От не яденето на захари и въглехидрати до шейкове с фъстъчено масло.

спазвате

Това е всичко, което Джеймс направи през последните години, за да бъде машина на корта.

И така той е след 15-годишна кариера в НБА.

С 2,03 м и 113 кг, Леброн Джеймс това несъмнено е цифра, която трябва да се вземе предвид. Е бил най-добър играч баскетболист в продължение на близо 14 години, статут, който му е спечелил прякора "Кралят".

С четири награди Mvp от негово име, никой играч не е доминирал и въздействал толкова много през последното десетилетие и половина в НБА. Няма повече сравнения с легендарния Майкъл Джордан, Леброн влезе силен и е себе си, откакто за първи път стъпи на корта.

Дори и сега, с петнадесет професионални сезона зад гърба си, звездата от НБА е в по-добра форма от всякога. Повечето биха го считали за ветеран в спорта, но той има физическа и атлетична сила, което показва, че е в най-добрата форма в кариерата си, дори по-добре от неговата новакска година.

През последните години кралят е изоставил някои улики за вашата диета, и неговите публикации в социална медия разкрийте редица тактики, които използвате, когато става въпрос за хранене и подхранване на тялото ви. Но подобно на играта му, диетата му се е развила и тук представяме различните части от нея.

Отслабване

През 2014 г. снимка на ЛеБрон в Instagram предизвика слухове, че той е сменил диетата си с друга доста драстични мерки. Той изглеждаше забележимо по-слаб, подтиквайки Брайън Уиндхорст от ESPN да съобщи, че Джеймс е бил на диета, когато е бил интервюиран в подкаста на Бил Симънс, Грантланд.

Уиндхорст не потвърди откъде знае за диетата на Джеймс, но спортистът отразява играча на НБА, откакто беше първокурсник в гимназията през 1999 г. Той заяви, че Джеймс вероятно е бил в "най-лошата годност в кариерата му" в началото на сезона 2013-2014, и че започна „бавен старт“. Тази година беше победата на Леброн във финалите на НБА с Маями Хийт през юни 2013г.

Джеймс се засмя за това, което смяташе за доста мрачно телосложение, с публикация в Instagram. Но в по-късно интервю той говори за диетата.

„Не ядох захари, не ядох млечни продукти, нямах въглехидрати "обясни бащата на трима деца по време на събитие, за да представи своите маратонки" LeBron 12 ", както съобщава Sports Illustrated. "Всичко, което ядох, беше месо, риба, зеленчуци и плодове. Това е. В продължение на 67 дни.".

През това време диетата на Джеймс се състои от храни като Салата от омар с аспержи и манго чатни, както и салата от рукола с пиле, плодове и ядки, гарниран със зехтин и лимонов дресинг за винегрет. Толкова отдаден беше на диетата, че когато курорт, в който той отседна в Гърция, направи десерт само за него, той не го яде.

Някои медии съобщават, че неговата диетата беше с ниско съдържание на въглехидрати, докато други казваха, че е така греблото, вероятно поради факта, че бившият съотборник на Джеймс в Маями Хийт, Рей Алън, започна палео диета през 2013 г. И двете диети имат много съвпадения, с основното правило на ограничете преработените храни и храни с високо съдържание на въглехидрати и вместо това търсете храни като постно месо, риба и зеленчуци.

Диета за тренировка

Времето за игра в игра на НБА може да бъде ограничено до само 48 минути, но това не включва наказания за фалове, таймаути или продължения. Така че може да се очаква, че спортистите са готови да издържат a много време в работата, което на диетата се изразява в много калории.

Джеймс говори пред Business Insider през 2016 г. за диетата си, преди да играе, казвайки, че „преди игра обикновено ям пилешки гърди и може би малко тестени изделия. Въглехидратите помагат, защото излизате и играете много минути ", каза той." Но едно салата и малко зеленчуци те също вървят перфектно. Преди играта взимам a протеинов шейк и малко плодове, и съм готов да тръгвам ".

След играта той решава да се наслади малко. As Stack, звездата от НБА леко се променя фокусът ви, когато дойде време за плейофи.

"Който Започнах да намалявам захарите. Когато правите плейофите, забавят процеса на възстановяване. През целия редовен сезон е хубаво да имате малко от това. Но в периода след сезона оптималното възстановяване е ключът - „Който може да се възстанови по-бързо, ще има по-голям шанс да успее в следващата игра“, каза той във видео на уебсайта си UNINURPTED.

"Затова намалих захарите, но Увеличих въглехидратите. Губите толкова много калории, изгаряте толкова много калории, изгаряйки цялата си енергия през тези игри. Така че увеличавам въглехидратите доста защото те ви дават енергия. Работи за мен ".

След играта Джеймс рехидратира с комбинация от вода и богата на въглехидрати течност за възстановяване предоставен от личния му треньор Майк Манкайс, за да замести загубените течности. Както съобщава CBS Sports, това помага за презареждане на нивата на гликоген, който е запазена форма на въглехидрати, намираща се в черния дроб и мускулната тъкан, която помага да се осигури енергия на тялото.

Следвайте висококачествено ястие, богато на въглехидрати, точно като вашата храна преди играта.

Джеймс също беше известен с това, че посещава Сок на място след тренировка. Въпреки че сега е затворен, сокове и смутита пиеше най-много основни съставки като бадемово мляко, фъстъчено масло, мътеница, мака, канела и агаве.

Почивен ден

Леброн обича виното. Той каза на ESPN, че пие вино "почти всеки ден", а бившият съотборник на Cleveland Cavaliers Кевин Лав дори каза за краля, че "има суперкомпютър в мозъка си", що се отнася до виното.

Докато някои изследвания се различават, лекарите са склонни да се съгласят, че когато се консумира умерено, червеното вино има ползи за здравето, как да повишим нивата на добър HDL холестерол, за да намалим риска от инфаркт. Изглежда, че Леброн подкрепя тези изследвания, като дори надписва снимките си "# GoodForMyHeart" (добро за сърцето ми).

Що се отнася до индулгенциите, пицата е най-добрият залог на краля и Blaze пица е вашата предпочитана дестинация (отказ от отговорност: LeBron е инвеститор, франчайзополучател и платен спонсор на фирмата за пица по поръчка). През 2016 г. той сподели копие от разписката си, когато поръча пица там, и беше 16 съставки, включително, но не само пресен босилек, пуйка, кюфтета, банани и маслини от каламата.

Фактът, че Леброн не е бил сериозно ранен, помага да се обясни голямото му доминиране. Разбира се, талантът и интензивността му са несравними, но физическата последователност, която проявява, за да остане в играта и да продължи да играе на най-високо ниво, ви кара да се питате дали мъжът наистина е човек. Така че ако спазването на същата диета като LeBron ни приближи до тези видове митични качества, ние сме готови да опитаме.

* Тази статия първоначално е публикувана в австралийското издание на GQ.