борбата

Правят се много грешки с диетите: първата, че само с нея ще отслабнем

Фитнес залите продължават да увеличават приходите си през 2019 г.

27% от потребителите диети след Коледа и 31% се връщат във фитнеса

Завръщането на коледните празници винаги има общ знаменател: няколко излишни килограма, средно между три и пет, които искаме да загубим изведнъж. Да, тъй като 39% от испанците потвърждават, че по Коледа не отчитат здравословния фактор на продуктите, които купуват. А тялото по-късно, в допълнение към чантата, взема своето.

Но има много грешки, които допускаме, мислейки, че се справяме добре, но без да постигнем резултати и депресията идва, защото не можем да загубим грам. Естетика и здраве Natividad Lorenzo и Novo Clinic Те ни разкриват кои са най-честите неуспехи, когато става въпрос за отслабване и обем, като се има предвид, че продължаваме да залагаме на спортни зали. Всъщност пазарът на фитнес затвори годината с бизнес обем от 1075 милиона евро, 5% повече, цифра, която не е достигната от десет години, Според Информира D&B. "Нарастващата загриженост" за здравето е сред факторите, които обясняват увеличаването на спортната практика. Експертите съветват да атакувате манията от няколко фронта: упражнения, диета, борба със стреса. защото с един крак ще се провалим преди скалата.

27% от потребителите диети след Коледа и 31% се връщат във фитнеса

Според проучването „Как се променят навиците за пазаруване по Коледа?“, на Aecoc Shopperview, 27% от потребителите отиват на диета след коледните празници, а 31% се връщат във фитнеса. Този фактор обуславя и пазарската кошница за януари. Според доклада 48% от потребителите се опитват да се хранят по-здравословно след Коледа. Вярно е, че не всички хора имат еднакво генетично средство за отслабване или наддаване.

Данните на Aecoc Shopperview показват това 46% от потребителите казват, че ще купуват повече здравословни храни тази година, За 32%, които ще увеличат покупките на продукти с ниско съдържание на мазнини, 31% ще изберат продукти без захар или с ниско съдържание на захар, а други 31% ще изберат да купуват повече биологични продукти. Ще видим как обещанията се превръщат в реалност. И също така до каква степен сме обсебени от гордофобия.

Ако не комбинираме действия, ще се провалим: и операцията не си заслужава сама

Има хора, които залагат на радикала, когато става въпрос за сваляне на излишни килограми. Хирургия, но само това също не работи в допълнение към възможността да представлява рискове. „Когато го направим естетични процедури за оформяне на тяло, отслабнете в тези области, където имаме излишни мазнини и целулитът ни маркира или тези обеми, които не ни правят доволни от себе си е много важно човекът е дисциплиниран с диета и упражнения. Тоест синергията на трите дисциплини помага, че в крайна сметка резултатът при отслабване е 100% успех. Не е така, когато има здравословен проблем “, обяснява експертът Natividad Lorenzo.

Излишният спорт също не помага

„Опитът ми ме научи, че комбинирането на трите дисциплини помага много на хранителния баланс (Яжте всичко и малко, а не излишни захари, алкохоли.), умерен спорт (Излишният спорт от определени възрасти причинява промени в здравето, които в крайна сметка не помагат) и естетични лечения (за оформяне на тялото и по-бързо спускане на проблемната зона) “, заключава експертът.

Според Джени Винаско, треньор, специализиран в естественото хранене и ортомолекулярната терапия в Novoclinic, от гледна точка на естественото хранене, като се има предвид, че работата от цялостна перспектива трябва да работи заедно; Грешно е да мислите, че това е само диета или че просто се смачквате с упражнения и се храните лошо.

Всичко трябва да върви в хармония и да се опитва интегрирайте добрите навици във всички аспекти. Добра почивка, минимизирайте стреса това води до изчерпване на хранителните ни вещества и дори не усвояваме много от тях, редовно, умерено упражнение Много е важно, това не е толкова интензивност, колкото редовност. "Но от моите познания и моята гледна точка като треньор, специализиран в естественото хранене и ортомолекулярната терапия; основната грешка е да се правят екстремни диети", казва Винаско.

Модните диети не работят

Пренебрегваме се през цялата година и след това, когато пристигне броенето за показване на палмови сърца, ние се поставяме в ръцете на модната диета, която почти винаги е една и съща диета през всички сезони, но променяйки името си. Има екстремни диети, които се стремят бързо да изгарят мазнините, казват обажданиятакетогенна етика които основно се състоят от намаляване на консумацията на въглехидрати до минимум, преминавайки от 50-60% от диетата на 10% повече или по-малко. Това, което тази диета се стреми, е да използваме мастните резерви на нашите тъкани като източник на енергия, като не ги набавяме от въглехидратите.

Елиминирането на мазнините може да има ефект на възстановяване

„Има много диетолози, които защитават тези диети, и много други, които не го правят. От моята гледна точка ние никога не трябва да прибягваме до тези диети, тъй като те са агресивни за нашето тяло, ограничават получаването на много хранителни вещества, генерират много метаболитни отпадъци на протеини, но те също са неустойчиви във времето, което се превръща в рикошетен ефект. Да, можем да си върнем същите свалени килограми и дори повече. Но най-тревожното е как не получаването на достатъчно енергия, витамини, минерали, микроелементи и т.н. може да повлияе на здравето “, продължава той. Джени Виаско.

Не всички въглехидрати трябва да бъдат елиминирани от диетата

Нашето тяло се нуждае от въглехидрати, 50 до 60% от дневния ни прием трябва да идва от въглехидрати, но не от каквито и да било въглехидрати, а от комплекси, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения. и премахнете захар, сладкиши, сладкиши, рафинирани брашна, рафинирани зърнени храни и тестени изделия, сладолед.

Въглехидратите могат да бъдат премахнати от вечерите, но не и напълно премахнати

При подход за отслабване по здравословен начин и в зависимост от случая тези сложни хидрати могат да бъдат намалете или премахнете от вечерите и дори в началото на терапията ги понижи до a 35 или 40% от дневния прием, но никога не ги елиминирайте. Те са нашият източник на енергия, горивото, което кара цялото ни тяло да работи.

Ако ги премахнем, организмът ще прибегне мастни резерви и по-късно, когато няма повече мастни резерви, ще прибегне до протеините на тялото; когато това се случи, тялото, което е толкова мъдро, получава сигнала, че Не получава гориво и спира да гори, запазвайки малкото резерви което има най-важните функции и затова продължаваме с онези любовни дръжки, които се съпротивляват и че колкото и да ядем само лист от маруля и пилешки гърди на скара в деня, в който са все още там и в крайна сметка хвърляме кърпата с диетата, защото се оказваме изморени, припаднали, раздразнителни, без енергия. Влизаме в състояние, в което здравето ни започва да страда, гладуваме и накрая изпадаме в изкушението да хапнем понички и се връщаме към началната точка.

Трябва да премахнете мазнините, но залагайте на ядки

Друг фактор са мазнините. Разбира се трябва да премахнем наситените мазнини (лошите мазнини) които са маргарини, сладкиши, студени разфасовки, пържени храни и др., но не можем да поставим всички мазнини в една и съща торба; телата ни се нуждаят от мазнини, мозъкът ни е до голяма степен мазнини, клетките имат мазнини и много функции в тялото ни зависят от мазнините. Затова винаги трябва да включваме ненаситени липиди в диетата си и умерено, ядки, маслени семена (не печени), синя риба.

Ако имаме сладки желания, правим нещо нередно

В заключение, когато имаме постоянният сладък глад се дължи на липса на въглехидрати и здравословни мазнини, което ни кара да искаме постоянно да ядем сладкиши, сладкиши, хляб. Това не само не ни удовлетворява, но прилепва към тъканта и се затлъстява, но също така ни причинява постоянна хипогликемия, създаваме инсулинова резистентност, наддаваме все повече и повече и сме зле подхранени.

Внимавайте с козметичните процедури за оттичане

Идеалното е разнообразното хранене, премахване на прости захари, рафинирани захари, наситени мазнини, излишен глутен (който ни възпалява и набъбва.), алкохол и включващи сложни въглехидрати, ненаситени мазнини, много плодове и зеленчуци, пийте много вода, включете качествени протеини и в правилната пропорция, упражнявайте физическа активност и защо да не прибягвате до други добавки като ортомолекулярна терапия - това е псевдотерапия, която препоръчва консумацията на големи количества биомолекули (обикновено витамини) за лечение на заболявания - за допълнително усъвършенстване, детоксикация на дебелото черво, естетични лечения за оттичане.