Жените на средна възраст, влизащи в менопауза, изпитват бързо напълняване. В тази ситуация упражненията трябва да започнат по време на менопаузата, дори за предотвратяване на заболявания, свързани с наднормено тегло или затлъстяване.

защо

В този смисъл ще научим за жените в менопауза и ще се упражняваме въз основа на данни като „Mayo Clinic. Първо, наддаването на тегло е свързано с висок риск от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и диабет. Излишното натрупване на мазнини в гърба допринася за този риск.

Жените, които са навлезли в менопаузата, са по-склонни да бъдат изложени на естествени заболявания, тъй като обиколката на талията им се увеличава. Ако обиколката на талията надвишава 35 инча (приблизително 89 см), са необходими активни усилия за подобряване.

Защо наддавате по време на менопаузата? На първо място, ефектът на хормоните е отличен. Проучванията върху животни показват, че естрогенът играе важна роля в управлението на теглото.

В менопаузата, тъй като нивото на този хормон намалява, количеството на диетата се увеличава и количеството физическа активност намалява. Когато нивото на естроген спадне, скоростта на метаболизма спада и тази промяна също допринася за наддаване на тегло.

Съществува също доклад, че жените, получили естрогенна хормонална терапия, имат по-високи нива на метаболизъм в покой. Друг проблем е, че когато естрогенът е дефицитен, способността да се използват въглехидрати ефективно намалява и скоростта на превръщане в мазнини се увеличава.

За увеличаване на теглото допринасят не само промените в нивата на хормоните, но и застаряването, което съпътства менопаузата. С възрастта физическата активност намалява и мускулната плътност намалява, което улеснява наддаването на тегло.

За да поддържате същото тегло като преди, трябва да ядете по-малко и да се движите повече от преди. С други думи, трябва да спортувате, за да поддържате подходящо тегло.

Упражненията за менопаузата са от съществено значение, тъй като осигуряват няколко ползи за здравето, както и управление на теглото. Упражнението намалява риска от остеопороза, инфаркт и метаболитни нарушения, укрепва мускулите и ставите и улеснява изхождането.

Освен това подобряването на инсулиновата резистентност, намаляването на риска от депресия и безпокойство и допълването на тези здравословни проблеми в крайна сметка ще доведе до по-добър контрол на теглото. И така, кои са някои добри упражнения за менопаузата?

Използването на тегло като инструмент за съпротива увеличава мускулната и костната плътност и скоростта на метаболизма. Дори да не се налага да вдигате тежки уреди за упражнения, това ви осигурява достатъчно силов тренировъчен ефект.

Можете да тренирате мускулите си 2-3 пъти седмично, като използвате собственото си тегло, гири и ленти за упражнения. Трябва също да правите аеробни упражнения за укрепване на сърцето и белите дробове.

Правете упражнения като плуване, колоездене, аеробика, тенис, танци, бягане и др. 2-3 пъти седмично по 30 минути. Увеличаването на физическата активност във вашето ежедневие също е чудесен начин. Когато тренирате в голям мащаб, отделете 10-минутно време за загряване и постепенно увеличавайте разстоянието, времето и интензивността на упражнението, за да укрепите физическата си сила без нараняване.

Репортер Kwon Soon-il [email protected]

Източник: 코메디 닷컴 от kormedi.com.

* Статията е преведена въз основа на съдържанието на 코메디 닷컴 от kormedi.com. Ако има някакъв проблем по отношение на съдържанието, авторските права, моля, оставете доклад под статията. Ще се опитаме да обработим възможно най-бързо, за да защитим правата на автора. Благодаря ти много!

* Ние просто искаме читателите да имат достъп до информация по-бързо и лесно с друго многоезично съдържание, вместо информация, достъпна само на определен език.