защо

  • Повечето хора на кето диета ще отслабнат, но трябва да я спазват стриктно и да имат дефицит на калории, за да работи.
  • С течение на времето можете да достигнете до „кето плато“, където ще спрете да отслабвате, дори ако спазвате същата диета.
  • Дори и да не отслабнете, малко по-голямото число на кантара не винаги може да бъде лош знак, ако трупате мускули.
  • Тази статия е прегледана от Саманта Касети, експерт по хранене и уелнес с частна практика, базирана в Ню Йорк.

Кето диетата е популярен начин за отслабване и подобряване на здравето. Но не всеки отслабва с него и някои спират да отслабват след няколко месеца.

Ако не отговаряте на целите си за тегло на кето диетата, може да се наложи да направите някои корекции или да говорите с регистриран диетолог. Ето няколко причини, поради които може да не отслабвате с тази диета.

Не достигате кетоза

Основната цел на кето диетата е да изпрати тялото ви в кетоза. Това е състояние, при което метаболизмът преминава от изгаряне на въглехидрати за гориво към мастни клетки.

Въпреки това може да отнеме много внимателно планиране, за да вкарате тялото си в кетоза. И няма да стане веднага. Може да отнеме два до седем дни екстремно ограничаване на въглехидратите, за да се достигне кетоза.

Можете да проверите дали наистина сте в кетоза, като използвате домашно приготвени ленти за урина. Тези ленти откриват кетони, вещества, създадени от черния дроб при обработката на мазнини.

Въпреки това, ако сте в кетоза, няма да отслабнете, ако все още ядете твърде много калории, казва Скот Кийтли, диетолог в Keatley Medical Nutrition Therapy.

Ядете твърде много калории

Отслабването с кето диета е като отслабване с всяка друга: трябва да изгаряте повече калории на ден, отколкото консумирате.

Ограничението не трябва да е крайно, но трябва да имате калориен дефицит.

Това, че сте в кетоза, улеснява това, тъй като с правилните храни можете да намалите апетита си, така че да сте по-малко гладни и следователно по-малко вероятно да преядете.

Някои кетогенни храни, които ще ви помогнат да се чувствате пълноценни, включват:

  • Зеленчуци с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати, като листни зеленчуци, броколи и аспержи
  • Постни, опаковани с протеини меса, като морски дарове и птици.
  • Здравословни мазни храни като авокадо, ядки и семена.

Ако все пак имате проблеми с управлението на приема на калории, ето няколко съвета:

  • Заменете сладките напитки, които можете да пиете, с ароматизирана вода.
  • Измерете предварително своите закуски, за да не консумирате несъзнателно твърде много.
  • Проследявайте калориите си с приложения за отслабване.

Не приемате достатъчно калории

Ако ограничите калориите твърде много до по-малко от 1200 на ден за средния възрастен, това също може да забави целите ви за отслабване. Защото, когато не ядете достатъчно, това може да превърне тялото ви в режим на глад, където метаболизмът ви се забавя и можете да спрете да отслабвате.

Вие сте твърде стресирани

Многобройни проучвания показват силна връзка между стреса и затлъстяването. Част от причината може да бъде свързана с факта, че стресът повишава нивата на кортизол в тялото ви, което води до повишен апетит и потенциално преяждане и наддаване на тегло.

Някои прости начини за облекчаване на стреса включват:

  • Упражнявай се редовно
  • Спя повече
  • Свържете се с близките си

Не сте достатъчно активни

Министерството на здравеопазването и хуманните услуги препоръчва възрастните да получават поне 150 до 300 минути умерени упражнения на седмица. Физическата активност е важна по много причини, включително поддържане на здравословно тегло.

Редовните упражнения също могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес, увеличавайки шансовете ви да контролирате апетита си и да отслабнете. Някои съвети за поддържане на редовни упражнения включват:

  • Изберете режим на упражнения, който ви харесва.
  • Намерете партньор за обучение, който ще ви държи отговорни.
  • Поставете дългосрочни цели, по които да работите.

Стигнали сте до платото кето

Дори ако поддържате метаболизма си висок, загубата на тегло все пак може да се забави с течение на времето. Докато намалявате калориите и отслабвате, тялото ви ще се адаптира към промяната и ще започне да се нуждае от по-малко калории, за да продължи, казва Кийтли. С други думи, хората са склонни да достигнат плато за отслабване.

Кийтли обаче казва, че не трябва да използвате скалата като единствената мярка за напредък. Чистите мускули са по-плътни от мазнините, така че изгарянето на мазнини и изграждането на мускули може да доведе до леко наддаване на тегло. „Скалата може да ви изплаши, когато промяната, която се случва, е положителна“, казва Кийтли.

Имате основно медицинско състояние

Има определени медицински състояния, свързани с увеличаване на теглото, което прави изключително трудно отслабването. Много от тези състояния са хормонални нарушения като синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ), диабет, синдром на Кушинг и хипотиреоидизъм.

Заключения

Намаляването на въглехидратите на кето диетата може да доведе до бърза загуба на тегло. Но ако не отслабвате, уверете се, че сте в кетоза, не ядете твърде много калории и контролирате нивата на стрес.

Ако обмисляте да опитате кето диета, Кийтли казва: "Бих препоръчал на всеки, който обмисля кетогенна диета, да говори с лекаря и диетолога си преди, по време и след това.".