Кога се нуждаете от диета за напълняване?
Необходима е диета за напълняване, когато човек е с поднормено тегло или недохранване, при което качеството му на живот е нарушено и трябва да наддават по здравословен начин. По принцип всеки човек cu и или индексът на телесна маса (ИТМ) е по-малък от 18,5, Трябва да отидете при специалист, който първо проучва причината за ниското ви тегло и след това изготвя персонализиран план, базиран на вашия метаболизъм, който ви позволява да наддавате по балансиран и постоянен начин, превъзпитавайки пациента за храна.
Как да разбера дали съм под идеалното си тегло?
Най-добрият начин да разберем дали сме под идеалното тегло е чрез изчисляване на индекса на телесна маса (ИТМ), който съотнася теглото според височината в нормални ситуации (с изключение на бременности, заболявания или спортисти с висока конкуренция). За да се изчисли този индекс използваме следната формула:
ИТМ: Тегло/Височина 2
Ако след извършване на това изчисление резултатът е по-малък от 18,5, това означава, че сте под нормалното тегло и трябва да се консултирате със специалист.
Кои храни са най-препоръчителни при диети за угояване?
Диетата за напълняване трябва да бъде хиперкалорична, с по-голямо количество калории, които поглъщаме, отколкото тези, които използваме, разнообразна и балансирана, без да се елиминира група храни, като се включват само тези по-калорично плътна но с високо хранително качество.
Повечето хора, които трябва да наддават на тегло, имат фалшивото убеждение, че то трябва да е от рафинирани захари и хидрогенирани мазнини, но това е малко полезно за здравето. Мазнините не трябва да се засилват, въглехидратите трябва да бъдат включени във всички основни ястия, като бял ориз, киноа, бели тестени изделия, овес, бобови растения и хляб, както и понякога могат да бъдат допълнени с някои хиперкалорични шейкове за коригиране калориен прием около 500 допълнителни калории дневно по-високи от разходите, така че ние също трябва да вземем предвид физическата активност и въз основа на това да коригираме приема.
И накрая, важно е поддържайте приема вода между 1,5 до 2 литра на ден за поддържане на метаболитните и сърдечно-съдовите функции.
Някои продукти, които се препоръчва да бъдат включени в диетата, за да има високо калорична и хранителна стойност, са:
Колко пъти на ден трябва да се храните по тези диети?
Идеалното е да правите 5 или 6 хранения на ден, за да поддържате калорийния прием, като периодът между всяко хранене не трябва да бъде повече от 4 часа. Графикът на хранене трябва да се спазва и да не се ядат големи порции, тъй като ще постигнем само храносмилателен дисбаланс и дискомфорт. Ако е необходимо, може да се направи повече храна или по-висока калорийна плътност на ястията по-малко порции.
Пример за хиперкалорична диета
Купа с кисело мляко със зърнени храни, тъмен шоколад и парче ябълка и банан.
портокалов сок/кафе с мляко.
Два тоста за хляб с домат, масло и иберийска шунка.
Сандвич на кренвирши и сирене.
Смути със сезонни плодове.
Крем от гъбена супа.
Бял ориз, печено пиле, салата капрезе, извара с мед и ядки, хляб и сок.
Супа с юфка, картофен омлет, хляб.
Кисело мляко, плодове и вода.
Хиперкалоричен шейк хиперпротеин.