Знаете ли какъв пулс трябва да бъдете, за да изгаряте повече мазнини? Днес ви предлагам публикация, в която ще обясня малко това, така че да го вземете предвид. Няма нужда да обсебвате! Но ако сте наясно с това.
Пулсът или броят на ударите в минута по подходящ начин допринасят за постигането на целите ни. За изгаряне на мазнини е необходимо да бъде между 60 и 70% от максималния ни капацитет. Ако, когато спортуваме, сме по-малко от този процент, ще изгорим, но по-малко.
Как можем да изчислим 60-70% от максималната ни сърдечна честота?
Ако сте мъж, трябва да извадите 220 минус вашата възраст. Например, ако сте на 30 години, максималният ви пулс ще бъде 190 удара в минута.
Ако сте жена, трябва да извадите 226 минус вашата възраст. Например, ако сте на 30 години, вашият максимален пулс ще бъде 196 удара в минута.
След като бъде изчислен максималният пулс, трябва да изчислите само 60 или 70 процента. Просто трябва да умножите 190 или 196 удара в минута по 60 и да ги разделите по 100 (190 * 60/100).
За да стигнете до правилните ритми, можете да ходите, да джогирате или да правите съчетанията с виртуалния фитнес, въпреки че можете да спортувате от всякакъв вид. Ако искате да изчислите пулса си, препоръчвам да използвате монитор за пулс.
Ако сте начинаещи, през първите месеци на обучение не е нужно да се опитвате да достигнете този процент, защото можете да си навредите. Също така бъдете внимателни, ако имате сърдечно заболяване, тъй като би имало риск. Но ако сте добре и здрави, можете да започнете да спортувате и да се опитвате да достигнете този процент на сърдечната честота.
Не забравяйте, че този сезон съм фитнес треньор на Лаборатории Forté Pharma, и че пиша съвети за здравето и спорта на неговата платформа www.yoelijocuidarme.es. чакам те!
Може да харесате още.
ПОЛЗИ ОТ ГАП КЛАС
Здравейте всички!:) Как си? Днес ви представям всички предимства на GAP клас. Знам, че много от вас са любимите ви съчетания, защото работим както с глутеуми, корем, така и с крака, но не.
ПРЕЗЕНТАЦИЯ! НОВ КАЛЕНДАР НА ДЕКЕМВРИ
Здравейте всички! Как си? Добре дошли в последния календар на тази 2020! Не знам за теб, но годината отлетя за мен. Да отидем за този календар! Вече знаете, че всеки месец имате.
НОВ КАЛЕНДАР! НОЕМВРИ
Добре дошли в нов календар за обучение! Вече сме през ноември 2020 г. и ако сте тук, искам да ви благодаря и да ви поздравя, че останахте с мен толкова години и също благодаря, ако имате.
8 коментара
Не мога да вдигна пулса си, правя тежести от понеделник до петък с много тегло и фиксиран велосипед от 10 секунди и 20 секунди сила за 5 минути три или четири пъти през часа и се връщам за 11 минути велосипед до къщата си и поемам налягането и имам 63 или 64 сърдечна честота
Здравей Патри, точно днес започнах да търся информация за това, защото от няколко седмици ходя на разходка с партньора си и той ми казва, че с ходене няма да отслабна, а вече съм се спускал, защото отивам навън за укрепване и намаляване на обема и си спомних, че много диетолози казват, че трябва да ходя поне 30 минути, казах нещо, което трябва да направя, и започнах да търся, за да започна да ходя, изминах 13 км с бързо темпо, ходенето на 13 км ще не получавате никакви резултати? Аз също съм алергичен и астматик, но малко по малко вървя, не обичам да тичам, не знам, не ми се обажда ... и не искам да си тръгвам и имам доста мек корем . и искам да укрепя. Можете ли да ни дадете някои съвети или трикове? За да постигна това, което искам, наистина не се виждам да бягам на 13 км. между другото отидох в аптеката, за да се регистрирам на страницата, в която участвате и те не знаят какъв код искат, знаете ли нещо?
Благодаря ви много, ако тези дни излизаме на дълга разходка, освен да се изкачваме по планините, и там, ако забелязвам много промяната в ритъма на сърцето и краката, когато се втвърдяват, и ако правя кардио, че тя прави на страницата си и показва много, нямам пулсомер, ще трябва да си взема такъв или да използвам гаджето си, но нека вървим малко по малко, ще се подобря. Сега представям част от ходенето, излизането с мотора, вървим пеша и част от него отиваме с колело, за да направим още няколко километра и по този начин да укрепим краката. Това, което не контролирам добре, е храната, не обичам диети, обичам да ям по малко от всичко ... Ще трябва да разгледам как да ги подготвя, за да бъдат по-здрави и балансирани.
Здравей Патри!
Бих искал да ви задам въпрос ... Страдам от алергична астма и когато започнах с вашите съчетания за начинаещи, когато правя кардио, ужасно прекарах ... Получих много астма (което не ми се случва с стречинг или упражнения за сила). Препоръчаха ми да правя по-малко интензивни упражнения ... но аз искам да отслабна и най-вече да сваля няколко килограма и корема си ... Малко съм обезсърчен, защото виждам, че без кардио никога няма да отслабна. . какво препоръчвате да направя? Мога да постигна целта си само със силови упражнения и ходене например, имам предвид без упражнения, които ме карат да дишам много трудно или е невъзможно? Очаквам вашия отговор, благодаря ви от сърце!
Както казах в следващия коментар, той допълва ходенето или леките кардио упражнения със силовите, които поставя Патри. Ще отнеме повече време, за да отслабнете (с по-малка интензивност, изгаряте по-малко ... но изгаряте !), но постоянно ще постигате здраво тяло. Търпение, защото отнема много време, особено защото последните килограми и корема е най-трудното за сваляне: D
Здравейте. Благодаря за вашият отговор. Истината е, че не е, че имам много превишаване. Остават ми около 3 килограма и корем (така че за съжаление вече съм в най-трудната част за загуба: (хе-хе) здравословно хранене истината е, че не вземете го толкова зле ... малко по малко отнемам мазната храна, сладкиши и други и ги замествам със здравословни неща ... (през уикенда му давам повече свобода и правя няколко хранения от това, което искам) малко по малко! но упражнения ... баф е това, което ми струва най-много Поради проблемите с дишането ми е много зле ... . като виждам, че сте много по въпроса, не знам дали може би сте и треньор ... Исках да ви попитам колко дни в седмицата трябва да ходя с бързо темпо и за колко време? 30 минути? Същите тези дни да правя силови упражнения преди или след ходене? Или да комбинирам ден на ходене и друго упражнение? Знаете ли някакво леко кардио упражнение, което мога да практикувам (слушам кардио и вече мисля да се удавя:()? И накрая още някой трик за по-бързо сваляне на мазнини? Пийте вода с лимон На. някакъв друг ефективен трик? Благодаря много на всички вас за съвета, който можете да ми дадете и който винаги ще бъде добре приет. муааааа