Кляканията са много популярно упражнение, което отнема часове видео и стотици снимки в социалните мрежи. Има много „приспособени инфлуенсъри“, които добавят към предизвикателствата да правите стотици клекове като обещание за пълни, повдигнати задни части, идеални за правене на лятна снимка с иконата на праскова. Това обаче е основно упражнение в силови тренировки, състоящо се от клякане огъване на коленете и ханша. С него се обработват мускулите на бедрата, ханша и седалището, а коремът и кръста също се намесват в по-малка степен.

начин

Основното предимство на това упражнение идва от броя на мускулите, участващи в неговата практика и неговата гъвкавост, тъй като може да се адаптира към всички видове нива и само чрез промяна на краката на сайта интензивност в различни мускули. С краката на ширината на раменете, квадрицепсите, глутеусите и подколенните сухожилия са насочени предимно. Ако те се съберат леко, квадрицепсите и адукторите работят повече и се изисква при разделянето им, поставяйки върховете навън, последните са главните герои до задните части, в този случай разтоварването на квадрицепсите.

В зависимост от нивото на флексия, клякането се разделя на полуклек, пълен клек, с бедрата успоредни на земята или дълбок клек. Може да се направи със или без тегло и има много разновидности. Най-известният е свободен клек което се прави без тегло. В случай на използване на тежест, клекът може да бъде отзад, отпред или отгоре. Името се дава в зависимост от това къде се поставя тежестта, на гърба, пресичащ трапеца, пред ключиците или с ръце, удължени над главата.

Други по-малко известни са сумото или българското. Първият с крака, разтворени като сумо борец и върховете на краката навън, а вторият на единия крак, а другият лежи на стабилна повърхност отзад. Голям брой опции, за да се възползвате максимално от всичките си възможности.