Въведение
Изтъняването на костите се случва като част от естествения процес на стареене. След 30-годишна възраст мъжете и жените започват да губят костна маса. Ако с времето костите станат толкова тънки, че са чупливи и има опасност от счупване, имате остеопороза .
- Можете да забавите загубата на костна маса и дори да предотвратите остеопороза, като ядете диета, богата на калций и витамин D .
- Калцият се съдържа в много храни. Те включват млечни продукти като мляко, сирене и кисело мляко. Също така се съдържа в подсилен портокалов сок и много зеленчуци.
- Получаването на достатъчно калций и витамин D е особено важно за жените през първите няколко години след менопаузата. По това време костната маса се губи по-бързо.
- Ако не получавате достатъчно калций и витамин D от храните, които ядете, говорете с Вашия лекар за това какво можете да направите, за да получите правилното количество. Може да се наложи да приемате добавки.
- Ако имате остеопороза, е важно да приемате достатъчно калций и витамин D и да приемате лекарства, отпускани с рецепта за заболяването.
Как можете да приемате достатъчно калций и витамин D в ежедневната си диета?
Много храни са с високо съдържание на калций.
Калцият се съдържа в храни като мляко, сирене и кисело мляко. Зеленчуците като броколи, зеле и китайско зеле имат калций. Можете да си набавите калций, като ядете меките, годни за консумация кости от консервирани сардини и сьомга. Храните с добавен калций (подсилен) включват някои зърнени храни, сокове, соеви напитки и тофу. Етикетът на храните показва добавеното количество калций.
Добър източник на калций е обезмасленото мляко, обогатено с витамин D. Четири чаши на ден съдържат около 1200 mg калций. Други добри източници включват скариди, черна меласа и бадеми.
Витамин D помага на тялото ви да усвоява калция. Той се съдържа в храни като сьомга, риба тон и скумрия. Също така се съдържа в сирене, яйчен жълтък и говежди черен дроб. Можете също така да получите витамин D от обогатени храни. Те включват мляко, някои зърнени храни, портокалови сокове и кисело мляко. Също така се среща в маргарини и соеви напитки.
Всички хора с остеопороза трябва да се опитват да се хранят с диета, богата на тези хранителни вещества. Някои хора може да се наложи да приемат калциева добавка с витамин D.
Видовете калциеви добавки включват:
- Калциев карбонат. Съдържа 40% елементарен калций.
- Калциев цитрат. Съдържа 21% елементарен калций. Калциевият цитрат се усвоява по-лесно от калциевия карбонат. Освен това не причинява толкова запек, колкото другите видове калциеви добавки.
- Калциев глюконат и калциев лактат. Те имат ниско количество елементарен калций.
Можете да намерите калциеви добавки в повечето супермаркети и дрогерии. Те се предлагат в таблетки, таблетки за дъвчене и капсули. Не всички добавки съдържат еднакво количество калций или витамин D. Прочетете етикета, за да видите коя е най-подходяща за вас.
Количеството калций и витамин D, от което се нуждаете, зависи от възрастта ви, здравето ви и количеството калций, което получавате от храните, които ядете. Попитайте Вашия лекар какво е подходящо за Вас. Внимавайте да не вземете повече от необходимото.
Кредити
В момента към: 27 май 2020 г.
Автор: Healthwise Staff
Медицинска оценка:
Д-р Катлийн Ромито - Семейна медицина
Д-р Елизабет Т. Русо - Вътрешни болести
Carla J. Herman MD, MPH - Гериатрична медицина
В момента към: 27 май 2020 г.
Медицински преглед: д-р Катлийн Ромито - семейна медицина и д-р Елизабет Т. Русо - вътрешни болести и д-р Карла Дж. Херман, MPH - гериатрична медицина
Тази информация не може да замести лекарския съвет. Healthwise, Incorporated, отказва всякаква гаранция и отговорност за използването на тази информация. Използването на тази информация означава, че приемате Условията за ползване. Научете как разработваме нашето съдържание .
За да научите повече за Healthwise, посетете Healthwise.org .