жените

Абонирайте се за Vitónica

Четейки някои коментари в други публикации в този блог, видях, че проблемът с страх от някои жени да правят упражнения за културизъм.

Въпреки че темата вече е разгледана във Vitónica (по-долу поставих няколко връзки), исках да допринеса за визията си защо грешка е, че някои жени не искат да правят упражнения за културизъм. Ето ни.

Фалшив мит или проблем с ролята

Или защото във фитнес залите обикновено има голям брой мъже в зоната на машината и тежестите (което може да създаде неудобство на жените), или защото упражнения от сърдечно-съдов тип (телесна помпа, спининг, арео кутия и производни ...) са по-често смешно или от някои неоснователни страхове, жените не са привлечени от упражнения за културизъм.

Страх да не стане мускулест

Хората отделят много време и усилия за увеличаване на обема и постигане на големи мускули ... Страхът, че това се случва така, почти без да го осъзнават, е доста ирационален. Можете да тренирате мускулите си дълго време, да забележите как ставате по-силни и по-устойчиви и няма да имате забележими естетически последици (с изключение на по-доброто).

Също така, това е безпроблемно, но процесът е обратим: ако спрете да тренирате, мускулът ще загуби обем, така че това беше страхът да станете Мис Олимпия, без да осъзнавате ...

Измамата за тонизиране

Момчета, момичета, тонизирането в повечето случаи е измама да те накарат във фитнеса да удряш педалите или да удряш машина, като правиш серии от високи повторения с много малко тегло. Толкова малко тегло, че предполага a много слаб стимул що се отнася до мускула, който трябва да стане по-силен.

Мускулът се нуждае от стрес, за да увеличи силата си, така че не се страхувайте да тренирате с тежести, последователно с определен интензитет, за да постигнете реална печалба и за по-малко време. Ако не, по-добре помислете за друга дейност (телесна помпа, въртене ...), която е по-подходяща за вашите цели (аеробни упражнения, загуба на мазнини), но където можете да работите и върху мускулната сила, а не само върху съпротива или аеробни упражнения.

Ако имате локализирана мастна тъкан (корем, патронни колани ...), няма какво да се тонизира: първо трябва храня се здравословно. Тогава ще трябва прави аеробни упражнения с определена интензивност, за да помогнете за загубата на мазнини и освен това ще трябва подобряване на мускулите да изглежда здрав и да не остане наполовина.

Бодибилдинг: инвестиране в дългосрочно здраве

A здравословно хранене това е основата на отслабването и здравето. The аеробни упражнения подобрява сърдечно-съдовата система, капацитета на белите дробове и е много здрав във всички възрасти. The упражнения за културизъм те няма да бъдат по-малко, и те също носят ползи краткосрочен, средносрочен и дългосрочен.

Например, по-силните мускули помагат на човека да бъде по-подготвен да полага усилия в ежедневието си, независимо дали за ежедневни дейности, на работа или в която и да е област.

В допълнение, стимулирането на интензивно свиване на мускулите помага да се поддържа/подобри плътността на костната маса, както обсъдихме в една от статиите за физически упражнения и остеопороза.

Следователно, никога не пречи да изпълнявате мускулно изграждаща работа с определена интензивност, независимо дали сте мъж или жена.

Споделете Жените: отстрашете се от упражненията за културизъм