С шейкове храната не губи нито едно от качествата си. Д-р Ескрибано предлага 4 идеални шейка за спортисти или много активни хора.

енергийни

Смутитата са на мода, но в спортния свят смутитата се използват преди, по време и след тренировка. Един от пионерите при въвеждането на шейкове с храна при спортисти беше д-р Антонио Ескрибано; В тази статия ще намерите 4 рецепти от неговата книга? Смутита за живот? (Ed. Espasa), който ще ни помогне да подобрим спортните постижения, наслаждавайки се на вкуса и текстурата на обикновените храни като ядки, плодове и зехтин.

Кое е по-добре, смути или плодов и зеленчуков сок? Д-р Ескрибано предпочита шейкове, защото храната не губи нито едно от качествата си, докато при шейкове или приготвяне на сокове ползите от тях намаляват или дори изчезват. Например при шейк фибрите не се губят и те представляват мултивитаминен комплекс, който осигурява хидратация и помага в борбата със запека. Шейковете с пресни храни осигуряват качествена енергия, те са автентични енергийни напитки без добавена захар, които не само ни подхранват, но и успокояват безпокойството и укрепват имунната система. ? Шейкове могат да се правят с голямо разнообразие от храни, вариращи от ядки до зърнени храни, зеленчуци, плодове и за първи път използвах зехтин, заради вкуса му и заради свойствата му като средиземноморска суперхрана ? Обяснете.

Предимства на смутитата

- Увеличете физическата и умствената енергия.

- Те са алкализиращи и антиоксидантни напитки, като цяло.

- Те помагат в борбата с наднорменото тегло и намаляват безпокойството при диетите за отслабване.

- Високото съдържание на растителни храни помага да се грижим за сърцето, кръвоносната система и кръвното налягане.

- Шейковете могат да помогнат за регулиране на холестерола и липидите в кръвта.

- Подходящи са за грижа за черния дроб и белодробната функция.

- Подобряване на кожата, косата и ноктите.

- Подобрява настроението и депресията. Те са храни, предназначени за борба със стреса.

- Те се грижат за ставите, костите и се борят с остеопорозата.

- Консумацията му оптимизира мозъка и паметта.

1. Смути от лешник, шам фъстък, черно грозде, фурма и тиквени семки

Енергиен шейк за пиене преди тренировка. Алкализиращо и антиоксидантно, предотвратява стареенето, подобрява настроението и депресията и оптимизира мозъчната функция.

Съставки

  • 50 сурови и белени тиквени семки
  • 10 лешника
  • 10 шам фъстък
  • 5 черни грозде
  • 2 дати без костилки
  • Малка лъжица мед
  • Малка супена лъжица екстра върджин зехтин EVOO
  • Течна основа (обезмаслено мляко, зеленчукова напитка или натурално кисело мляко)

Как да го направя . Поставете течната основа, която най-много ви подхожда, в купа или чаша за блендер. Добавете тиквените семки, накълцаните лешници и шам фъстък, почистеното и разполовено черно грозде с кожа и семена, нарязаните фурми и супените лъжици мед и зехтин. Смесете всичко и разбийте по ваш вкус.

Калории . С основа от 200 г натурално обезмаслено кисело мляко, 375 калории, приблизително; с основа от 200 мл обезмаслено мляко, приблизително 359 калории.

2. Смути с грозде, ябълка, цвекло, папая и портокалов сок

Рехидратиращ шейк след тренировка. Помага за заместване на течности, витамини и минерални соли и за подобряване на възстановяването на мускулите. Той е алкализиращ и антиоксидант, полезен за грижа за черния дроб, борба с наднорменото тегло и предотвратяване на стареенето.

Съставки

  • 10 зелени грозде
  • Ябълка
  • 100 г цвекло
  • 100 г папая
  • 200 мл прясно изцеден портокалов сок

Как да го направя . Добавете прясно приготвения портокалов сок в купата или чашата на блендера, заедно с чистото зелено грозде и нарежете с кожа и семена, нарязаната ябълка (със или без кожа) и без семена, цвеклото и папаята добре нарязани. Смесете всичко и разбийте по ваш вкус. Можете да добавите студена вода или лед за пиене като каша.

Калории 187 калории, приблизително.

3. Смути от ябълки, спанак, целина и портокалов сок

Почистващ шейк за пиене след тренировка. Той е алкализиращ и антиоксидант, помага за отслабване, борба с холестерола и липидите в кръвта, грижа за бъбречната функция и улесняване на диурезата, подобряване на храносмилането и предотвратяване на запек.

Съставки

  • 1 ябълка
  • 50 г спанак
  • 50 г целина
  • 200 мл прясно изцеден портокалов сок

Как да го направя . Добавете прясно приготвения портокалов сок в купата или чашата на блендера до нарязаната ябълка (със или без кожа) и без семена, почистения спанак и чистата и нарязана целина. Разбийте всичко на вкус.

Калории. 143 калории приблизително.

4. Смути със стафиди, орехи, сушени кайсии и годжи плодове

Енергиен шейк за пиене преди тренировка. Той е алкализиращ и антиоксидант, помага ви да се борите с холестерола и липидите в кръвта и се грижи за черния дроб.

Съставки

  • 50 годжи плодове
  • 20 стафиди
  • 3 ореха
  • 2 кайсии сушени кайсии
  • Една голяма супена лъжица пълнозърнести мюсли
  • Малка лъжица мед
  • Малка супена лъжица екстра върджин зехтин EVOO
  • Течна основа (обезмаслено мляко, зеленчукова напитка или натурално кисело мляко)

Как да го направя . Поставете течната основа по ваш избор в купа или чаша за блендер. Добавете 50-те годжи плодове, стафидите цели или нарязани на 2 парчета, орехите на няколко парчета, разцепените кайсии и накрая, супените лъжици мед и зехтин. Смесете всичко и разбийте по ваш вкус.

Калории . С основа от 200 г натурално обезмаслено кисело мляко, приблизително 327 калории; с основа от 200 мл обезмаслено мляко, 311 калории приблизително.

Смутита за цял живот

Д-р Антонио Ескрибано е професор по спортно хранене в университета UCAM в Мурсия, освен че е бил лекар за мъжки и женски отбори по футбол и баскетбол. В ? Смутита за цял живот ? (Espasa) предлага 46 рецепти за естествени шейкове за елиминиране на токсините, предотвратяване на стареенето, грижа за сърцето, белите дробове, кожата, паметта, стреса на лицето и дори за да се измъкнем от депресията и да спим по-добре.

Подобни публикации

Ако месец ноември започне да става дълъг и с натрупване на работа ...

Междинните закуски между храненията също могат да бъдат здравословни. Днес предлагаме този домашен крем от нахут ...

Яденето на нещо между храненията, докато сме на работа ни помага да поддържаме ...

От Ana M from Muñoz Vicente, AQS мениджър, научаваме за благосъстоятелните действия ...