В свят, в който изглежда, че всеки иска да намали, е трудно да си представим, че за някои слаби хора имиджът им може да бъде проблем и дори сложна причина.
За тези хора напълняването не е толкова лесно. Как да го направя? Не става дума за това да започнете да разяждате торби с картофен чипс, нездравословна храна, храни с високо съдържание на наситени мазнини, сладкиши или пиене на сладки газирани напитки, предупреждават експерти.
Диетолозите препоръчват да се направи добре обмислен план и да се опитвате да напълнявате постепенно, докато достигнете здравословно тегло за вашия ръст и възраст.
Линда Боброф, професор по хранене в Университета на Флорида, казва, че е препоръчително да се ядат поне три пъти на ден и да се разменят леки закуски през целия ден.
„Храните с високо съдържание на калории и хранителни вещества също са богати на мазнини, но важното е да изберете правилния вид мазнини“, казва той.
Ядки, фъстъци, семена, фъстъчено или бадемово масло, авокадо, хумус и масла са чудесни източници на здравословни растителни мазнини, пълни с хранителни вещества и калории. Количествата на последните се осигуряват в равни количества от животински и растителни мазнини, но те също така съдържат наситени мазнини, които могат да повишат лошия холестерол. Целта е да се избират храни, които съдържат витамини, минерали, хранителни вещества и калории, така че всяка хапка да бъде заредена с добро хранене.
Друга причина за желанието да наддават на тегло е необходимостта от придобиване на повече мускулна маса. Гавин Алинсън, спортен диетолог, посочва, че най-добрите храни за натрупване на мускулна маса са тези, богати на постни протеини като пилешко и бяла риба.
„Трябва да комбинирате тези ястия с храни, които имат високи GI въглехидрати като бял ориз и киноа във вашата храна след тренировка“, казва той.
Тези, които спортуват много, но не се опитват да натрупат мускулна маса, също трябва да се хранят здравословно и често да хапват, за да стимулират физическата активност и да поддържат или наддават на тегло. (I)