стъпки

МАДРИД, 18 август (ИЗДАНИЯ) -

Много пъти се храним, без да се чувстваме гладни или малко след като сме яли, движени от определени емоции на момента, като стрес или тревожност например, използвайки в много случаи нездравословни възможности за храна и обикновено преяждане. Това е известно като „емоционален глад“.

"Емоционалният глад обикновено се проявява, когато има проблем от психологическо естество, който засяга хранителните навици на човека и следователно, начина му на действие. Например, можете да ядете компулсивно, когато някой преминава през период на нерви или стрес или напротив, стомахът на някого може да се затвори след получаване на лоши новини ", обяснява Елена Санчес Кампайо, диетолог-диетолог, лекар в Официалния колеж на диетолозите-диетолози в Мадрид (CODINMA),.

Според експерта по хранене този глад се различава от „истинския“ или физиологичен глад, който човешките същества трябва да живеят, и обикновено се появява в определени моменти от живота на пациента, за когото често е напълно незабележим.

„Всеки човек има начин да изрази своите емоции, различен от останалите, и те също влияят на здравето на всеки един, понякога в положителен, а други в отрицателен начин“, казва Санчес Кампайо.

Освен това, това показва, че „емоционалният глад“ обикновено не се появява внезапно, тъй като през повечето време той има психологически произход. „Не се открива, нито се лекува при първата среща с професионалиста. Трябва да работите по нея в консултация и трябва да потърсите произхода на проблема, да използвате серия от подходящи инструменти, които да помогнат за това човек се разширява и отваря с искреност “, казва специалистът по CODINMA.

По този начин той подчертава, че обикновено това е процес, който отнема време и приемственост, тъй като това е навик, върху който трябва да се работи, модел, който е бил повтарян няколко пъти в поведението на човека и че само "с обективност и воля", вие може да преодолее бариерата за промяна.

Обикновено се среща сред хора, които изпитват изразени промени в теглото, сред възрастни на средна възраст и без ясно разграничение между половете. С всичко това диетологът-диетолог изброява поредица от стъпки, които да помогнат за преодоляване на „емоционалния глад“, който не отговаря на ума и тялото ни:

1. - Отидете успоредно с диетолога и/или психолога.

2. - Опитайте се да назовавате нещата, да бъдете обективни и да имате критична визия за себе си, да сте наясно, че е необходима помощ и да стигнете до нея.

3. - Дайте си време, когато прилагате инструментите, предоставени от професионалиста, тъй като е трудно да промените навика си.

4. - Изпълнявайте техники за релаксация и дишане, когато внезапно се появи желание да се храните неправилно или извън контекста. "Трябва да се опитате да дишате дълбоко три или четири пъти. Когато свързваме състоянието на нервите с компулсивно хранене, например след две или три вдишвания, вероятно човек няма да яде толкова натрапчиво, както се смяташе в началото, "казва Санчес.

5. - Не се увличайте от „чувствам се така“, но сложете глава, когато ядете. „Необходимо е да се разграничи физиологичната нужда да се храня, да се храня компулсивно, движен от емоциите си“, подчертава лекарят по хранене в CODINMA.

6. - Правете неща, които могат да ни отвлекат от желанието да ядем без истински глад. "Има хора, които намират за полезно да излязат навън, да се обадят на приятел, да сменят дейности например. Трябва да направите нещо, за да ни отвлечете от тази нереална нужда да ядем", добавя той.

7. - Явяването на изпит и обмислянето дали сте се хранили добре през деня може да ви помогне да разберете по-ясно защо сме имали тези чувства, свързани с глада, тъй като може би сме яли по-малко от необходимото и това е причината.