Категории

Скорошни публикации
Как да останете на правилния път по време на стрес

консумирате

Безвкусни празнични закуски
Притеснявате ли се за кожата си през зимата? Тези съвети могат да ви помогнат
Седем съвета за здравословно храносмилане
Насладете се на купоните в края на годината, без да добавяте сантиметри към кръста си

Знаете ли колко протеин трябва да консумирате?

Знаете ли колко протеин трябва да консумирате? Днес ще ви покажа как да изчислите количеството протеин, от което се нуждаете, и ще споделя списък с това колко протеини съдържат някои от най-често срещаните храни.

Количеството протеин, което трябва да консумирате всеки ден, зависи от много фактори като: колко тежите, колко мускулна маса имате и не само ако сте мъж или жена. Възможно е да не разполагате с тази информация, ако просто извършите търсене в интернет. Може да прочетете, че повечето хора консумират повече от достатъчно протеини или че „средната“ жена се нуждае от около 46 грама протеин на ден, а средният мъж се нуждае от 56 грама. Но имайте предвид: тези насоки, създадени от Съвета по храните и храненето на Медицинския институт, са създадени просто, за да отговорят на основните нужди на повечето хора.

Правилно ли е определена сума за всички? Размерите на тялото и съставът на тялото могат да варират значително от човек на човек. Тъй като протеините спомагат за поддържането на чиста телесна маса, разбира се, че нуждите от протеини ще варират между тялото на 220-килограмов мъж, който ходи на фитнес, и 150-килограмов офис служител, който не спортува.

Колко протеин е подходящ за вас?
Другото ръководство от Медицинския институт препоръчва между 10% и 35% от нашите калории да идват от протеини. Но процентът на калориите е много голям и би било много трудно за повечето хора да го разгадаят. И така, как можете да изчислите количеството протеин, от което се нуждае тялото?

Тъй като протеинът е много важен за поддържане на чиста телесна маса (основно всичко, което не е мазнина в тялото), предложеното количество протеин, което трябва да консумирате всеки ден, отчасти зависи от това колко чиста телесна маса имате. Съветваме да правите тестове за телесен състав (някои везни могат да направят това), за да определите количеството чиста маса, което имате. С това можете лесно да определите количеството протеин, предложено за вас, което е между 0,5 до 1,0 грама протеин на килограм чиста телесна маса (или около 1 до 2 грама протеин за всеки килограм чиста телесна маса).

Разбира се, не всички хора имат достъп до тестове за телесен състав и ако не го направите, можете да изчислите количеството протеин, от което се нуждаете, въз основа на вашето тегло. Това не е перфектен метод, той не отчита колко мускулна маса имате, но поне взема предвид вашия размер.

Ето как да изчислите количеството протеин, от което се нуждаете:

• Паунда: Умножете телесното си тегло по 0,7
• Килограми: Умножете телесното си тегло по 1,5

Числото, което получавате, е разумно количество протеин в грамове, което трябва да консумирате всеки ден.

Така че една жена, която тежи 140 килограма (64 кг), трябва да се стреми да консумира около 100 грама протеин на ден; мъж с тегло 220 килограма (110 кг) трябва да се опита да консумира поне 150 грама протеин.

Количество протеин в типичните храни

След като вече имате представа колко протеин трябва да консумирате всеки ден, трябва да изчислите колко протеин всъщност консумирате. Смятам, че е по-лесно да изчислявам всеки 25 грама "единици" протеин в храната и всеки 10 грама, единици, в закуска.

Тук ви казвам защо. Обичайните порции на много протеинови храни, които ядем, съдържат около 25 грама протеин, а протеиновите закуски обикновено са средно 10 грама, така че е лесно да се следи. Така че, ако жената се опитва да получи 100 грама протеин, можете лесно да го направите, като преброите 25 грама (една единица) при всяко хранене и изядете няколко протеинови закуски. Ако сте мъж, който се опитва да консумира 150 грама на ден, можете просто да удвоите протеиновата единица за няколко хранения, за да постигнете целта си.

Количество протеин в определени храни

Храна Единица Грами протеин
Шейк от формула 1 на Herbalife с протеинов прах по поръчка 2 супени лъжици Формула 1 + 8 унции (237 мл) обезмаслено мляко + 1 чаена лъжичка персонализиран протеинов прах Herbalife 23 гр
Яйца 1 цяло яйце + 4 белтъка ИЛИ 7 белтъка 23 гр
Безмаслена извара 1 чаша (8 унции/225 г) 28 гр
Кисело мляко, гръцки стил; без мазнини, обикновена или ванилия 1 чаша (8 унции/225 г) 20-25 g
пуешки гърди 3 унции (85 г), варено тегло 25 g
Пилешки гърди 3 унции (85 г), варено тегло 25 g
Постно червено месо 3 унции (85 г), варено тегло 25 g
Морска риба 4 унции (100 г), варено тегло 25-30 g
Скариди, раци, омари 4 унции (100 г), варено тегло 22-25 g
риба тон 4 унции (100 g), опаковани във вода 27 гр
Стриди 4 унции (100 г), варено тегло 25 g
Тофу, твърдо 5 унции (125 г) 23 g (варира)

Количество протеин в типични закуски

Храна Количество Грами протеин
Печени соеви ядки Herbalife 1 пакет 11 g
Herbalife Deluxe Protein Bar 1 бар 10 g
Herbalife Drink Mix 1 порция 15 g
Кремообразна пилешка супа Herbalife 1 пакет 16 g
Едамаме (зелена соя) ½ чаша (85 g) 11 g
Кисело мляко, гръцки стил; без мазнини 4 унции (100 г) 10 g
Безмаслена извара ½ чаша (85 g) 14 g
Мляко, без мазнини 8 унции (250 мл) 10 g

Написано от Сюзън Бауърман, M.S., R.D., C.S.S.D., F.A.N.D. - директор на Глобалното образование и обучение по хранене

Признаване на доходите и общия обем на САЩ и Пуерто Рико

Моля, имайте предвид важните бизнес правила за Съединените щати и техните територии.

Тези правила ще ви засегнат, ако направите поръчка в Съединените щати и нейните територии и разчитате, че обемът ще квалифицира приходите ви в световен мащаб, авансови плащания, нива в плана за продажби и маркетинг, промоции и др.

Ако планирате да включите обема на Съединените щати и неговите територии във вашата квалификация за доходи или друга квалификация, ще трябва да се уверите, че целият обем на Съединените щати и нейните територии е „Документиран“.

Какво е документиран обем (DV)?
Документиран обем (DV) е обем, който може да се използва за генериране на печалби (% от приходите), квалификации за постигане на по-големи отстъпки, авансиране на маркетинговия план и квалификации за промоции.
Покупките в Съединените щати и техните територии за лична консумация и покупките за продажби на дребно без касова бележка НЯМА да се броят като документиран обем.

Документираният том се натрупва, както следва:

  • Продажба на клиент с печалба и доказателство за разписка, която е представена и приета от Herbalife Nutrition на:
    • Продажба, направена в която и да е държава от вас или вашата линия надолу от Съединените щати и нейните територии, допринасяйки за вашия личен обем.
    • Продажба, извършена в Съединените щати и нейните територии от някой от вашата долна линия, който не е от САЩ и нейните територии и който допринася за вашия личен обем.
  • ВСИЧКИ покупки, направени от първия ви ред на Предпочитани сътрудници или от първия ред на Предпочитани сътрудници на някой от вашата долна линия, който допринася за вашия личен обем.
  • Всички покупки, направени от някой от вашата долна линия, който не е от Съединените щати и техните територии, който допринася за вашия личен обем, направен извън САЩ и нейните територии, за да се продава на клиенти в държавата, в която е направена покупката.

Ако разчитате на този обем и отговаряте на условията да печелите както в Съединените щати и техните територии, така и в световните печалби, тези правила могат потенциално да повлияят на вашата квалификация, ако покупките ви от Съединените щати и техните територии не са документирани. В резултат на това има определени ограничения за способността на международните дистрибутори да поръчват в Съединените щати и техните територии.

Има две основни причини за това:

  • Подкрепете изискването на Съединените щати и техните територии да постигнат 80% обем на първоначалното възнаграждение. Трябва да постигнем този праг от 80% съгласно заповедта на FTC за 100% плащане на плана за продажби и маркетинг. Това е абсолютно задължително.
  • Защитете доходите на международните дистрибутори с бизнес в САЩ и чиито приходи могат да имат неблагоприятно въздействие върху покупките на продукти в Съединените щати и техните територии, които нямат адекватни приходи.

Международните дистрибутори, които нямат адрес в Съединените щати и техните територии, регистрирани в Herbalife Nutrition, могат да подават само следните поръчки в подкрепа на продажбите на своите клиенти:

  • Директни клиентски поръчки със създаване на касова бележка за всяка поръчка *
  • Клиентски поръчки през сайта на дистрибутора на GoHerbalife (ако е приложимо)

* Ако поръчката е изпратена директно до вашия клиент в САЩ и нейните територии, ще трябва да предоставите информация за клиента и приложената цена. Разписката ще бъде генерирана и изпратена автоматично, ако включите необходимата информация.

Поръчки за лична консумация или инвентар на дребно в Съединените щати и техните територии не са достъпни за нито един международен дистрибутор; Това включва поръчки, направени на събития или при посещения в Съединените щати и техните територии.

Как да представя разписки в Herbalife Nutrition?

Направете поръчка за доставка до клиента на вашия клиент в Съединените щати и нейните територии (поръчка за доставка) Разписката ще се генерира автоматично, стига да включите цялата необходима информация.

Ами ако не живея в САЩ или на техните територии?

Няма значение дали не живеете в САЩ или на техните територии. Важното е къде поръчвате вие ​​и хората в долната линия. Тези правила се прилагат, ако вие или вашата долна линия поръчвате в Съединените щати и техните територии.

Това може да повлияе на вашата квалификация за получаване на печалба (процент от печалбата) върху приходите ви от Съединените щати и нейните територии, както и върху приходите ви по целия свят.

  • Ако имате 2300 точки за точки извън Съединените щати и нейните територии и 200 точки за точки в САЩ и нейните територии, 200 точки за обем ще се отчитат към 2500 за вашата квалификация на приходите само ако е документирано.
  • Ако 200-те точки за обем не са документиран обем, обемът НЯМА да се брои за вашата квалификация за генериране на световни печалби и ще имате само 2300 DV, ще спечелите само 4% от възнаграждението и нулевия производствен бонус (ако е приложимо).
  • Това процентно ниво на печалба от 4% доход от лицензионни възнаграждения и нулев производствен бонус ще се прилага и за вашите продажби в световен мащаб, вашите доходи за лицензионни възнаграждения и производствения ви бонус.