Открийте фактора на активността, който ви помага да определите разхода на калории
Ако целта ви е да отслабнете, правилното нещо е да се движите между 70 и 80% от максималния си HR. Истината е, че по-висок процент калории се консумира под формата на мазнини, когато тренирате с ниска интензивност, поради което в някои случаи говорим за „зоната за изгаряне на мазнини.“ Така че защо да не упражнявате с няколко удара, за да отслабнете ? Тъй като дори да консумирате повече пропорционално мазнини, в абсолютно изражение се консумират много повече общи калории, когато интензивността се увеличи, до такава степен, че общият резултат е по-голяма консумация на мазнини при висока интензивност, което е това, което търсите.
Има формула за оценка на калорийните разходи, с която е ясно. Коефициентът на активност (AF) е много различен между ходенето, бавното бягане и бързото бягане и това кара консумацията на калории да варира много:
Калорийни разходи (калории) = 2,2 x тегло (kg) x FA x време (мин)
-РАЗХОДКА
Езда (5 км/ч) FA: 0,026
Нормално темпо (6 км/ч) FA: 0,035
Бързо темпо (7 км/ч) FA: 0,048
-ДА БЯГАМ
Бавно (8 мин/км) (7,5 км/ч) FA: 0,082
Среден (5 мин/км) (12 км/ч) FA: 0.102
Бързо (4 мин/км) бързо (15 км/ч) FA: 0,142
-С вашите 89 килограма, бавно бягане (8 ’/ км), което консумирате, за един час: 2,2 х 89 х 0,082 х 60 = 963 ккал
-Бързо бягане (4 ’/ км) харчите едновременно: 2,2 х 89 х 0,142 х 60 = 1,668 ккал
От тези калории 50% бавно изгаряне на мазнини, докато бързото изгаряне е само 30%, но все пак повече мазнини се изгарят бързо (1,668 x 30% = 500 kcal), отколкото бавно (930 x 50% = 481 kcal)