След тренировка трябва да презаредите батериите си и с тези протеинови закуски ще си възвърнете енергията и ще извлечете максимума от вашата тренировка. Не пропускайте тези вкусни възможности за здравословна закуска след тренировка.

Изследванията в света на фитнеса гарантират, че приемането на протеин след тренировка увеличава синтеза на мускулни протеини чрез намаляване на мускулното разграждане. Тоест ще направи тренировката ви по-ефективна и ще ви помогне да се възстановите, регенерирате и изградите мускули.

закуски

Ако искате да увеличите максимално резултатите от тренировките си във фитнеса вземете под внимание тези протеинови закуски идеален за лека закуска след тренировка.

Пълнени дати с ядки

Фурмите са много питателна храна с голяма енергийна сила. Без мазнини и с високо съдържание на фибри, те ще ви помогнат да регулирате чревния транзит и да контролирате теглото, като се има предвид неговата сита сила. От своя страна, орехите са богати на качествен протеин, антиоксиданти и Омега 3 мастни киселини.

Ако поставите фурмите и вместо тях въведете ядка, получавате перфектна хранителна помпа на вкус след тренировка, това ще ви помогне да презаредите батериите си и да се грижите за мускулите си. Можете също така да ги къпете в неподсладен черен шоколад за сладка, здравословна и много примамлива закуска.

Круши с фъстъчено масло

Фъстъчено масло Това е една от храните от растителен произход, която има най-много протеини. Също така има минерали като цинк и калий, Омега 3 и Витамин Е, който е отличен антиоксидант.

Крушата е храносмилателна и богата на фибри, като по този начин улеснява елиминирането на токсините от организма. Това е храна с високо съдържание на вода и много малко калории, но съдържа фруктоза, така че не се препоръчва да се злоупотребява с нея. Можете също така да го замените с ябълка което ще ви помогне да регулирате нивото на кръвната си глюкоза.

Това е перфектна комбинация след тренировка за възстановяване на загубената енергия, засищайте се и се грижете за мускулите си. Освен това той е пристрастен!

Гръцко кисело мляко с мюсли

Киселото мляко ще ви осигури основни протеини за насърчаване на възстановяването на мускулите след тренировка. Винаги избирайте натуралната версия без добавена захар. Ако го комбинирате и с мюсли, това ще ви даде засищащи фибри и много енергия.

Можете също да добавите канела, семена и антиоксидантни плодове, за да завършите съставянето на вашата здравословна закуска. Ягоди, малини, боровинки или къпини биха били чудесен избор.

Смути от банан и бадем

Приемането на протеинов шейк веднага след приключване на тренировката предполага много по-бързо усвояване на хранителните вещества. След около 30 минути мускулите ви може да се възползват от този прием на протеин.

Чудесен вариант е пийте хидролизиран суроватъчен протеинов шейк - суроватъчен протеин - с банан, канела и бадеми с вода или зеленчукова бадемова напитка. Вкусно и директно да се грижите за мускулите си!

Протеинови блокчета с овесени ядки и фъстъчено масло

Тези решетки те са фантастични за носене във фитнес чантата готов за консумация след тренировка. Те имат качествен протеин и много фибри, а освен това са вкусни. Да вземат под внимание!

Рецепта на протеинова лента:

  • 400 гр. Овесени люспи
  • 250 мл овесена каша (или ориз или бадем
  • 400 гр фъстъчено масло)
  • Какао на прах без захар
  • Втвърдител (по избор)

Разработване: Смесете какаото със зеленчуковата напитка и подсладителя в купа, ако решите да го добавите. Добавете фъстъченото масло и разбъркайте отново. Добавете овесените люспи и оставете полученото тесто да се разстила върху съд, който оставя дебелина около 2-3 см към сместа. Можете да добавите семена, стафиди, ядки ... Занесете го в хладилника за около 3 часа и е готово за пиене!