Мириам Магалон, гещалт психолог и терапевт

Психолог (M-18399) | 605 14 60 96

Емоционално здраве
(Вижте статиите)

r. лично
(Вижте статиите)

емоционално хранене
(Вижте статиите)

жизненоважни промени
(Вижте статиите)

Мириам Магалон

Попадането на диета не означава само да имате сила на волята. По това време има много хора, които започват годината с цел отслабване. По тази причина днес ви изпращам резюме с основните идеи на книгата „Психологията на диетата“ от Джейн Огдън, редакторски пратеник.

Авторът прави задълбочен анализ на факторите, които влияят върху успешните диети. Неговата отправна точка се основава на идеята, че наднорменото тегло е продукт на 2 фактора: какво се случва в главата ни и стимулите от средата, в която живеем.

Умът, който обвинява генетиката и средата си за проблемите си с теглото или който смята, че не е възможно да промени състоянието си със затлъстяване, е основният враг за отслабването. Напротив, ако работим така, че умът да е наш съюзник, ще имаме по-голяма вероятност да постигнем целта си. Необходимо е да работим върху нашите вярвания и да се убедим в това нещата могат да се променят; разпознаваме усилията, които полагаме, и оценяваме постиженията.

Вторият фактор е свързан със средата, в която живеем и знанието как да контролираме опасните стимули, които ни карат да се храним лошо или повече от необходимото. Съществува обезогенната среда или това, което е същото, има среди, които предизвикват наднормено тегло. Храната конфигурира идентичността на този тип семейство. Това е част от техния образ на себе си и те се представят така пред другите („ядем добре, обичаме да ядем“). Така че, когато отслабваме, трябва да изградим нова идентичност, актуализиране на вярванията, които имаме за себе си и храната, и приемане на новата ни структура на тялото. И по този път ще можем да намерим съпротива сред хората около нас. Хората харесват, че ние продължаваме да действаме (ядем) както обикновено, защото именно това ги кара да се чувстват в безопасност.

И така, каква диета е успешна?

Тази, която започна поради a жизнено събитие конкретно: Хора, които са имали уплаха в здравето си, които са ударили дъното, които са направили дълбоки размисли върху живота си. Тези хора ще си поставят цел и тяхната вътрешна мотивация ще измине дълъг път към отслабването. В моите семинари говорим за важността на намирането на лични насърчения, които ни водят към промяна. Можете да промените дългогодишните модели на поведение само с добра лична причина.

Увеличение в физическа дейност Y. намаляване в приема на мазнини. Проучванията показват, че хората, които спортуват повече и намаляват мазнините, са по-успешни в диетата си.

Нова рутина храна: промяната на навиците е от съществено значение. Доказано е, че яденето на редовни и здравословни ястия (5 пъти на ден) и планирането и приготвянето на храна увеличава не само загубата на тегло, но и поддържането на желаното тегло.

Управлявайте околната среда: организиране на пазаруване и килер, готвене, учене за управление на хранене извън дома. са фактори, които ни улесняват да се храним по-добре и избягваме изкушенията.

Разберете, че вашият поведението е проблемът в наднорменото тегло. Хората, които приемат отговорността за проблема и вярват, че нещата могат да се променят, са по-успешни. Промяната на вярванията за храната и ролята, която тя играе в живота им е от съществено значение.

Усещане за контрол върху храната: знаейки как да спрете, когато човек се засити, започнете да казвате „не“ на изкусителните предложения. Когато имаме стратегии за управление на емоциите, емоционалното хранене намалява значително.

Решете промените: коригиране на фишове, планиране на рискови ситуации, добронамереност към себе си, когато допускаме грешки, запомняне на постиженията и изразходваните усилия, живот и наслаждаване на новата идентичност, са гаранцията да поддържаме здравословното си тегло.

Ако смятате, че не знаете как да се справите с всички тези промени, здравните специалисти са тук, за да ви помогнат. Можете да се свържете с мен, за да откриете спирачките си и да получите кутия когнитивни инструменти, които да ви помогнат да постигнете целта си. Горе главата!

Частна консултация на Мириам Магалон, клиничен психолог.
C/Mauricio Legendre 2,4º I. 28046 Мадрид. (Pza. Кастилия)
Назначаване: 605146096