12-те храни, които всеки спортист трябва да яде

Алба Молина Сан Антонио

Храната влияе много на спортните постижения. Обърнете внимание на 12-те храни, които не можете да пропуснете в диетата си.

които

Ако сте регистриран потребител на YSN, щракнете тук, за да публикувате новина в тази категория

Ако сте спортист или искате да станете такъв, това са 12-те храни, които не могат да липсват във вашата диета според различни специалисти по хранене, които работят с професионални спортисти.

Сладки картофи

Тези оранжеви клубени, известни още като сладки картофи, са сравнително лесни за приготвяне и с мощни възможности за зареждане на спортисти. „Сладките картофи са отличен източник на витамин А, витамин С и някои от витамините от група В“, казва Кели Притчет, асистент в Централния Вашингтонски университет. „Спортистите могат да ги ядат за обяд или дори вечеря, като ги смесват с извара или черен боб“, добавя Притчет.

Овесена каша

Тази основна закуска може също да се смесва с протеинови шейкове, за да се увеличи броят на въглехидратите и калориите. „Овесът е чудесен източник на въглехидратна енергия за спортистите, плюс това е с високо съдържание на фибри, които ви поддържат сити по-дълго и спомагат за поддържане на нивата на глюкоза“, казва Притчет.

Банани

Бананите са много удобни, защото предлагат мощна доза добро хранене. „Бананите са отличен източник на калий, електролит, който се губи в потта и помага да се поддържа ниско кръвно налягане“, казва Нанси Кларк. „Бананите също са добър източник на въглехидрати за хранене на мускулите и са страхотни, ако ги смесите с шоколадов шейк или фъстъчено масло, които са други добри храни за спортисти“.

Портокали

Друга храна, която не може да се провали в диетата на професионален спортист, е портокалът. „Портокалите са богати на витамин С, които помагат за заздравяването и засилват имунната система“, казва Кларк. "Те също са сочни и освежаващи, което ги прави чудесна закуска между храненията", добави той.

Орехи

„Те са богати на калории с гъсти хранителни вещества като цяло и са полезни за спортисти с висококалорични нужди, но също така и с добри хранителни вещества“, казва Кейт Патън, която работи с индианците от Кливланд. "Орехите имат ненаситени мазнини за борба с възпалението, протеини за подпомагане на възстановяването, фибри, които помагат за поддържане на енергийните нива, витамини и минерали, за да поддържат всички физиологични функции, които играят важна роля." Включването им в гръцко кисело мляко ги прави проста и здравословна закуска.

Зехтин

„Зехтинът е чудесен вариант, защото неговите мононенаситени мазнини имат противовъзпалителни ползи за спортисти, които имат голям стрес върху тялото си“, казва Патън. Спортистите могат да добавят зехтин към диетите си доста лесно: поръсете го върху паста с малко сол и черен пипер или го добавете към салата за ядене.

Сьомга

Сьомгата е една от тежките храни, що се отнася до правилното хранене за спортист. Сьомгата е богата на мускулно изграждащи протеини и омега 3 мазнини, които могат да ви помогнат да се възстановите преди подутини и натъртвания. Здравословна вечеря може да бъде филе от сьомга с няколко капки зехтин и лимон.

Ленено семе

Лененото семе също има високо съдържание на противовъзпалителни омега 3 мастни киселини, като същевременно съдържа влакна и умерено количество протеини. Поръсете в супи или салати е чудесен вариант.

Суроватъчен белтък

Има причина, че културистите, спортистите и хората, които искат да бъдат в добро здраве, ще приемат суроватъчен протеин. И има оценка на коригираната за смилаемост на протеините аминокиселинна оценка (PDCAAS) 1. Резултат 1 е най-високият, който може да достигне храната. Суроватката печели своето място в този списък, тъй като е изключително лесна за консумация. Можете да смесите протеиновия прах в чаша с вода за следобедна закуска или с чаша шоколадово мляко, за да се възстановите след силна тренировка.

Рибата тон е друга храна, която има PCDAAS от 1. Просто променете, че е малко по-сложно да се смесва от протеинов шейк, особено ако се купува в консерва. Рибата тон може да се смеси с авокадо или просто със салата.

Яйца

„Яйцата са много хранителни и идеални за закуска“, казва Ерика Джовинацо, треньор по CrossFit в Ню Йорк. „Те са богати на протеини, добри мазнини, а жълтъците са богати на каротеноиди, хранително вещество, което може да помогне за здравето на очите“, казва той.

Кокосово масло

Никога ли не сте готвили с кокосово масло? Дошъл е моментът да го направим. Той е пълен със средно верижни триглицериди, които могат да ви дадат сила в последните минути на спорт. „Кокосовото масло е едно от най-добрите масла за включване във вашата диета, тъй като е толкова лесно да се готви с него“, казва Джовинацо. "Някои изследвания разкриват, че кокосовото масло може да бъде полезно и за метаболизма на енергията и мазнините, тъй като е с високо съдържание на триглицериди със средна верига", казва той.