Диетата на спортисти, спортисти и хора, които изпълняват редовно всякакъв вид физическа подготовка, трябва да следва определени основни параметри, за да им позволи да постигнат нивото на ефективност, което трябва да постигнат. Именно там спортното хранене придобива значение чрез установяване на специални диетични режими за всеки вид тренировки.

спортното

Както за онези, които практикуват интензивни спортове, като вдигане на тежести, бодибилдинг или упражнения с голямо въздействие, както и за онези физически дейности, при които се изискват продължителни усилия, като спортове за издръжливост, е необходимо да се разглежда храненето като ключ към постигането на очакваното резултати.

Според крайните цели на спорта, който се изпълнява, и неговото обучение, храненето трябва да се съсредоточи върху някои видове храни или диети, опитвайки се да обхване всички цикли на спорта, в рамките на които те са: почивка, активна фаза и възстановяване, така че положителни резултати могат да бъдат получени в обучението и в същото време да се грижите за здравето.

Спортното хранене е един от най-важните фактори, участващи в практикуването на всеки спорт, заедно с други аспекти като генетичните компоненти и вида на тренировките. Храните, които са включени в спортната диета, трябва да отговарят на 3 основни цели: осигуряват енергия, регулират метаболизма и допринасят за възстановяването на тъканите. Въпреки това не съществува единна диета за хората, които практикуват спорт, но тя варира в зависимост от специалните нужди на всеки вид тренировки.

През 1920 г. спортната диета започва да се изучава с намерението да се знае връзката, която съществува по отношение на устойчивостта при поддържане на диета, богата на въглехидрати в сравнение с тази, богата на мазнини. Резултатите показват, че адекватното използване на макронутриенти в спортната диета благоприятства представянето на спортистите. В противен случай се случва, когато те се злоупотребяват, защото това ще се отрази негативно на производителността и дори на здравето.

Как трябва да бъде храненето преди тренировка?

За да увеличите съхранението на енергия и издръжливостта в тялото, трябва да консумирате въглехидрати поне един час преди тренировка или тренировка, което ще спомогне за подобряване на представянето. Някои проучвания показват, че гладуването преди продължителни упражнения води до намаляване на представянето и резултатите на спортиста.

Друга алтернатива, с която могат да се допълват храненията, е чрез протеинови напитки, които осигуряват енергия за физическа активност. Необходимо е да се вземе предвид времето между храненето и началото на упражнението, защото то трябва да започне, след като процесът на храносмилане приключи, усвояването на хранителните вещества и елиминирането на стомашните сокове.

Какво трябва да се направи по време на тренировка?

Нормално е, че по време на тренировка енергиите под формата на гликоген, които черният дроб осигурява, се консумират бавно, поради което консумацията на въглехидрати по време на продължителна спортна практика подобрява устойчивостта към умора, тъй като те поддържат нивата на глюкоза в кръвта.

Твърдите храни не са подходящи за дейности като бягане, те се препоръчват само в някои спортове като колоездене, но е възможно да се придружава упражнението със спортни напитки, които хидратират, спомагат за изравняване на телесната температура и се приспособяват към почти всяка дейност.

Най-известните марки в производството на спортни напитки съдържат между 6% и 8% въглехидрати, идеално количество за подобряване на устойчивостта на умора. Идеалното е да се идентифицират най-удобните според обучението и да се тества техният принос по отношение на физическата работоспособност.

След тренировка

Спортистите се стремят да обновят гликогена по различни мерки в зависимост от физическото си състояние и дейността, която упражняват, консумирайки въглехидрати след тренировка. Например, тези с висок гликемичен индекс имат по-добри отговори, ако се дават на няколко порции вместо на една. По същия начин, в зависимост от вида на тренировката, ще е необходимо да се попълва енергия веднага или постепенно в часовете след упражнението.

Добавки за спортно хранене

Когато диетата е балансирана с храни, богати на витамини и минерали, заедно с достатъчен прием на протеини за нуждите на спортиста, не е необходимо да се консумират добавки, но ако има дефицит, те могат да помогнат за компенсирането му.

По същия начин протеиновите добавки помагат на някои спортисти да могат да правят диети за намаляване на теглото или за тези, които имат вегетарианска диета и консумират храни с ниско съдържание на протеини. В тези случаи се препоръчва да се яде умерено количество протеин на прах заедно с течности като мляко или вода, за да се поднови енергията чрез лесно приготвена добавка.

Внимателен към консумацията на течности

Загубата на вода се случва по различни причини като височинни условия, метаболизъм, физически условия и т.н. Количеството погълната вода трябва да бъде пропорционално на количеството загубена вода, което при възрастни представлява 4% от телесното им тегло. Необходимо е да се обърне внимание на подмяната на водата в точното време и количества, за да се поддържа тялото здраво и хидратирано.

Правилното спортно хранене е от съществено значение, за да можете да изпълнявате задоволително всякакви тренировки или упражнения, без да излагате на риск здравето. Диетата с необходимото количество хранителни вещества, заедно с адекватната протеинова добавка, може да бъде ключът към постигането на желаното тяло по здравословен начин.