Докато някои хора имат проблеми с отслабването на излишните килограми от стомаха си, други виждат долната част на тялото като проблемни места. Въпреки че може да не е толкова опасно за здравето, колкото мазнините по корема, носенето на излишно тегло на краката и задните части може да направи неудобно носенето на бански костюм или къси панталони. Отслабването в тази област на тялото ви изисква солиден хранителен план и много упражнения за кардио и силови тренировки. Въпреки това усилията, които полагате, могат да доведат до много щастливи дни на плажа.
Диета
Елиминирайте храни, които съдържат захар, бяло брашно и наситени и транс-мазнини. Тези храни, като пица, пържени картофи и сладолед, ще се показват директно като мазнина по бедрата и дупето.
Заменете нездравословните храни с истински пълнозърнести хранителни вещества, като пресни плодове, зеленчуци и сложни пълнозърнести въглехидрати. Например закуски с пресни ябълки, круши, портокали, морковени пръчки, чушки и пълнозърнест хляб.
Яжте постно протеин на всяко хранене. Протеините се изискват редовно през деня от тялото ви и ви помагат да поддържате енергия, да изграждате мускули и да насърчавате силна имунна система. Опитайте яйчен белтък, пилешко, пуешко, прясна риба и нискомаслени млечни продукти като кисело мляко, сирене и мляко.
Сърдечно-съдови
Бягайте три пъти седмично, за да изгаряте мазнини по бедрата и дупето. Бягането с темп от една миля за 10 минути може да изгори около 300 до 444 калории за половин час, в зависимост от вашето тегло и височина, според изданията на Harvard Health Publications. Бягането също така тонизира и укрепва бедрата и задните части.
Вземете клас на колоездене на закрито. Колоезденето на закрито може да изгори повече от 800 калории за 60-минутна сесия, което ще измине дълъг път към бързото губене на мазнини от бедрата и задните части. В допълнение, колоезденето на закрито е насочено към мускулни групи на долните части на тялото, като глутеусите, подколенните сухожилия, четирите и телетата.
Скачайте с въже, за да отслабнете по бедрата и задните части. Скачането на въже може да изгори 135 калории само за 10 минути и е дейност, подобна на бягане и колоездене на закрито, ще ви помогне да извайвате и тонизирате глутеусите, каретата, подколенните сухожилия и прасците.
Отворен клек (Plie Squat)
Укрепете и тонизирайте бедрата и седалищните си мускули, за да им помогнете да изглеждат по-стройни, като изпълнявате три серии от отворен клек (с клякам) с повдигнати пети. Това упражнение ще работи с всички мускули на долната част на тялото.
Застанете с крака на около два фута един от друг и в линия, успоредна една на друга. Поставете краката си под ъгъл от 45 градуса, като се уверите, че бедрата, коляното и глезена са в една линия.
Повдигнете петите си от пода и сгънете коленете и приклекнете, като спрете, когато бедрата ви са успоредни на пода. Уверете се, че торсът ви е възможно най-вертикален, въпреки че може да е наклонен малко напред. Ръцете ви могат да бъдат удължени отстрани или на бедрата.
Избутайте с крака, за да се върнете в изходна позиция, като през цялото време държите петите нагоре. Изпълнете три серии от 12 клека.
Още статии
Най-добрите упражнения във фитнеса за тонизиране на краката и изравняване на корема →
Препоръчителни упражнения за крушовидни тела →
Пеша, за да се отървете от целулита? →
Упражнения за хиперекстензия на коляното, които да правите у дома →
Как бързо да премахнете адукторната мазнина →
Как да губят мазнини отстрани на коленете →