Описание

Как да получим здравословно и ефективно хранене?
Научете най-добрите трикове за постигане на целите си чрез здравословна и балансирана диета
Насочена към всеки, който има интерес да придобие знания за пълноценното хранене и да го комбинира със спорт
Продължителност 50 часа/Сертификат с опция и налична доставка до дома/Онлайн курс

хранене

TEMARY:
ВЪВЕДЕН МОДУЛ:
1. История на спортното хранене

МОДУЛ 1. - Енергийни системи
1. Как се доставя аденозин трифосфат на мускула?
2. Нашият енергиен носител (ATP)
3. Кой е превозвачът на ATP? (Алактична анаеробна система)
4. Познайте своя интрамускулен гликогенов резерв (млечно-анаеробна система)
5. Как се изразходва енергията на мазнините и захарите? (Окислителна система)

МОДУЛ 2. - ПРИНЦИПИ НА СПОРТНОТО ХРАНЕНЕ
1. История на спортното хранене
2. Вид храна
3. Енергийни нужди на човешкото тяло
4. Хранителен метаболизъм
5. Въглехидрати
6. Липиди
7. Протеини
8. Фибри
9. Витамини
10. Минерали

МОДУЛ 3. - ВОДА В СПОРТ
1. Значението на водата
2. Използване на вода в мускулите
3. Хидратация преди, по време и след тренировка

МОДУЛ 4. - ОЦЕНКА НА РАЗХОДИТЕ НА ЕНЕРГИЯ
1. Енергия и енергийни разходи
2. Енергийна стойност на храната
3. Изчисляване на BMR (скорост на метаболизма)
4. Оценка на физическата работа
5. Биотиповете

МОДУЛ 5. - КУЛТУРА И ХРАНЕНЕ
1. Храната като културна практика
2. Религия и култура в храненето

МОДУЛ 6. - ХРАНЕНЕ В НАШИЯ ПРОИЗХОД
1. Човекът ловец-събирач
2. Усвояването на храната
3. Реалността на зърнените култури
4. Хранене в съвременния живот (стрес и кортизол)

МОДУЛ 7. - ЗНАЧЕНИЕТО НА ПЪЛНОТО ХРАНЕНЕ
1. Дефицит и излишък на протеини
2. Значението на консумацията на зеленчуци
3. Липиди, митове и реалности