трябва да бягате от мазнини

Храната е от съществено значение при подготовката и грижите за тялото ни преди и след тренировка

Преди да се изправим или да приключим с тренировъчна сесия, обикновено мислим как подгответе тялото ни, така че да не понася физическите последици Упражнението. Разтягания, нежни сесии за отпускане на мускулите и избягване на претоварване. Но едва ли някога си мислим, че има друг вид грижи, които също влияят на подготовката и възстановяването. И това не е нито повече, нито по-малко от хранителни грижи.

какво

Любителите на бягането добре познават изискванията на този спорт и на физическо и психическо изтощение че може да произведе, ако обучението и състезанията не са пристигнали в добро състояние. Ето защо, ако е възможно, грижата за нашата диета преди и след бягане е още по-важна.

Не е добре да се прекалява или да се провали. Ето защо ви предлагаме някои основни указания за това кои храни да се ядат и кога по-добре е да го правим, за да извлечем максимума от нашите физически възможности.

Преди да избягате

Първото и най-важно нещо е да знаете това никога не трябва да ходим да тичаме, без първо да сме яли малко храна. Ако го направим, най-вероятно симптоми като умора или слабост на краката се появяват бързо, което ни пречи да продължим с тренировките си.

По същия начин също не е добре да започнем нашата тренировка, след като сме ушили. Трябва да попълним „депозита“ си, но в правилната мярка. Къде е междинната точка? Не е еднакво за всички, но със сигурност постепенно опознавате тялото си и в крайна сметка се адаптирате към неговите нужди. И все пак, за начало се препоръчва поглъщане бавно усвояващи се въглехидрати които ни осигуряват между 150 и 200 калории, винаги в зависимост от телесното тегло на всеки.

Когато се усвояват, тези биомолекули осигуряват глюкоза на тялото, източник на енергия за клетките, така че всякакъв вид тестени изделия, ориз, бобови растения, пълнозърнести храни и дори картофите, при условие че се консумират нарязани или пюрирани, са най-доброто гориво за нашето тяло.

По време на състезанието

Има много бегачи, които предпочитат да пропуснат тази стъпка, но ако ще правим дълга тренировка или се изправяме на състезание на дълги разстояния, струва си да помислим за възможност за освежаване в средата на упражнението. Тук влизат в действие бързо абсорбиращите се въглехидрати. Те се намират например в зърнени барове, които е лесно да вземете със себе си, за да избегнете евентуално припадък.

В последно време голям брой изследвания са по-склонни към прием на енергийни гелове за по-ниски количества захар. Това са добавки с високо съдържание на прости въглехидрати, чиято основна цел е да ни осигурят бързо енергия. Но използването му изисква да се вземат предвид няколко неща:

- Не ги използвайте никога в кратки тренировки. Гликогенът, съхраняван в мускулите ни, започва да се изчерпва 90 минути след като започва да работи с високо темпо, така че попълването на въглехидратите преди това време е ненужно.

- Те могат да причинят дискомфорт в стомаха при чувствителни бегачи, затова е препоръчително изпробвайте ги преди състезателния ден за избягване на плашене и винаги придружени с вода.

След състезанието

Силно се препоръчва яжте плодове като банан (което също е много ефективно по време на тренировка), грозде, грейпфрут или ябълка, било то натурално или смути. Разрешени са и сушени плодове като орехи, стафиди или бадеми. Ах! И да, след бягане не пречи да се отдадете на шоколад, винаги в правилната мярка, разбира се. Всичко това ще помогне на мускула при възстановяването му.

Какво още не забравяйте за течностите. Пиенето на много вода или напитки, богати на въглехидрати, ще ни помогне да хидратираме, да възстановим минералните соли, изгубени от потта и да прочистим тялото от отпадъците, генерирани от упражнения.

Накрая говорим за протеини. Те са от съществено значение и по време на тренировъчни периоди, но тъй като обикновено им отнема време за смилане, по-добре е да ги приемате след бягане, отколкото преди. Пиле, пуйка, червено месо, яйца, риба и млечни продукти те никога не могат да липсват в пазарската количка на добър бегач. Но преди всичко избягвайте мазнините. След тренировка тялото ни има склонност да смила протеини и въглехидрати и мазнини, забавя храносмилането им, разваляйки цялата ни предишна работа.