Въздействието на нашето телесно тегло при бягане е безспорно. Няма място за съмнение. Ето защо много от нас се чудят кое е идеалното тегло за бягане. Някои твърдения показват това 1% загуба на тегло води до 1% подобрение на способността ви да бягате по-бързо. Също така се изчислява, че бегачът може да подобри скоростта си на бягане с 1,5 секунди на километър за всеки килограм, който загуби. Но всичко това е по-сложно, отколкото може да изглежда на пръв поглед.

Не става въпрос за хвърляне на тежести с цената на каквото и да е, ако не знаем къде имаме излишък. Обикновено излишното телесно тегло се състои от мазнини и именно в това трябва да подчертаем. Внимавайте с излишъците, които могат да бъдат отнесени мускули. Можем да се видим с по-малко тегло, да, но и с по-малко сила в крачките си.

Въпреки че теглото е един от факторите, които страдат най-много колебания през сезона, ние можем да го контролираме. Ако успеем да се насадим в идеалното си състезателно тегло, ще допринесем по много положителен начин за постигане на страхотен резултат.

Проблемът е, че отговорът е доста сложен. Трябва да имаме предвид това има многобройни фактори, които определят това. Височина, телосложение, раса, пол или вид тренировка - не е същото да искаш да излезеш да се състезаваш, отколкото просто да спортуваш, за да се насладиш - силно влияние.

За всичко това не можехме да говорим за конкретно тегло. Преди всичко винаги трябва да търсим добри чувства. Научете се да познавате и да слушате нашето тяло. Това, заедно с някои индикации, ще отговори на нашата загриженост и ще ни доведе до постигането на нашите цели. В книгата „Ръководство на състезателя [easyazon_link identifier =" 8480197560 "locale =" ES "tag =" planetriat-21 "]Ръководство на състезателя[/ easyazon_link] ”, от Боб Глобър, има много специален раздел, който говори за това, където ще намерите някои много полезни таблици в главата„ Тегло и производителност ”, които ще ви помогнат и ще ви насочат по по-добър начин.

Чрез нашата височина (см) можем да познаем „целевото тегло“ (кг), тоест тази, която ще ни даде по-добри спортни резултати. В книгата на Глобър са показани и идеалните граници на теглото в зависимост от типа на тялото на всеки бегач. Така че разбирате това: някой със силен тен не трябва да е близо до долната граница. Напротив, бегач с тънък тен все пак би бил над теглото си, ако е на най-високата граница.

Целевото тегло се прави по формула, базирана на средното тегло на елитните бегачи. Може да има промени от 10%, както нагоре, така и надолу:

идеалното
Снимка: atletas.info

Това е една от многото опции, променливи и таблици, които можете да намерите, за да определите „идеално тегло“. Както казахме преди всичко това трябва да мине предимно чрез добри физически усещания. Трябва да се чувстваме комфортно и да се конкурираме с теглото си и това не винаги означава да вземем тези „закони“ докрай. Те могат да бъдат възприети като ориентир или ориентация, но никога да не забравяме, че всеки от нас има индивидуални характеристики.