Актуализирано на 9 октомври 2017 г., 13:01

храносмилателната

Добрите хранителни навици, бързото ходене и постуралната информираност са ключовете. Ако имате нужда от допълнителен тласък, тези 5 упражнения ще ви помогнат.

1. Разтрийте и почувствайте корема си

  • Серията започва упражнения оценявайки усещанията които се появяват, когато докосвате и натискате с върховете на пръстите и дланта върху цялата коремна област.
  • Намира пръсти под ребрата, от всяка страна. Отпуснете позицията на багажника и усетете как пъпките контактуват с дъното на ребрата.
  • Докато дишате свободно и лесно, разтривайте няколко пъти последователно нагоре и надолу, докато усетите a промяна на температурата телесно.
  • Място дланта на едната ръка над пъпа а другата на гърба на първата. Прави кръгове отдясно наляво, по посока на часовниковата стрелка, първо в центъра на корема, а след това в най-външната му част.

2. Стимулира ключови точки

Натискайте и помпайте с палци, периодично, 21-те точки (Wei Shu) от меридиана на пикочния мехур. Те са разположени с един палец и половина странично от остистия отросток на 12-ти гръден прешлен. Съответства на точката "Шу транспорт" на стомаха и според китайската медицина, регулира храносмилателния процес.

3. Преместете коремната област

  • Легнете с отворени ръце, сложете краката си заедно и огънете коленете си. Пуснете краката си на една страна при издишване. Поемете въздух и се върнете в изходната позиция, докато издишвате. Редувайте страни няколко пъти. Почувствайте отпускането в коремната тъкан. При всяко последно повторение от всяка страна задръжте позицията за лицеви опори за няколко вдишвания.
  • Поставете една ръка на всяко коляно и огънете краката си на 90 градуса (прав ъгъл от бедрото). Издишайте и носете крака към корема. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете няколко пъти. На последното представяне задръжте позицията за лицеви опори за няколко вдишвания.
  • Завършете краката си изправени и дишайте спокойно.

4. Дишайте и активирайте храносмилането

  • С раздалечени ширини на бедрата на краката, огънете коленете си и сложете ръцете си върху него. Дръжте гръбнака подравнен и леко влезте в брадичката.
  • Вдишване разширяване на гръдния кош и усетете как разстоянието между гръдната кост и пубиса се удължава и коремът се изравнява. Издишайте бързо и след това активирайте мускулите дълбоко в корема, приближавайки го до гръбначния стълб.
  • Отпуснете корема и дишайте отново спокойно. Поемете едно или повече естествени вдишвания и повторете.
  • Напредък във времето и не правете повече от 10 повторения. Не превишавайте интензивността на изпълнението и следете дали кръвното Ви налягане не е балансирано.

Това упражнение стимулира храносмилателния процес чрез мобилизирайте вътрешностите чрез движението на диафрагмата и коремните мускули.

5. Настройте стомаха си

  • Разтвори краката си ширина на раменете. Направете дълга крачка назад и задръжте крака с лице напред. Отделете ръцете си малко от тялото и преплетете пръстите си. Вдишване, вдигнете ръце над главата и въртене на гръбните пръсти.
  • Докато повдигате ръце, леко повдигнете брадичката и отпуснете челюстта.
  • Почувствайте как се извивате цялото тяло, от пръстите на краката до главата. Така ще отворите предната верига, свързана с тендино-мускулния меридиан на стомаха. Редувайте и повтаряйте няколко пъти смяна на крака, който носите зад себе си.

Храносмилателната система е като поточна линия, чиято основна функция е да пригответе изядена храна, ги трансформира, абсорбира хранителните им вещества и елиминира отпадъците. Ако научите за неговото действие, възможното му влияние върху вашето поза на тялото и практикувате някои упражнения за подобряване на храносмилането, работата по тази поточна линия ще работи безпроблемно.

The процес на храносмилане то се извършва по тръба с дължина около седем метра. Той се регулира от централна, вегетативна и чревна нервна система (типично за храносмилателната система) и в него участват невротрансмитери, хормони и ензими.

Всеки орган на храносмилателната система има пасивно движение благодарение на свиването на диафрагмата и движенията, които генерираме, когато се движим. В допълнение, храносмилателният тракт има a активно движение вълна и двупосочност, така че болусът да напредва и да се смесва добре.

Има и вътрешно движение. Според френските остеопати Жан-Пиер Барал и Ален Кроабие, това движение се генерира по отношение на централната ос на тялото, с възможен произход в ембрионалната еволюция; или, според други автори, е "първично дихателно движение", разбира се в широк смисъл, което започва от черепния импулс.

Отношението на движението или, когато е подходящо, ограничението, установено между "съдържанието" - вътрешностите - и "контейнера" ​​- структурите, които ги ограничават - ще бъде определящо за адекватен постурален баланс.

Пригответе се преди ядене

Когато седнете на масата осъзнайте стойката си седнал. Сякаш е лист, олюляван от вятъра, движете тялото си във всички посоки на пространството. Спрете движението и с вдишване усетете удължаването от небцето до ануса на целия храносмилателен тракт.

Задръжте дъха си леко и освободете цялото остатъчно напрежение от тялото при издишване. Отворете и затворете челюстта си няколко пъти, за да усетите тонуса на мускулите си. Намерете най-напрегнатите зони близо до ставата и ги разтрийте.

Жестове с уста и се прозявайте, ако чувствате нужда. Раздвижете езика си по спокоен начин във всички възможни посоки. Върхът преминава през вътрешната и външната страна на зъбите.

Поглъщайте силно. Ще забележите, че това действие ви помага да произвеждате слюнка; задръжте го в устата си за няколко минути и поглъщайте постепенно. Запознайте се с малките движения, които генерирате и се свържете с тези усещания по време на хранене.

Слушайте тялото си и се опитайте да разберете дали определени храни или тяхната комбинация ви карат да се подувате, да предизвиквате тежест или дерегулирате ритъма на изпражненията или тяхното качество.

Други помощни средства за храносмилателната система

Когато имате желание да отидете до тоалетната, позволете на тялото отстранете отпадъците възможно най-скоро.

През деня, ходете колкото е възможно повече с дълги стъпки за създаване на контралатерално движение течност между ръцете и краката. Представете си едновременно центъра на тялото си, коремната област, като кърпа, която стискате благодарение на спиралното движение, което можете да генерирате с това контралатерално движение. Това действие ще ви помогне стимулират перисталтиката.

Тъй като през нощта нямаме толкова важна енергийна нужда, колкото през деня, опитайте яжте по-висока пропорция на протеини от въглехидратите и ще усвоите по-добре.