Въведение
За да замените лошия навик с добър навик, е необходимо време и търпение. Включени са няколко стъпки, от поставяне на цели до получаване на подкрепа. Една от важните стъпки е да определите какви са вашите бариери.
Какво ви е попречило да промените хранителните си навици в миналото? Какво мислите, че може да го предотврати в бъдеще? Идентифицирането на тези бариери сега и наличието на план, който да ви помогне да ги преодолеете, ще ви помогне да промените лошите навици на добри.
- Бариера е всичко, което ви кара да се подхлъзвате, което пречи на целта ви да направите промени в начина на живот, като промяна на хранителните си навици.
- Определянето какви са вашите бариери и как можете да ги преодолеете може да ви помогне да постигнете целите си за здравословно хранене.
- Когато се сблъскате с бариера, потърсете подкрепа от вашето семейство, приятели или вашия лекар.
- Фишовете са нормални. Можете да ги имате, но имайте план, за да се върнете в релсите.
Как да преодолеем бариерите, за да имаме здравословна диета?
Най-добрият начин за преодоляване на бариерите е да ги идентифицирате предварително и да имате резервен план за тяхното управление. Някои бариери са от вида, които ви пречат дори да се опитате да промените навика си. Други бариери се появяват по-късно.
Когато се сблъскате с бариера - и повечето хора го правят - потърсете помощ. Говорете със семейството и приятелите си, за да видите дали някой иска да се присъедини към вас в дейност или за насърчение. Ако имате притеснения относно здравето си, говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че правите дейностите си безопасно.
Има много причини, поради които може да не искате да се опитате да промените хранителните си навици. Ето някои често срещани бариери и начини за тяхното преодоляване.
- „Никога не мога да променя начина си на хранене“.
Да не вярваш, че можеш да направиш нещо, често е просто страх от провал. Хората отлагат да правят промени в живота си поради този страх. Този тип бариера може да ви попречи дори да промените начина на живот. То обаче може да възникне и в дните, когато се чувствате обезсърчени.
- Възможни решения:
- Внимателно дефинирайте „успех“ и „неуспех“. Ако целта ви е просто да подобрите избора си на храна или да загубите умерено количество тегло, вероятно ще го направите. Цел, като загуба на нереалистично количество тегло, „излекуване“ на болест или ядене „перфектно“, просто не е реалистична и е много вероятно да доведе до провал.
- Поставете малки цели, които могат да бъдат измерени. Яденето на два плода на ден е доста лесна цел за постигане. Отказът от любимата ви храна е много по-труден и вероятно дори няма да се опитате да го направите.
- „Нямам време да правя промени“.
Това е много често срещана причина да не се променяте. Може да се превърне в „Моят живот е прекалено забързан“ или „Винаги бързам“ или „Имам по-важни неща за вършене“.
- Възможни решения:
- Научете се да управлявате по-добре времето си. Потърсете техники за управление на времето, които работят за вас.
- Попитайте другите хора как се хранят добре в живота си.
- Не се опитвайте да правите твърде много промени наведнъж. Малките промени отнемат по-малко време, но се добавят.
- Помолете семейството и приятелите си за помощ, когато променяте хранителното си поведение. Това може да означава, че те ви помагат да осигурите време.
- Гответе бързи храни. Много хора вярват, че храненето добре отнема много време, за да се готви. Има обаче много готварски книги за това как да приготвяте бързи и здравословни ястия.
- „Не обичам храни, полезни за здравето“.
Много хора използват този мотив или подобни изрази, като „Не обичам зеленчуци“, „Не обичам храни с ниско съдържание на мазнини“ или „Наистина жадувам за бонбони и храни с високо съдържание на мазнини. Няма да мога да живеят без тях. " Често зад тези причини стои страхът от неизвестното.
- Възможни решения:
- Дайте си време. Предпочитанията за храна се променят бавно, но с течение на времето успяват да се променят. Привличането на ново поведение като навик обикновено отнема 3 месеца или повече. Решете да не правите преценка за храните, които харесвате и не харесвате, докато не опитате новите храни.
- Успокой се. Не бива да се отказвате изцяло от любимите храни, но може да се наложи да промените колко често ги ядете. Правете малки промени и си дайте време да се приспособите.
- Разберете как другите хора влияят на вашите предпочитания към храната. Морковите не са ни най-малко изкусителни (или почти толкова печеливши за продавачите), колкото чийзкейка. И рекламодателите го знаят и си играят с предпочитанията на хората. Признайте рекламните тактики като начин за манипулиране на вашите вкусове. Освен това, ако мислите за „заешка храна“, когато ядете моркови или салата, опитайте се да замените тези негативни послания с повече положителни за тези храни.
- „Здравословните храни са твърде скъпи“.
Вярно е, че продукти като пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнест хляб и други здравословни храни могат да струват повече от бързите храни и нездравословните храни. Понякога изглежда, че бюджетът ви ще надмине, ако просто ядете евтина бърза храна всеки ден.
Можете обаче да се впишете в бюджета си, като отделите малко повече време за планиране, пазаруване и готвене. И колкото повече време инвестирате, толкова повече пари спестявате.
- Възможни решения:
- Спестете пари чрез учене и планиране. Планирайте храната, от която се нуждаете, за една седмица наведнъж, така че да имате по-малка вероятност да се храните навън. Планирайте менютата си така, че да имате остатъци за следващите ястия.
- В магазина за хранителни стоки спестете пари, като пазарувате за търговски марки, вместо да назовавате марки, и пазарувате в непакетирания коридор.
- Купете вчера пълнозърнест хляб с намаление в местна пекарна с отстъпки.
- Ако не сте свикнали да готвите, започнете да учите. Не е трудно да приготвите прости, евтини и здравословни ястия.
- „Ще бъда критикуван или подиграван, ако ям храни, полезни за здравето“.
Много хора не са склонни да променят хранителните си навици поради това, което мислят за това как другите ще гледат на това поведение. Може да бъде трудно да се следва план за здравословно хранене, когато семейството и приятелите не искат да се присъединят към вас.
- Възможни решения:
- Намерете други хора, които искат да се променят. Вземете курс за приготвяне на здравословни ястия, намерете интернет общност или включете семейството си. Много хора работят по въпросите на храненето и могат да ви подкрепят.
- Намерете места за хранене, където ви е удобно.
- Поръчайте специални храни (като печено месо, вместо пържено или дресинг за салата отстрани) небрежно и без да привличате внимание. Поръчването по този начин е често срещано и кухненският персонал и сервитьорите вероятно са добре запознати с вашите поръчки.
- „Не съм добър в правенето на промени“.
Този мотив може да бъде отразен в „Прекалено съм стар (или съм прекалено дебел, или съм твърде структуриран), за да правя промени“. Ниското самочувствие често затруднява промяната.
- Възможни решения:
- Правете малки, измерими промени. Те са по-лесни за изпълнение и като цяло по-малко страшни, защото има по-малък риск. Например, опитайте се да ядете по един плод повече на ден, отколкото обикновено ядете.
- Работете върху самооценката, ако това е проблем. Консултирането може да ви помогне с вашите проблеми със самочувствието. Успехът, който изпитвате, когато подобрите хранителните си навици, може да подобри и самочувствието ви. Малко по малко можете да започнете да променяте начина, по който виждате себе си и способността си да се променяте.
За да ви помогнем да идентифицирате собствените си бариери пред промяната на вашите хранителни навици, помислете за последния път, когато сте мислили за промяна на хранителното си поведение, но не сте го последвали. Какво ви попречи да го постигнете? Запишете причините си. След това, за всяка ваша причина, напишете отговор, който да ви помогне да преразгледате избора си. Вижте списъка си с причини и отговори всеки път, когато сте на път да изберете какво да ядете.