1. Отслабнете
Ако имате наднормено тегло, Намалете калориите, за да достигнете идеалното си телесно тегло. Включва всички източници на калории от мазнини, протеини, въглехидрати и алкохол.
Допълнете диетата с упражнения
2. Увеличете приема на диетични фибри.
- Заменете пълнозърнест хляб с бял хляб
- Яжте 1 супена лъжица цели овес в? чаша вода на гладно
- Яжте най-малко 3 плода с фибри на ден: ябълки, портокали, круши, мандарини, ананас, гуава
- Яжте обилно количество зеленчукова салата преди обяд и вечеря.
3. Намалете мазнините
Намалете съдържанието на наситени мазнини и холестерол от тяхната храна.
Изберете вашите калории от мазнини разумно:
- Важно е количеството консумирани мазнини да бъде сведено до минимум.
- Важно е да избягвате вида животински мазнини (масло, сметана, сладолед, пълномаслено мляко, много тлъсти меса, пилешка кожа) и вида на мазнини, наречени транс(намира се в продукти като маргарини).
- Яжте синя риба (Например сьомга, риба тон) 2-3 пъти седмично, тъй като рибеното масло намалява нивата на триглицеридите.
Изображения на забранени храни, когато имате високи триглицериди
4. Контролирайте приема на въглехидрати и захар.
Важно е да се намали количеството консумирани въглехидрати (хляб, ориз, картофи и брашнени зеленчуци, тестени изделия, зърнени храни); за предпочитане да изберат изчерпателните опции.
Освен това яжте по-малко захар и храни, които съдържат захар. Препоръчително е да замените захарта с изкуствен подсладител.
5. Намалете алкохола
Намалете значително консумацията на алкохол. Дори малки дози алкохол могат да причинят големи промени в нивата на триглицеридите.
6. Упражнение
Направи нещо физическа дейност поне 30 минути всеки ден или почти всеки ден от седмицата.
7. Яжте ядки
Яденето на орехи помага за понижаване на лошия холестерол и намалява мазнините в кръвта.
Прочитането на статията се препоръчва: Намалете нивата на холестерола, като ядете орехи
Подобни публикации
Намалете нивата на триглицеридите
Хранителни препоръки за намаляване на триглицеридите
Практически стратегии за намаляване на триглицеридите
Диета за високи триглицериди
Актуализирано: 8 октомври 2018 г.
- Абонирайте се за бюлетина
- Статии, свързани с Храненето
- Магнезий
Магнезий Той е основен минерал за мускулна релаксация и правилна сърдечна функция
Диетата за понижаване на холестерола ще ни помогне да контролираме и поддържаме нивата на холестерола в кръвта.
Време за съхранение на храна в хладилник и фризер
За поддържане на здраво сърце е необходимо да се консумират храни с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол и с високо съдържание на фибри.
Храната и диетата винаги са играли важна роля в историята на медицината; Чесънът е бил използван за лечение на здравословни проблеми в Египет и Гърция, докато през 18 век английската армия предотвратявала скорбут, включително при смърт