Съдържание на темата
- Преглед на темата
- Здравни инструменти
- Как да промените хранителните навици на семейството си
- Как да помогнете на детето си да се храни добре
- Свързана информация
- Препратки
- Кредити
Преглед на темата
Какво е здравословна диета?
Храненето здравословно означава ядене на разнообразни храни, така че детето ви да получава хранителните вещества (като протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали), които са му необходими за нормалния растеж. Ако детето ви яде редовно голямо разнообразие от скоби, то ще бъде добре хранено.
Колко храна е полезна за вашето дете?
С кърмачета и малки деца обикновено можете да им позволите да ядат точното количество при всяко хранене, стига да им давате достъп само до здравословни храни.
Бебетата плачат, за да ни уведомят, че са гладни. Когато са сити, спират да ядат. Нещата се усложняват на 2 или 3 години, когато децата започват да предпочитат вкуса на определени храни, отхвърлят вкуса на други храни и имат много вариации в това колко гладни се чувстват. Но дори и тогава често е най-добре да им дадете достъп само до здравословни храни и да ги оставите да решат колко да ядат.
Може да се притеснявате, че детето ви яде твърде малко по време на хранене. Децата са склонни да ядат еднакъв брой калории всеки ден или два, ако им е позволено да решат колко да ядат. Но моделът на консумация на калории може да варира от ден на ден. Един ден детето може да яде много за закуска, много за обяд и почти нищо за вечеря. На следващия ден едно и също дете може да яде много малко за закуска, но може да яде много за обяд и вечеря. Не очаквайте детето ви да яде едно и също количество храна на всяко хранене и да закусва всеки ден.
Как можете да помогнете на детето си да се храни добре и да бъде здраво?
Много родители се притесняват, че детето им яде твърде много или твърде малко. Вашето дете може да иска да яде само един вид храна, например желе сандвичи и фъстъчено масло. Един от начините да помогнете на детето си да се храни добре и да ви помогне да се тревожите по-малко е да знаете каква е домашната ви работа и каква е домашната работа на детето ви, когато става въпрос за хранене. Ако детето ви иска да яде само един вид храна, вие си вършите работата на родителя да решава кои са алтернативите на храната. Решението какви храни се предлагат е работа на родителя.
- Неговата Работата е да се предлагат хранителни алтернативи на храна по време на хранене и закуски. Ти решаваш Какво, където Y. кога Яжте.
- Работата на твоят син е да решите колко той ще яде от храната, която му се сервира. Вашето дете решава колко или дори Да Яжте.
Ако тази идея е нова за вас, може да отнеме малко време на вас и детето ви, за да се приспособите. С течение на времето детето ви ще научи, че ще му бъде позволено да яде толкова или толкова, колкото иска при всяко хранене и при всяка закуска. Това ще насърчи детето ви да продължи да се доверява на вътрешния си гладомер.
Можете да помогнете за поддържането на здравословните хранителни навици на детето си, като:
- Яжте заедно като семейство възможно най-често. Направете семейните ястия приятни и позитивни. Избягвайте да коментирате количеството или вида храна, която детето ви яде. Натискът за ядене всъщност намалява приемането от децата на нови или различни храни.
- Изберете здравословни храни за хранене на вашето семейство. Децата забелязват избора, който правите, и следват вашия пример.
- Направете времето за хранене доста предсказуемо. Яжте по едно и също време всеки ден и винаги на масата, дори за закуски.
- Яжте достатъчно често (например на всеки 3 часа за малки деца), така че детето ви да не се чувства прекалено гладно.
- Освен да говорите и да се наслаждавате на времето заедно, не правете нищо друго по време на хранене - нито телевизия, нито друго разсейване.
Ето и други начини, по които можете да помогнете на детето си да остане здраво:
- Задайте ограничения за ежедневното телевизионно и компютърно време на детето си.
- Направете физическата активност част от ежедневието на вашето семейство. Например разходете детето си до и от училище и се разходете след вечеря. Научете малкото си дете да скача, скача, танцува, хваща топката, кара колело и много други. Насърчавайте по-голямото си дете да намери любимите си начини да бъде активно.
- Заведете детето си на всички препоръчани посещения на кладенци. Можете да използвате това време, за да говорите с лекар относно скоростта на растеж на детето, нивото на активност и хранителните навици.
Какво причинява лоши хранителни навици?
При иначе здрави деца могат да се формират лоши хранителни навици по ред причини. Бебетата се раждат с предпочитание към сладки вкусове. Но за да се научат бебетата да ядат голямо разнообразие от скоби, те трябва да се научат да се наслаждават на други вкусове, защото много хранителни храни не са сладки.
Ако детето ви е здраво и яде питателна и разнообразна диета, но изглежда, че яде много малко, то може просто да се нуждае от по-малко енергия от храната (калории), отколкото другите деца. А някои деца се нуждаят от повече дневни калории, отколкото други на същата възраст или размер, и ядат повече, отколкото бихте очаквали. Всички деца имат различни нужди от калории.
В редки случаи детето може да яде повече или по-малко от обикновено поради медицинско състояние, което засяга апетита му. Ако детето ви има медицинско състояние, което влияе върху начина му на хранене, говорете с лекаря на детето си за това как можете да помогнете на детето си да получи правилното количество хранителни вещества.
Какви са рисковете от лоша диета?
Дете с лоши хранителни навици няма да бъде добре хранено. Тоест не получавате необходимите количества хранителни вещества за здравословен растеж и развитие. Това може да доведе до наднормено или наднормено тегло. Лошо хранените деца са склонни да имат по-слаба имунна система, което увеличава шансовете им за заболяване. Лошите хранителни навици при дете могат да увеличат риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет тип 2 или висок холестерол по-късно в живота.
Лошите хранителни навици включват:
- Яденето на много ограничено разнообразие от храни.
- Отказ да се ядат цели групи храни, като зеленчуци.
- Яденето на твърде много храни с лошо хранително качество, като газирани напитки, чипс (като картофен чипс) и понички.
- Преяждане поради поднасяне на големи порции или казване „почистете чинията си“ или „довършете всичко“.
Здравни инструменти
Здравните инструменти ви позволяват да вземате разумни здравни решения или да предприемате стъпки за подобряване на здравето си.