, и гладуване през останалите 16 часа от деня. Това ни кара да губим около 3% от телесното тегло за три месеца.

Може да е, че диетата 16: 8 ви напомня за 5: 2, но те нямат нищо общо с нея, тъй като последната позволява на последователите си яжте нормално пет дни в седмицата и консумирайте само 25% от типичния калориен прием (500 за жени, 600 за мъже) през останалите два дни.

Този режим се състои от ядене на каквото искате през осемте часа между 10:00 и 18:00 часа и гладуване през останалите 16 часа

Въпреки че броенето на калории не принадлежи към този нов режим, консумирането на по-малко храна кара хората да ядат около 300 калории по-малко на ден, което неизбежно води до загуба на тегло.

Авторът на изследването, професорът Криста Варади, гарантира, че моралът на тази диета е, че отслабването е възможно без да се броят калории и/или без да се ограничават определени храни. „Диетата 16: 8 може да е по-лесна за хората да се придържат към нея“.

Как е извършено разследването

Изследователите са анализирали 23 затлъстели хора със средна възраст 45 години. Между 10:00 и 18:00 ч. Участниците могат да ядат каквото си искат, но през останалата част от деня могат да пият само вода или некалорични напитки като нулева сода, черен чай или кафе. Участниците записваха какво ядат в дневник повече от 12 седмици.

Техен резултати от загуба на тегло и кръвното налягане се сравняват с тези, които следват различна диета на гладно.

„Диетата 16: 8 е друга инструмент за отслабване. Резултатите от това проучване са подобни на резултатите, които сме виждали в други изследвания за гладуване с алтернативен ден. Предимствата на диетата 16: 8 обаче са, че може да бъде по-лесно да се поддържа ", казва Варади." Що се отнася до отслабването, хората трябва да намерят това, което им помага, защото това може да подобри здравето ", добавя той.

Ползи от гладуването

Прекъсванията, извършвани контролирано и под наблюдението на експерт, предлагат ползи за здравето. Това се доказва от страни, в които гладуването се предписва като терапевтично лечение на някои заболявания, като например Елизабет Блей, експерт по хранене и човешка диетология, който обяснява защо е препоръчително да се извършват диетични ограничения и как това е от полза за здравето:

1) Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.

Проучвания, проведени с 4500 пациенти в Института за сърдечни заболявания към Медицинския център на Intermountain в Юта, САЩ, показват това. Средното намаление на сърдечно-съдовия риск е 39% в сравнение с хората, които не са постили.

С периодично гладуване мастните натрупвания в тялото се мобилизират, за да се използват в енергийния метаболизъм

2) Намалява нивата на холестерола

Когато гладувате, тялото трябва да компенсира с някакъв механизъм липсата на глюкоза. Нивата на холестерола се повишават, както HDL холестерол, така и LDL холестерол и този холестерол се използва като енергиен субстрат. По този начин плазмените нива на холестерола са намалени.

3) Помага за намаляване на високото кръвно налягане

Гладуването намалява както систолното, така и диастолното налягане при хора с лека хипертония. Но трябва да се има предвид, че есенциалната хипертония се среща в много случаи при пациенти с артериосклероза. В този случай трябва да се използват стратегии за лечение на тази патология.

Ядях бисквитка всеки ден. Това научих

4) Има противовъзпалителни ефекти

По време на периода на гладно се генерира метаболит, бета-хидроксибутират (BHB), който упражнява инхибиторен ефект върху един от протеините, причиняващ възпалителния отговор, присъстващ при много възпалителни патологии.

5) Увеличава регенерацията на клетките

Поради повишено производство на човешки растежен хормон.

6) отслабнете

Мастните натрупвания в тялото се мобилизират, за да се използват в енергийния метаболизъм. Освен това нормализира нивата на грелин, така нареченият хормон на глада, който се секретира в храносмилателната система, за да контролира апетита ни.