Когато човек възнамерява да отслабне, обикновено като стратегия се стреми да намали дневния си прием на калории.

колко

Обикновено обаче откриваме, че много от хората, които се подлагат на диета, след първоначалния период на отслабване, си го възвръщат след 12-24 месеца и дори надвишават цифрата, в която са били, когато са започнали диетата.

От биологична гледна точка е забелязано, че когато системата е подложена на калорично ограничение (диета) като стратегия за отслабване, в средносрочен и дългосрочен план тенденцията на организма е да намали и енергийните разходи. Това е отговор, който нашите хормони задействат автоматично, за да се справят с намаляването като адаптационен механизъм.

По този начин ние сме изправени пред a неприятности малко деликатен и озадачаващ много. Отслабвам, но в същото време метаболизмът ми се забавя ... Какво да направя с това?

Познайте нашата базална скорост на метаболизма (Реален пример)

Когато започваме диета е важно да се вземат предвид различни фактори, а не само теглото. Трябва да сме наясно, че ще започнем дълъг път, така че опитите да променим начина, по който работи един цял живот, само за три месеца едва ли ще бъдат успешни.

Но нека да влезем малко по-дълбоко, за да разберем как работи нашият метаболизъм и как можем да се научим да го интерпретираме.

Тук ще ви покажем случая на пациент, който сме лекували през последните години. Първоначално и за да знаем вашето метаболитно състояние, направихме тест, за да получим вашето БАЗОВА МЕТАБОЛНА СКОРОСТ. Това е тест, който ни предлага възможността да знаем точно енергийните разходи в покой и реалната ефективност на метаболизма.

Както можете да видите в първата таблица, преди да започне диетата и програмата за физически упражнения, пациентът е имал доста висока консумация на въглехидрати в покой. Този фактор показва, че това е неефективен метаболизъм с голямо търсене на глюкоза. Резултати като тези оправдават висок калориен прием, поради по-голямата част от високото съдържание на захар и последващото увеличение на теглото на мазнините.

След 24 седмици след балансиран хранителен план и рутинно физическо натоварване успяхме да увеличим използването на енергийния субстрат, осигурен от мазнини, с повече от 10% с последващото повишаване на качеството на калорийните разходи в покой.

Ефективният метаболизъм има някои много очевидни характеристики, една от които е да консумира почти изключително мазнини в покой, докато бавният метаболизъм има тенденция да консумира висок процент въглехидрати.

Целта, която си поставихме, беше не просто да отслабнем, а по-скоро да трансформираме начина, по който работи вашият метаболизъм. Чрез физически упражнения и хранителен план Ние се стремим да улесним метаболизма да започне да използва енергията, предоставена от липидната система (мазнини) в състояние на покой и по-ефективно.

Поради тази причина е много важно да знаем характеристиките на нашия метаболизъм, преди да започнем какъвто и да е вид диета или спорт.

В случай, че сме анализирали информацията, предоставена от теста, това е помогнало на диетолога и на физически треньор да изберем най-подходящите стратегии, да определим хранителен план и програма за упражнения, които са помогнали за постигане на целите на пациента по ефективен и траен начин.

Трябва да се има предвид, че всеки човек е различен, тъй като има житейски навици и индивидуални генетични характеристики, поради което програма, която може да бъде полезна за определен човек, може да бъде неефективна за друг.

Също така имайте предвид, че данните за метаболизма са важни не само за хората, които искат да отслабнат. В следващите статии ще говорим за това как те могат да бъдат еднакво полезни, за да научат повече за характеристиките на спортиста, тяхната метаболитна гъвкавост, способността да оптимизират тренировъчните натоварвания и способността да асимилират извършените обеми.

Бихте ли искали да знаете какво е състоянието на вашия метаболизъм и да го трансформирате, така че да е по-ефективен?

От областта на физическата оценка и спортните постижения на Ergodinámica Clínica Barcelona можем да ви помогнем. Свържете се с нас на 900 20 80 40 или чрез следната връзка.

Фабрицио Гравина
Относно областта за физическа оценка и спортни постижения
@fabrigravina