Според средиземноморски, DASH и флекситарен, според северноамерикански преглед, най-добрите диети, за да не наддават на тегло. Освен това те се грижат за Вашето кръвно налягане, защитават сърцето, предотвратяват диабет и дори рак.

Ако търсим добро диета за здравословно хранене и отслабване, Вече знаем, че нашето, Средиземно море, е един от най-препоръчваните варианти от международната медицинска общност. Но има и други, които също оглавяват списъка с най-добрите хранителни планове за здравословна диета и борба със затлъстяването. Те са например диетата DASH и флекситарната диета, според годишната класация, публикувана от американското списание U.S. Новини и световен доклад. Първият ви помага да контролирате напрежението, ако го имате високо и защитава сърцето. Втората е подходяща за онези хора, които, без да са вегетарианци, избират диета, при която храната от животински произход е сведена до минимум. И трите, богати на храни от растителен произход и следователно на витамини, минерали и антиоксиданти, помагат за намаляване на риска от рак, казва Американският институт за изследване на рака.

здравословно

Срещу телесните мазнини

Средиземноморската диета помага да се поддържа здравословна и балансирана диета и освен това се бори с излишните килограми. Не само това. Доказано е също така, че преодолява излишните телесни мазнини, отговорни за някои заболявания като сърдечно-съдови заболявания. Това показа проучването CENTRAL, публикувано в престижното списание Circulation. Изследванията разкриват, че средиземноморската диета с ниско съдържание на захари и допълнена с ядки, заедно с практиката на умерени упражнения, може да помогне за намаляване на количеството мастни натрупвания, дори ако няма значителна загуба на тегло.

Състои се в голяма консумация на зеленчуци (плодове, зеленчуци, зеленчуци, ядки, зърнени храни, бобови растения); и зехтин като здравословна мазнина. Състои се също от млечни производни като сирене или кисело мляко, храни, богати на калций и от съществено значение, особено в диетата на жените, за предотвратяване на остеопороза и костни фрактури. Месото и рибата също са част от тази диета. Що се отнася до последната, препоръчително е да се приема преди всичко синя риба, тъй като тя е богата на омега 3. Според медицинското списание Hypertension: Journal of the American Heart Association, яденето между три и четири порции синя риба седмично предпазва сърцето и предотвратява когнитивния спад. Диетата като цяло намалява нивата на кръвната захар и смекчава негативните ефекти от затлъстяването върху диабет тип 2, според скорошно проучване на Университета в Навара.

Този тип диета също е начин на живот, а не просто хранителен план. И то е, че насърчава практикуването на аеробна дейност като ходене поне 30 минути всеки ден, хранене бавно и това, за предпочитане, придружено, за да поддържа активен социален живот, да спи достатъчно часове и да контролира стреса.

DASH диета, вашето напрежение в залива

Друга диета, която Той също така е придобил популярност е DASH (Диетични подходи към хипертонията, за съкращението на английски). "Това е препоръчителен план, тъй като е богат на зеленчуци, зърнени храни, бобови растения и е с ниско съдържание на храни от животински произход. Той е много подобен на средиземноморския, но с определени вариации. Например, млечните продукти трябва да бъдат обезмаслени, за да се намалят наситените мазнини и червеното месо също трябва да се избягва. По същия начин контролирайте приема на сол, за да държите хипертонията встрани ", обяснява д-р Абел Марин, професор по хранене и хроматология в Университета на Барселона.

И ние приемаме твърде много сол. Препоръката на Световната здравна организация е само 5 грама дневно. В Испания консумираме около 10 и има сектори от населението, които достигат до 20 грама, излагайки здравето си на сериозен риск. "Трябва да се вземе предвид, че проблемът не е само трапезната сол. Повечето преработени продукти (хляб, варени, колбаси и др.) Я съдържат, въпреки че хранителната индустрия, по искане на Министерството на здравеопазването, се е ангажирала за намаляване на количествата. От друга страна, естествените храни, които ядем, съдържат натрий (морски дарове, риба и месо) ", обяснява Марин. Ето защо, ако избягваме готварска сол, ще се приближим до препоръчаните количества.

Следователно, В Съединените щати се препоръчва на населението да изпълнява този тип диета, дори ако нямате проблеми с кръвното налягане, тъй като това може да помогне за предотвратяване на този проблем.

Флекситарен, почти вегетариански

Следващата диета, оценена като една от най-добрите за здравословно хранене и отслабване, е флекситарна. Става въпрос за a вегетариански модел на хранене, който включва от време на време консумацията на месо, риба и яйца. Тъй като това е по-малко строг план, има по-малък риск да страдате от хранителни дефицити, ако не консумирате храни от животински произход. „Препоръчително е обаче хората, които избират този тип диета, да приемат добавки от витамин В12, витамин D и мастни киселини като омега 3“, казва специалистът.

Преди да отидете на диета, отидете на Вашия лекар, за да може той да диагностицира дали страдате от проблем с наднормено тегло или затлъстяване и да Ви посъветва кой е най-добрият план за борба с тези излишни килограми.