Следвайки тази проста тренировка, можете да увеличите максимално усилията си и да продължите да изгаряте мазнини до един ден след тренировка. Разберете как

Все повече хора се убеждават, че ходенето е едно от тях по-пълен спорт. Въпреки това, далеч от това да се блъскат по улиците с ята проходилки, които отделят половин час на ден, за да се разхождат с леко темпо през квартали и паркове, те са пътеките на фитнес зали тези, които се пълнят с редовни, които искат да изгорят калории, разхождайки се в „клинове“. Но за съжаление повечето от тях го правят, ако не лошо, не съвсем правилно.

трябва

Така той уверява Брук Бентен в „Профилактика“, където той обяснява коя е правилната техника, така че нашите разходки да са толкова ефективни, че посещението във фитнес залата дава резултати до 24 часа тогава. Искате ли да направите тренировките си по-предизвикателни? Да вземат под внимание.

Направи козата

Не толкова, защото полудяваме на бягащата пътека, а защото трикът на Бентен не е нищо друго освен ходене, сякаш изкачваме планина. „Придвижвайки се напред, сякаш изкачваме склонове, ние увеличаваме интензивността на кардио упражнението, което можем лесно да възстановим, като се върнем към плоско ходене по спусканията“, обяснява той.

Тази тренировка е предназначена за бягаща пътека с регулируем наклон до 15%

Факт е, че когато добавим определен наклон към тренировката, ние не само изгаряме повече калории, но и укрепваме мускулите крака, седалище, корем и ръце - да, интересно е, че вие ​​също ги привеждате в движение, докато вървите или бягате на бягащата пътека -, подобрявайки и нашето настроение. Запомнете: колкото повече упражнения, толкова повече ендорфини и заедно с тях повече радост за ума и тялото ви.

И продължава и продължава

Сякаш това беше зайчето Duracel, фитнес експертът уверява, че при ходене нагоре и избягване определени склонове ние активираме ставите и мускулите си много повече от плоски до степен, че можем да поддържаме метаболизма активен до 24 часа след тренировка. Тоест изгарянето на калории не остава във фитнеса, то продължава през останалата част от деня, без да се налага да се напрягате.

„Тази тренировка е предназначена за бягаща пътека с регулируем наклон до 15%. Ако не намерите такива с тези характеристики, потърсете неравности в хълмовете близо до къщата ви “, препоръчва Бентен, който уверява, че ако следваме това обучение три пъти седмично, придружено от прости разходки и някои упражнения за изграждане на мускули, ще можем да изгорим много повече мазнини че работи на машината без рима или причина.

Трите стъпки, които трябва да следвате

За да бъде тренировката ефективна, трябва да се придържаме към следните насоки по време на разходката:

1. Интензивност. Трябва да увеличите сърдечната честота, докато започнете да се задъхвате, но все пак трябва да можете да продължите разговор. Скоростта на нашия поход трябва да бъде между 5,5 и 6,7 километра в час.

две. Предизвикателство. Към средата на тренировката трябва да увеличим скоростта и темпото на похода, за да вървим с около 0,3 километра в час по-бързо. „По време на тази фаза ще имаме някои трудности, за да можем да говорим“, предупреждава Бентен.

3. Редовен ритъм. По пътя надолу трябва да забавим, докато не спуснем предавката с около 0,8 километра в час под скоростта, с която сме започнали, по такъв начин, че постепенно да възстановяваме дишането си, като същевременно продължаваме да сме активни.

Ефективна тренировка само за няколко минути

Ние избираме да играем разходка в полето или бягащата пътека, идеята е да започнете да ходите плоско за около 3 минути. След това увеличете наклона на терена с 1% и скоростта и поддържайте темпото за още две минути и 30 секунди, за да го намалите отново през последните 30 секунди от поредицата. Увеличаваме наклона още 1% и повтаряме, докато вървим по терен с 15% наклон. Тоест ходим по 3 минути при всеки процент на изкачване, докато достигнем установения максимум. След като завършим целия поход нагоре, започваме да слизаме по наклона с 2% всяка минута, за да ускорим скоростта на изгаряне на енергия точно когато започнем да спускаме 10% от наклона.

Става въпрос за правене на между 10 и 15 сесии с продължителност от 3 минути, в които смесваме интензивни ритми с други по-спокойни, колкото ни е необходимо. Въпреки че като цяло едва ли сте инвестирали половин час, тялото ви ще продължи да гори калории за още 21.