Зеленчуци и плодове като диня и ананас действат като диуретици и помагат за намаляване на възпалението на тялото

премахване

Краката и глезените са склонни да задържат вода. Shutterstock

Ако сте преживели подуване на краката и глезените, включително ръцете и клепачите, много е вероятно да страдате от задържане на течности. „Натрупване на вода в тъканите на тялото, което причинява локален оток, кожата става стегната и се характеризира с притискането на засегнатата област с пръст предизвиква слягане това остава за няколко секунди “, обяснява диетологът Ирен Авила Паес.

5 храни за понижаване на лошия холестерол

Може да се появи, когато седите или стоите за дълго време. И поради това течностите в тялото намаляват и се натрупват в краката и ходилата. Това е свързано с проблеми с кръвообращението, заболявания като затлъстяване, сърдечна, бъбречна или чернодробна недостатъчност. Y. висок прием на сол може да влоши някое от тези състояния.

Включете ги

По преценка на диетолога Ирен Авила, от Хранителния център „Avivir“, това са храните, които трябва да бъдат интегрирани в ежедневната диета. Препоръчвам консумирайте ги сурови или в препарати като салати и сокове.

  • Зеленчуци като целина, аспержите, краставицата и доматите, освен че пречистват тялото и намаляват задържането на течности, спомагат за подобряване на кръвообращението и регулиране на нивото на холестерола. Доматът също има високо съдържание на ликопен, антиоксидант, способен да намали риска от сърдечно-съдови заболявания. В целината най-високото му съдържание на вода се намира в стъблата, което допринася за диурезата.

  • Плодове като пъпеш, диня, ананас, киви съдържат между 80 и 90% вода, идеална за противодействие на количествата натрий в организма и поддържане на водния баланс. Ананасът е богат на витамин С и има бромелаин, ензим, който има противовъзпалително действие, идеален за прекратяване на процесите на възпаление или подуване.

Други възможности: Тези препарати могат да се консумират във всяко от трите хранения за деня.

Купа за салата:

2 стръка целина, нарязани на кубчета

1/2 краставица, нарязана на филийки

Дресинг: 2 ч. Л. Ябълков оцет

2 ч. Л. Зехтин

Зелено смути

2 стръка целина

1/2 краставица на парчета

4 средни парченца ананас

Купа за плодове

2 филийки ананас, нарязани на хапки

1 филия диня на парчета

ядки: орехи или бадеми

Имайте предвид

  • Солта. Избягвайте прекалено подправянето на ястия и внимавайте с храни като пържоли, сосове, дресинги, пуканки и някои сирена.
  • Хидратирайте правилно. Много хора смятат, че когато има задържане на течности е по-добре да не се пие вода и е точно обратното. Помага за пречистването на организма за елиминиране на токсините и възстановяване на водния баланс. Пийте по 2 литра на ден. Включва настойки от растения с диуретични свойства като хвощ или глухарче.
  • правя упражнения или друго занимание, което харесвате като танци, плуване или просто ходене. „Умереното до енергично упражнение стимулира притока на кръв и течности, които помагат за отстраняването на водата от крайниците“, казва експертът.