какво

Разказваме ви всичко, което трябва да знаете за този тип диета, която е супер здравословна, вкусна и ще ви помогне да поддържате фигурата си!

Избрана за най-добра диета в света за седма поредна година, тя има за цел да понижи кръвното си налягане, като се храни здравословно и разумно.

Какво представлява DASH диетата?

Това е проста абревиатура за Диетични подходи за спиране на хипертонията (диетични подходи за спиране на хипертония на испански), която се фокусира върху баланс, умереност и не изисква отдалечаване от никоя група храни.

Всъщност Става въпрос за здравословно хранене, но с план, базиран на количеството калории, които трябва да консумирате актуална.

Какво съдържа диетата Dash?

Има планове за вегетарианци и месоядни животни, но основно се състои от много зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и изисква да избягвате сол и преработени храни, сладки напитки и закуски.

И макар да звучи просто и ефективно,е оценен като най-добрата диета в продължение на седем години, последвани от Американски нови и световни доклади!

Какви са основните предимства на диетата DASH?

Понижават кръвното налягане и холестерола, но също така благоприятства отслабване.

6 причини да следвате диетата DASH

ГАРАНЦИИ ЗА ГОРЕНЕ НА МАЗНИНИ

Диетата DASH е разделена на Две фази. Първият, който продължава две седмици, до голяма степен премахва въглехидратите и увеличава протеините за „превъзпитаване“ на тялото. Това означава, че енергията, от която се нуждае тялото ви, ще се взима от резерва на мазнините, а не от мускулите (както обикновено правят повечето диети за бързо проследяване). В втори етап, здравословните въглехидрати се включват отново, за да продължат отслабване.

ЛЕСНО Е ЗА НОСЕНЕ

Неоспоримо е, че когато сме на диета, няма по-лош кошмар ототивай да ядеш защото за нас никога няма нищо. За щастие този е много лесен за носене, тъй като ще ви научи да се грижите за порциите си и хранителната стойност на нещата, които ядете. Също така благодарение на всички публикувани книги и дискусионни форуми ще можете да намерите готови стотици менюта да се адаптира към вашите хранителни нужди!

ВКЛЮЧВА ВСИЧКИ ХРАНИТЕЛНИ ГРУПИ

Едно от нещата, което е голям провал в повечето диети, е вашият ограничаващ фактор. Например, типичната диета, която напълно елиминира въглехидратите и която три седмици по-късно ви халюцинира двойни пици с допълнително сирене. Звучи ли ви познато? Идеята на DASH е да увеличите консумацията на зеленчуци, плодове, зърнени храни, бяло месо, млечни продукти, бобови растения, мазнини (Добрите!) И минимизирайте нездравословната храна, рафинираните захари и преработените храни.

НЕ РАДИКАЛЕН

За тези, които наистина трябва да направят коренна промяна в диетата си, за да влязат в света на диетата DASH, има няколко стъпки, които да следвате така че тялото ви (и апетитите) не го страдат. Например:

  1. Добавяне порция зеленчуцикъм една от храните, които ядете през деня.
  2. Намалете консумацията на червено месо. Вместо да ядете 5 пъти седмично, яжте 2, а останалите избират пиле, риба или пуйка.
  3. Кажете му за жаждата за захар след яденене на торта и да на пресни плодове.

НЯМА ДА УМРЕТЕ ОТ ГЛАД

Този режим изисква да консумирате много протеини и други храни с високо съдържание на фибри, което означава, че през деня се чувствате по-пълни. Освен това има лека закуска, която можете да добавите по всяко време, което изберете, така че тялото ви да поддържа бърз метаболизъм.

ЩЕ ВИ ВЪТРЕ И ЗНАЧИТЕ ЗДРАВИ

Той обещава да намали лошия холестерол и да увеличи добрия холестерол, както и поддържайте стабилно тегло в дългосрочен план. Друго голямо предимство на диетата DASH е това лесно се адаптира за хора, страдащи от диабет, или, които желаят да включат вегетариански ястия в диетата си.

Какво още, DASH е свързан с намален риск от различни видове рак, сърдечни заболявания, инфаркти и намален риск от развитие на диабет, така че е идеален за вашето здраве!

Храни, които трябва да включите в диетата си, за да постигнете ефектите от DASH

Чудесен начин да започнете да получавате невероятните резултати от ЧЕТКА е често да включвате следните храни във вашата диета: нискомаслени млечни продукти, кафе без кофеин, зехтин, боб, риба и пиле (вместо червено месо), плодове, зеленчуци, плодове и ядки.