Начало/Хранене/Диети/Ръководство за спазване на 2000 калории диета

Съдържание на статията

Храната е един от стълбовете на нашето здраве. Чрез храната ние набавяме енергията и хранителните вещества, от които се нуждаем, затова е жизненоважно да направим диетата си приоритет.

Диета от 2000 ккал. Той има адекватна енергийна стойност за възрастен и с леко ниво на физическа активност, въпреки че може да се използва и от хора с по-високо ниво на активност: (особено мъже) за насърчаване на загуба на тегло. Ястията се основават на типичната средиземноморска диета и яденето им избягва "рикошетния ефект" след завършването му.

Разберете всичко, за което трябва да знаете Диета с 2000 калории, включително храни за ядене и избягване, както и примерен план за хранене.

спазване

Какво представлява диетата с 2000 калории?

Това е режим, който се състои в хранене на диета, при която не можете да надвишавате консумацията на 2000 калории на ден. Идеален е за тези, които се стремят да отслабнат и водят живот, придружен от интензивни и чести физически натоварвания, както и да поддържат теглото на по-слабо активните, тази диета посочва храните и количествата, които трябва да се приемат, за да достигнат дневна енергия стойност от 2000 Kcal.

С подходящи физически упражнения тази диета помага за дефинирането на мускулите, тъй като елиминира мазнините от тялото.

Колко калории се нуждаете дневно?

Калориите осигуряват на телата ни енергия, необходима за поддържане на живота. И тъй като тялото и начинът на живот на всеки са различни, хората имат различни нужди от калории.

В зависимост от нивото на физическа активност се изчислява, че възрастните жени се нуждаят между 1600 и 2400 калории на ден, в сравнение с 2000-3000 калории, от които се нуждаят възрастните мъже. Въпреки това, средно хората изискват повече или по-малко от 2000 калории на ден. Също така хората, които са в периоди на растеж, като бременни жени и юноши, често се нуждаят от повече от стандартните 2000 калории на ден.

Как да спазвате 2000 калории диета

За да изпълните тази диета по най-правилния начин, препоръчително е да следвате следните навици:

  • Яжте 5 пъти на ден.
  • Пийте 2 литра вода на ден и избягвайте сладки безалкохолни и алкохолни напитки.
  • Заместете захарта за подсладители като захарин или стевия.
  • Яжте храни с ниско съдържание на мазнини.
  • Готвене на храна във фурната, варено или на скара.

Ако искате да отслабнете с тази диета, сЩе бъде още по-бързо, ако правите физически упражнения. Ако не сте свикнали да спортувате, започнете да ходите всеки ден поне 40 минути. Ако ходенето не ви достига, станете по-енергични 3 дни в седмицата. The комбиниране на спорт с 2000 калории диета гарантират успеха на вашата цел.

При този тип диета няма забрани, но се препоръчва да преобладават плодовете, зеленчуците, зърнените храни и постните меса. По този начин ще се почувствате сити и пълни с енергия, за да се изправите срещу деня и да спортувате все повече и повече. Препоръчва се също намалете консумацията на захари и мазнини защото те са виновниците, че се чувствате все по-тежки. Освен че създава определена зависимост и ви пречи да постигнете тялото, което търсите.

Помага ли диетата с 2000 калории да отслабнете?

Обикновено общите калории, които човек консумира ежедневно, са между 2200 и 3000; следователно, а диета, основана на консумация от 2000 калории Той е много гъвкав, тъй като можете да консумирате храни от всички групи, без да излагате здравето си на риск.

Диетата с 2000 калории е подходяща за тези, които искат да отслабнат или дори да ги поддържат, защото трябва само да се опитате да имате баланс между основните хранителни вещества (мазнини, въглехидрати и протеини) и да разпределите калориите по адекватен начин, чрез естествени и питателна храна.

Чрез намаляване на количеството калории, които приемаме под тези, които консумираме контролирано, ще отслабнем. От друга страна, това намаление не е много рязко (както при другите диети, които ви ограничават до 1000 калории), така че няма да гладувате с него. Най-важното обаче е, че това ще бъде a контролирана и постоянна загуба на тегло, без страшния и опасен отскок ефект.

По принцип това, което се случва, когато спазвате тази диета, е, че като консумира по-малко калории, отколкото обикновено сте свикнали, тялото ще започне да използва телесните мазнини като енергиен източник, намалявайки натрупаните мазнини в различни области на тялото, като по този начин постига фигура по-тънка . Трябва обаче да имате предвид, че ефективността на тази диета за тази цел зависи от вашата възраст, пол, височина, тегло, ниво на активност и цели за отслабване.

Пример за диета с 2000 калории

Препоръчително е яжте 5 хранения на ден, разделени на закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря. Можете дори да добавите шесто хранене, като вземете нещо леко точно преди да заспите, като чаша обезмаслено мляко или релаксираща инфузия. В тези 5 хранения ще трябва разпределяйте калориите по подходящ начин, без да ги "харчите" всички за обяд, защото няма да ви остане нищо през останалата част от деня.

За закуска можете да имате 1 чаша мляко без лактоза, 2 филийки пълнозърнест хляб и 1 супена лъжица плодово сладко. В средата на сутринта ще хапнете чаша гръцко кисело мляко, с 5 ореха и нарязан банан.

По време на обяд ще имате 70 грама чиния макарони с броколи; 100 г пилешки гърди на скара, чесън и домати череши и 1 ябълка. Следобед ще имате чаша чай или кафе като лека закуска, придружена от 50 г пълнозърнест тост с 50 г нискомаслено сирене.

И накрая, за да приключите деня, ще вечеряте на 2 филета хек с печено салата от цвекло и яйца, придружени с 1 супена лъжица зехтин и портокалово масло.

Въпреки че този пример е само за един ден, опитайте се да започнете да управлявате менютата и комбинациите от храни, които са разрешени на тази диета. Препоръчваме също така да намерите местата, където можете да се храните правилно, за да поддържате диетата дори когато сте далеч от дома, като по този начин получавате по-добри резултати.

Завършеност

Имайте предвид, че отслабването с тази диета е свързано с количеството калории, които сте консумирали преди и тези, които трябва да консумирате сега, което винаги трябва да е по-малко от това, с което сте свикнали.

Въпреки че практически всеки може да изпълнява тази диета, препоръчва се, ако страдате от някакво заболяване като диабет, хипертиреоидизъм или сърдечно-съдови заболявания, да се консултирате с Вашия лекар, за да може той да направи подходящите мерки по отношение на храната и калориите, които можете консумирайте.