Днес има много хора, които мечтаят да имат перфектно тяло за кратко време. Има стотици диети и всички са представени така, сякаш са най-добрият метод. Никой от тях обаче не споменава теглото, което ще качите веднага след това. Известният йойо ефект е много негативен страничен ефект, когато отслабването е твърде бързо. Краш диетата или бързата диета се основава на калориен дефицит. Целта на този тип диета е да се консумират възможно най-малко калории, за да отслабнете бързо. Средно жената се нуждае от 2000 калории на ден, докато мъжът се нуждае от 2650. Ако дневният калориен прием е по-малък от 1500 калории, ние говорим за краш диета. Междувременно проучванията показват, че този тип диета не е ефективна, освен че е вредна за здравето.
Почти невъзможно е да се придържате към диета от този тип, да не говорим, че рискът от връщане към старите навици след приключване на диетата е значителен. Така че рискувате отново да качите всички свалени килограми, понякога дори повече. И тъй като това не е достатъчно, вие се озовавате в адската спирала на йойо ефекта.
Какъв е йойо ефектът?
Йойо ефектът е много често срещан страничен ефект от прекалено строгите диети. Ако се принудите да гладувате за известно време, тялото ви ще направи всичко възможно, за да спести енергия. Тъй като вече не получавате достатъчно „гориво“, трябва да намалите консумацията си. Последица: може да се чувствате уморени и слаби. Освен това изгаряте по-малко мазнини, защото метаболизмът ви се забавя. В крайна сметка дори изгаряте мускулна маса, за да се опитате да презаредите батериите си, докато храната, която ядете, се използва като резерв. След срив в диетата, много са тези, които се връщат към старите си навици. Те ядат повече калории и се натрупват като мазнини. Защо? Тъй като метаболизмът все още е бавен. Храните, които сте използвали за изгаряне, сега се съхраняват като мазнини. Това подготвя тялото отново да се изправи пред трудна ситуация. Важно е да знаете, че мускулите обикновено консумират калории, дори когато спите. Ако обаче възприемете метода на краш диетата, губите мускулна маса, защото вече нямате калории за изгаряне.
Освен това, ако решите да спазвате стриктна диета, помислете за коригиране на диетата си и продължаване на здравословното хранене след приключване на диетата. Ако не внимавате, рискувате да напълнеете отново много бързо и дори повече. Тогава повечето бързат да започнат друга диета. Те очевидно отслабват, но възвръщат загубените килограми. Това е омагьосан кръг.
Как да отслабнете и да избегнете йойо ефекта
Чудодейните диети, които обещават да ви позволят да отслабнете с 5 килограма за една седмица, са вредни за вашето здраве и ще ви накарат да напълнеете. Ако наистина искате да отслабнете, по-добре е да следвате следните съвети:
- Не бързайте: Отслабването отнема време. Ако изведнъж решите значително да намалите приема на калории, тялото ви смята, че преминава през период на глад и преминава в режим „оцеляване“, забавяйки метаболизма ви.
- Не забравяйте значението на мускулната маса: мускулите консумират калории постоянно, дори когато спите. Когато имате много мускули, изгаряте повече мазнини и следователно калории. Мускулите ви помагат да отслабнете и да избегнете йойо ефекта.
- Направете определена промяна в начина си на живот: След диета повечето хора се връщат към своите (лоши) хранителни навици. Ако искате да поддържате идеалното си тегло, трябва да се грижите за диетата си през целия си живот. Това е единственият начин да избегнете връщането там, откъдето сте започнали.
- Внимавайте да не отслабнете твърде бързо: Ако отслабнете твърде бързо, ще трябва да ядете повече, за да компенсирате.
- Пийте много вода: водата намалява глада и елиминира токсините. Опитвате се да пиете поне два литра вода на ден.
Странични ефекти
Йойо ефектът е едновременно досаден и опасен за вашето здраве. Колебанията в теглото увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и заболявания на жлъчния мехур и дори преждевременна смърт. След натрупване на тегло няколко пъти, мазнините вече не се съхраняват на повърхността, например на бедрата, бедрата и ръцете. Сега той е настанен в корема, по-близо до черния дроб, когато отчаяно се опитваме да се отървем от тази коремна мазнина. Натрупването на мазнини на това място увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Йойо ефектът също има отрицателни последици за вашето психично здраве. Всъщност всеки спечелен килограм може да бъде преживян като поражение. И всеки път доверието ви в себе си намалява. Йойо ефектът не е без опасност.
Здравословната диета и физическата активност са от съществено значение, ако искате да отслабнете и да поддържате идеалното си тегло. Продукти като лекарства за отслабване, средства за потискане на глада и мазнини могат да помогнат, дори и да не са чудодейни решения.
Имате ли нужда от помощ за отслабване? Разгледайте продуктите на Forté Pharma, Arkocaps и XLS.