Закуската е най-важното хранене за деня?

Здравей Здравей! Какъв по-добър начин да започнете блога със статия, която смятам за съществена за всеки, който иска да започне здравословен живот и не знае как!.

здравословен

Смятате ли, че е достатъчно да се храните добре? Тренирате 3 дни в седмицата (3 часа), а останалото прекарвате седнали и смятате ли се за активни? Чувствате ли, че имате нужда от повече часове през деня? Почивате ли през нощите ? Смятате ли, че изпитвате стрес или безпокойство и го разстройвате с храна? И т.н.

Вие сте в правилната статия!, Тъй като ще ви представя десет съвета за пълноценен и здравословен живот. Моята препоръка е да ги прочетете внимателно, да вземете писалка и хартия, да ги запишете и да започнете малко по малко, за да въведете нови промени в живота си.

Това, че сте тук, четете тази публикация (статия), вече е голям напредък J

1- ХРАНА

Очевидно всички знаем колко е важно да се храним по правилния начин, ние сме много наясно с това, но за мое съжаление ние продължаваме да сме една от пионерските страни в детското затлъстяване (и заседнал начин на живот). Да сме заобиколени от голяма хранителна индустрия и рекламата, която ни насища, изобщо не ни помага, защото ни продават някои продукти като здравословни и прекрасни и дълбоко в себе си ни нараняват, но това е друга тема, която ще засегнем в други публикации.

Храната е много обширна област, тя се състои не само от ядене на маруля, гърди и плодове, но като цяло, тъй като ще разгледам по-късно тази точка, ще ви кажа, че най-важното е да ядете пресни, сезонни продукти, следвайки разнообразна диета и много наясно какво купуваме, като се научим да тълкуваме етикетите на храните.

Какво трябва да консумираме основно? плодове, зеленчуци и зеленчуци всеки ден, пълнозърнести храни, ядки, месо, риба, бобови растения, яйца, пълномаслени млечни продукти, качествени мазнини, които освен вече споменатите ядки, храни като екстра върджин зехтин трябва да бъдат основната ни мазнина всеки ден, авокадото е също друга от звездните храни.

От другата страна, опитайте се малко по малко да премахнете преработените продукти и индустриалните сладкиши от нашата диета, да намалите рафинираните брашна и бялата захар, преработените меса, колбаси, очукани, пържени, сладки безалкохолни напитки и сокове, готови за консумация продукти и т.н. ...

Не забравяйте, че яденето е едно, а храненето е съвсем друго, ако сте добри отвътре, вие сте добри отвън. Ако ядете здравословна диета, това показва, вие се представяте по-физически и психически, вашият характер се променя към по-добро, имате повече енергия за правене на неща, храносмилането ви е леко и нямате дискомфорт в стомашно-чревния тракт, по-добре си мислите по-добре и защо да не говорим за профилактика на множество заболявания. Започнете да се тревожите повече за това, което ядете, и животът ви ще се промени към по-добро.

2- ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ

Храната върви ръка за ръка с физическите упражнения, ако започнете да се движите и практикувате физически упражнения, изглежда тялото ви моли за повече здравословни храни и това е страхотно!.

Какво ще ви кажа, че днес не знаете за ползите от спортуването?

Биологични ползи като подобрена фитнес и физическа устойчивост, регулира кръвното ни налягане, повишава или поддържа костната плътност, подобрява инсулиновата резистентност, помага да се поддържа телесното ни тегло, повишава мускулния тонус и сила, подобрява гъвкавостта и подвижността в ставите и намалява усещането за умора. Но не само спира дотук, физическата активност има и психологически ползи, които са също толкова важни, колкото повишаването на самочувствието ни, подобряване на самооценката, която имаме за себе си, намаляване на социалната изолация, намаляване на стреса, напрежението и безпокойството, помага ни да се отпуснем Също така помага за борба със състоянията на депресия, трансформира характера ни по по-позитивен начин и т.н., тоест подобрява общото ни благосъстояние.

Бихме могли да кажем, че физическите упражнения са естественото хапче, от което се нуждаем ежедневно, за да сме добре.

И ако знаем всичко това, защо у нас все още има толкова високи нива на заседнал начин на живот? Може би защото навлизаме в затворено състояние, наречено зона на комфорт, в която свикваме да не правим нищо и без да осъзнаваме, животът минава и ние го правим нищо, което да го поправи, вероятно защото не искаме да го знаем и имаме превръзка на очите.

Господа! Животът се изживява само веднъж! Излезте оттам! Днес имаме милион възможности да започнете да практикувате физически упражнения и ако го практикувате от дълго време, вие също имате много възможности да се усъвършенствате и да се изравните.

Фитнес зали, персонализирани центрове, хиляди занимания с адаптирани графици, групи от хора, които са оставени да бягат или ходят на екскурзии, специализирани места във вашия случай и т.н. ... Който не се движи, е защото не иска, това е ясно!.

Понякога е вярно, че има хора, които по работа и по семейни причини не могат да комбинират всичко, без да отделят време за тях, но ще ви кажа какво, тук няма оправдания и винаги можете, в раздела ми за услуги имам персонализирани планове за упражнения за да можете да ги правите у дома, в което ако искате можете да инвестирате 30 минути, само 30 минути! Със сигурност прекарвате часове и часове, гледайки мобилния си телефон.

Също така ще ви кажа, че все повече научни изследвания показват, че само отделянето на един час в наши дни за обучение не е достатъчно, но също така е от съществено значение ДВИЖАНЕ, ходене до работа, изкачване на стълбите, вместо да се качите на асансьора, изберете супермаркет или най-отдалечения пазар, от който трябва да се възползваме и да движим краката си, отделяме 30 минути или дори повече всеки ден, за да се разхождаме, ако работим много часове седнали, правим почивки, за да преместваме тялото и дори правим разтягане, тялото ви ще ви благодари.

Така че сега знаете, потърсете този вариант сред всички съществуващи, който най-добре ви подхожда и който ви мотивира.

3- ПОЧИВКА

Далай Лама "Сънят е най-добрата медитация".

Ще започна, като ви кажа, че в спорта почивката е част от тренировката и с това ви казвам всичко, но ако искате да знаете повече причини, поради които трябва да обърнете внимание дали почивате добре, ще ги изброя по-долу:

  • Когато тренирате с интензивност, тялото ви го страда и по време на почивка тялото и мозъкът ви се възстановяват.
  • Освобождава се хормон на растежа
  • Синтез на протеини
  • Регенерация на клетки в мозъка
  • Увеличете нашата креативност
  • Помага за отслабване
  • Прави ви по-здрави
  • Подобрете паметта
  • Защитете сърцето
  • Намалява депресията

4- ВРЪЗКА

  • Необходимо е от време на време да се изключвате от нашия ден за ден и да се наслаждавате на спокойствието на провинцията, плажа или да прекарате деня в парка. Темпът на живот в градовете е бърз, обикновена разходка из парка на нашия град ще ни помогне да намалим стреса.
  • Пребиваването в естествена среда също ни помага да присъстваме и да сме наясно, да отпуснем ума си и да се наслаждаваме на момента.
  • Медитацията е много по-ефективна в естествена среда, тъй като в природата можем да се насладим на нейната хармония.
  • Едно от най-големите предимства на контакта с природата е, че сме в състояние да напълним дробовете си с чист въздух.
  • Увеличете нашата жизненост. Като правим паузи и се потапяме в естествена среда, ние се зареждаме с енергия.
  • Повишаваме нивото си на физическа активност. Независимо дали практикувате алпинизъм, туризъм, проучване на реката, пресичане на планината в търсене на гъби, игра на плажен волейбол, плуване, разходка по морския бряг, усещане на пясъка с босите крака, наред с други дейности.

Природата ни учи да се откъсваме от материалното и ни помага да осъзнаем, че не сме центърът на Вселената, а важна част от нея.

5- ТЕХНИКИ ЗА ПЪЛНОСТ/РЕЛАКСАЦИЯ

Дали сме просто тяло? Защо тренираме само тялото? И умът ни? Ами това? Не е ли важно?.

Малко по малко, техниките за обучение на ум и разединяване стават силни и ние все повече осъзнаваме колко е важно това.

Днес има няколко техники, може би една от най-известните е „Внимателност“, която се състои от вид медитация, чиято цел е постигнете състояние на внимание, фокусирано върху мисъл или чувство (щастие, спокойствие, хармония), обект (камък), самата концентрация или в някакъв елемент на възприятие (сърдечен ритъм, дишане, телесна топлина и т.н.). Това състояние е пресъздадено в настоящия момент и има за цел да освободи ума от вредни мисли.

По този начин техниките за релаксация:

- облекчават симптомите на разстройства като депресия или тревожност;

- Какво още, отчита подобрения в паметта, вниманието, самосъзнанието и емоционална интелигентност;

- По същия начин това е свързано с оптимизирането на ресурсите на имунната система, както и с подобряването на възприемането на самотата при възрастните хора.

6- СЪГЛАСИЕ НА СЕМЕЙСТВО И ПРИЯТЕЛИ

Нека започнем с по-малко виртуален и по-физически контакт, ние не го осъзнаваме, но губим прекрасни и уникални моменти, които се случват само в един миг, като сме наясно с мобилните телефони, тук всички трябва да се замислим, защото проблемът не е само в че губим моменти, но когато креативността ни намалява, способността ни да мислим, производителността се забавя и тогава изпитваме стрес или дори безпокойство, защото не стигаме до нещата, ние се интересуваме повече от живота на непознати хора, отколкото от живота на нашите семейство и приятели, демонстрираме, че социалните мрежи влияят на самочувствието ни, господа, все още сме навреме! Изберете час през деня, за да прегледате какво е наистина важно за вашия мобилен телефон и не бъдете роби.

Световната здравна организация определя ЗДРАВЕТО като състоянието на физическо и психическо благосъстояние, като също така набляга на социалното благополучие, тоест заобикалянето ни с хора ни прави по-щастливи. Но внимавайте! Трябва да се обградим с хора, които допринасят за нас, които ни карат да растеме, а не да се отменяме като хора, които се радват на нашето щастие, които ни подкрепят в трудни моменти, които ни насърчават в проекти и цели, които имаме, и които са там.

Много е добре да се насладите на малко уединение, но не пренебрегвайте семейството и приятелите си, обграждайки се с хора, които са добри за вас, прави живота ви по-здрав.

7- БЛАГОДАРЯ И ПОМОГНЕМ

В съответствие с предходната точка трябва да добавим, че като хора, каквито сме, ние трябва да благодарим на хората от време на време, когато правят неща за нас, да се чувстваме благодарни за средата, в която живеем, за това, че имаме работа, семейство, покрив, където да живеете, питейна вода, електричество, отопление и др. Може би не придавате значение на това, защото вероятно когато сте родени, вече сте имали всичко това, но ако попитате бабите и дядовците си, те знаят какво е животът, имаме толкова много ценности, за да се научим от тях и т.н.

Така че, моля, от време на време бъдете благодарни и ако е необходимо помолете за помощ, ние не сме идеални хора и не знаем всичко.

8- ЛИЧНИ ГРИЖИ

Кой не харесва масаж от време на време? От колко време не се грижите за кожата си? И косата си?.

Точно както прегледите, които правим с лекаря, са от съществено значение и винаги ги имаме предвид, опитайте се да намерите момент за себе си, веднъж на всеки два месеца, например, направете си добър релаксиращ масаж, веднъж годишно почиствайте кожата си, грижете се за вашата коса и т.н. Ако не искате да инвестирате пари в този аспект, можете сами да направите почистване с продукти, които можете да имате у дома. А краката ви? Грижите ли се за тях? Това е още едно страхотно забравено в грижите ни, докато при нас не дойде много силна болка или нараняване.

9- 5 ч. КЛУБ

Контролирайте сутрините си, стимулирайте живота си.

Робин Шарма, един от водещите световни експерти по лидерство и изпълнение, разработи концепцията за „5 сутринта клуб“ въз основа на революционните навици, които позволиха на клиентите му да повишат своята производителност, да подобрят здравето си и да се изправят пред спокойствието в изключително сложните времена в който живеем.

Говоря за книга с дълбоко лично въздействие, тя разкрива рутините, които са позволили на много хора да постигнат страхотни резултати, докато щастието и жизнеността им се увеличават.

Състои се от метод, който ви учи:

- Начин да се възползвате от сутрините за постигане на изключителни резултати;

- Малко известна формула за ранно събуждане с добро настроение и енергията, необходима за максимално използване на деня;

- Метод за посвещаване на най-тихите часове на упражняване, обновяване и израстване в личен план;

- Научно доказан навик, който ще ни позволи да станем, докато другите продължават да спят и по този начин ще освободи ценни часове, за да мислим, да подобрим креативността си и да започнем деня спокойно и без бързина;

- Малко известни техники за защита на талантите ни от разсейване на цифрово.

10- ОРГАНИЗАЦИЯ И ПЛАНИРАНЕ

Сега, когато стигнахте до края, все още се чувствате малко съкрушени от всичко, което трябва да контролираме, за да се радваме на здравословен и пълноценен живот, но спокойни, както всичко в живота, имате нужда от организация и планиране, за да можете да осъществите всички аспекти, които ние искаме да модифицираме и променяме.

От съществено значение е да имаме добър планер, в който можем да запишем списъка за пазаруване, нашите тренировки, пътуванията ни в планината, срещите с приятели, храната със семейството, седмичната среща с йога, веднъж на всеки два месеца записваме в нашата дневен ред релаксиращ масаж с почистване на лицето и т.н. ... това е животът, организирайки се добре.

Ако се справим добре с всичко, се чувстваме много по-добре, с по-малко стрес и ще бъдем по-близо до постигането на целите си.

Нуждаем се само от един ден в седмицата, например неделя, където отделяме няколко минути за планиране на седмицата.