Екстериорът ни е отражение на нашето вътрешно благополучие.

Здрава красота отвътре

Важни ли са за вас жизнена и свежа визия, здравословно и устойчиво тегло, сияйна кожа, лъскава коса и здрави нокти?

Така че трябва да обръщате внимание не само на външната част на тялото си, но и на ума и здравето си, защото здравата красота буквално идва отвътре.

Храненето играе решаваща роля за атрактивен и здравословен външен вид, който яде съзнателно и обръща внимание на качеството на храната, вече е направил първата крачка. Но вашият ритъм на живот и самочувствието ви също оказват огромно влияние върху вашето благосъстояние; уважавайте себе си, имайте търпение и любов; търсете приятни моменти за тялото и душата си и се наслаждавайте с радост. Положителното отношение също е съществен елемент в пълноценния и щастлив живот.

баланс

Прости съвети за по-добро качество на живот.

  • Балансираната диета с пълнозърнести храни и млечни продукти, плодове и зеленчуци, както и достатъчно течности под формата на вода, са основата за жизненост, здраве и сияен външен вид.
  • Растителните масла, ядките, семената и мазните или мазни риби са богати на полиненаситени мастни киселини, освен това те осигуряват жизнена и еластична кожа и я предпазват от дехидратация.
  • Боровинки, малини, бъз, цариградско грозде, патладжани, спанак и манголд са особено богати на растителни антиоксиданти. Те предпазват кожата от свободни радикали, които се образуват от замърсяване на околната среда, никотин или прекомерно излагане на слънце.
  • Правилният ритъм на живот с достатъчно почивка и сън подпомага всички процеси на регенерация в тялото и води до по-добро благосъстояние.
  • Създайте свой собствен спа център с ароматна вана или ако нямате вана, масажирайте ръцете и краката си с етерични масла. Поставете музика, поемете дълбоко въздух и се отпуснете; поглезете всичките си сетива след тежък ден, поглезете тялото, душата и духа си.

Още съвети за по-добро качество на живот.

  • Алтернативните душове стимулират кръвообращението и метаболизма и са особено подходящи, когато сте в менопауза.
  • Алкален пилинг премахва мъртвите частици от кожата и прави кожата приятна, мека и гладка. Алкалният гел не трябва да се измива след третирането, за да се постигне пълният му ефект.
  • Ако кожата ви е много суха или напукана или страдате от кожни проблеми като невродермит или псориазис, препоръчваме алкални бани за релаксация и детоксикация. Порите на кожата се отварят внимателно и се поддържа естествената функция на отделяне на киселини и токсини.
  • Аюрведичните методи на лечение могат да ви помогнат да намалите стреса и да спечелите енергия за справяне с ежедневието. Тази философия има за цел да постави хората в хармония с природата и тяхното вътрешно същество.

Холистична релаксация с Аюрведа.

Стресът и прекомерните изисквания на ежедневието не само ви разболяват психически, но и физически. С Аюрведа, индийската наука за „дълъг живот“, вие фокусирате вниманието си върху вътрешния баланс и следователно върху една от най-важните основи за здравословен живот.

Човекът се състои от своята съвкупност от тяло и душа, върху която се основава аюрведичното лечебно изкуство на 5000 години, тази философия постулира, че ако не живеем в хармония с природата и вътрешното си същество, ще се разболеем.

Причина: Трите жизнени енергии, така наречените доши, са извън баланса. С аюрведичните методи на лечение практикуващите помагат отново да хармонизират Вата, Питта и Капха. Персонализираната терапия може да включва например йога или медитация, лечебни билки, хранителна терапия, масажи и маслени лечения.

Знайте най-интимните си нужди

За щастие не е нужно да се разболявате, за да опитате Аюрведа, лечебното изкуство си проправи път към уелнес зоната и с лечението можете да увеличите физическото и психическото си благополучие, тъй като се използват масла, масажи и хранителни правила и, във всеки случай ефектът може да бъде много устойчив. Чрез дълбокия самоанализ, който Аюрведа носи със себе си, ще научите много за най-дълбоките си нужди.

Започнете с въпроса: какви дейности, храна и човешки срещи не са добри за мен? Разпознайте личните стресови фактори и станете чувствителни към физически и емоционални предупредителни признаци на преумора и прегаряне. На тази основа, интегрирането на нови и здравословни навици в ежедневието може да подобри качеството ви на живот бързо и най-вече в дългосрочен план, защото отговаря на най-интимните ви нужди.

Така че можете да интегрирате Аюрведа във вашето ежедневие:

  • Създайте структури за подкрепа в ежедневието си. Например станете рано и винаги по едно и също време. Първо изпийте чаша гореща вода. Тогава те биха могли да следват йога или упражнения за медитация. През деня обръщайте специално внимание на редовното хранене.
  • Релаксацията е част от живота, колкото и работата и дейността. Включете редовни почивки всеки ден и осигурете адекватен и редовен сън.
  • Вашето тяло се нуждае от упражнения, за да остане гъвкаво и да тече. Ежедневните йога упражнения например ви поддържат здрави в дългосрочен план.
  • Насладете се на аюрведично релаксиращо лечение от време на време. Широдхара например помага за отпускане на ума и душата, при това лечение се излива струя горещо масло, непрекъснатият поток задейства успокояващи импулси в нервните клетки, облекчава напрежението в мозъчните обвивки, мозъчните нерви и гръбначния стълб.
  • Масажът Abhyanga („любящи ръце“) също помага за намаляване на стреса. В масажа на четири ръце се използват лечебни билкови масла. По този начин примесите и токсините също могат да се разхлабят в дълбоко разположени слоеве тъкан; Масажът Abhyanga хармонизира трите доши, помага за разхлабване на примесите и балансира нервното напрежение.

Съвети за здрава кожа

Нашата кожа е много специална, тя не само получава безброй усещания от външния свят, но и разкрива чувства и настроения от вътрешния свят. Ето защо се казва: кожата е огледалото на нашата душа. Още по-важно е да го поддържаме добре, например чрез вани и здравословно хранене.

Като най-големият орган в тялото, нашата кожа изпълнява жизненоважни функции. Предпазва от слънце, студ, радиация, дехидратация и прегряване. Това е орган на дишането и отделянето, разпознава и унищожава вредните микроорганизми, които проникват във външния му слой и често показва какво чувстваме вътре. Ставаме „червени от гняв“ или „пребледняваме от страх“, изпотяваме се от страх и вълнение или получаваме настръхване в емоционални ситуации. При пациенти с атопичен дерматит или псориазис психологическият стрес може да доведе до началото на заболяването или друг епизод; можете да видите нашата възраст в нашата кожа и тенът ни е чист и сияен, когато сме отпуснати и отпочинали.

„Красотата идва отвътре“ - направете кожата си добра

Здрава кожа чрез здравословно хранене

  • Здравословната диета е лекарството за красота за вашата кожа, яжте пресни плодове и зеленчуци със силни цветове: боровинки, малини, бъз, касис, патладжани, спанак и манголд, които са особено богати на антиоксиданти от растителен произход и предпазват кожата от свободните радикали . Подходящите масла и мазнини, като ленено масло, предпазват от дехидратация благодарение на своите полиненаситени мастни киселини; храни, богати на витамин А (в допълнение към много видове плодове и зеленчуци, яйчен жълтък и мазни риби като скумрия и сьомга), увеличават дебелината на кожата и подобряват нейната структура, витамин Е предотвратява старческите петна и намалява загубата на влага в кожата се съдържа особено в зърнени храни, ядки или растителни масла като масло от пшеничен зародиш, царевично масло или масло от слънчогледово семе. И както винаги, много важно, пийте вода! Водата утолява жаждата на кожата.
  • По същия начин получаването на достатъчно сън е от съществено значение, с достатъчно почивка и релаксация вие поддържате всички процеси на регенерация на тялото и кожата.
  • Поглезете се със здравословен начин на живот! Пушенето, прекомерната консумация на алкохол, затлъстяването, липсата на сън, стресът и неадекватното хранене определят до 40% колко бързо остарява кожата ни.

И не забравяйте, упражненията на открито и много дълбоки вдишвания са особено ефективни за вашата кожа.

Уелнес у дома

Уелнесът не трябва да е скъп. Създайте вашата лична уелнес програма у дома, било то кратки ежедневни ритуали или дълъг ден за глезене, оставете се да се вдъхновите от нашите идеи. Какво ще кажете за ароматна баня например?

Искате ли да пристигнете и да кацнете след стресиращ ден? Най-добре е да се обърнете към вашето обоняние, най-загадъчното от всички човешки сетива, информацията, събрана от носа, веднага достига до регионите на мозъка в търсене на памет и емоции, следователно информацията за миризмата има пряко въздействие в нашия емоционален живот. Имаме „обонятелна памет“: ароматът може да повлияе на нашето настроение и да върне спомена за забравени преживявания, ароматите, с които свързваме красиви спомени, влияят положително на имунната ни система и психиката ни.

Етеричните масла са лесни за използване.

Ароматерапията е особено подходяща за вашата уелнес програма у дома, тя се основава на етерични масла от оригиналните аромати на растения, които се получават от цветя, листа и игли, стъбла, смоли, плодове, плодови кори, тропически билки, корени и семена.

Така ли работи:

  • Ако нямате ароматерапевтична лампа: сложете няколко капки етерични масла в малка купа с вода и я поставете в нагревателя, за да се изпари.
  • Като добавите няколко капки различни растителни есенции към маслото, което използвате за масаж, можете да създадете истински ароматен състав.
  • Ароматните бани са особено релаксиращи. Есенциите се абсорбират не само през носа, но и през кожата.

Още съвети за вашата уелнес програма у дома

Първо баня за крака, след това обширен маникюр и педикюр, звучи като добра програма за богат неделен следобед.

Отделете време, за да отговорите на вашите нужди: изтощени ли сте? Отпуснете се и си починете. Искате ли да се поглезите с добра книга? Направете го, идеално удобно инсталиран на дивана. Искате ли да се насладите на кулинарни изкушения? Отделете време за закупуване и приготвяне на вашата храна. Имате ли нужда от разстояние? Отдръпнете се, изключете мобилния телефон и се насладете на спокойствието.

Благополучието между още две ли е вашето нещо? Идват ми на ум взаимните масажи с етерични масла.

Яжте балансирано, но с удоволствие

Балансираната диета е в основата на красотата и благосъстоянието, важно е какво ядете, но и как се храните.

Нашите съвети за здравословно хранене:

  • Дайте приоритет на растителните продукти във вашата диета, тъй като те съдържат много витамини, минерали, фибри и здравословни вторични растителни вещества.
  • Купувайте пресни продукти. Гответе зеленчуци кратко и нежно, като по този начин запазвате много хранителни вещества и естествен вкус.
  • Консумирайте поне 30 грама фибри на ден, за предпочитане от плодове, зеленчуци и нишестени продукти като ръжен хляб или овесени ядки. Неразтворимите фибри понижават нивата на липидите в кръвта и спомагат за елиминирането на холестерола.
  • Яжте добре, яжте по-малко месо.
  • Изберете риба веднъж или два пъти седмично, тя осигурява здравословни омега-3 мастни киселини, висококачествени протеини, йод и селен.

Още съвети за здравословно хранене.

  • Твърде много мазнини са нездравословни, това може да доведе до наднормено тегло и заболявания, свързани със затлъстяването, 60 до 80 грама на ден са достатъчни. Внимавайте, мазнините често се крият в месото и млечните продукти, в сладкишите и бързите храни, напротив, яжте здравословни мазнини като зехтин, кокосово масло и ленено масло; ненаситените мастни киселини са особено богати на авокадо, ядки и риби с високо съдържание на мазнини като скумрия (скумрия или ксарда) и сьомга.
  • Използвайте захар и сол в умерени количества, има много билки и подправки, които правят ястията вкусни.
  • Пийте достатъчно, около два литра течност на ден, най-доброто е водата или други нискоенергийни напитки, като напр. Сок от шприц (натурални сокове, смесени с минерална вода) и билкови чайове.
  • И не на последно място, храната може да бъде забавна. Не бързайте да се наслаждавате на ястията, не забравяйте, че приготвяте нещо добро, защото здравословната храна е не само храна за нашите клетки, но и за нашата душа.

Ако сте с наднормено тегло: диета с ниско съдържание на въглехидрати

Ако имате наднормено тегло или имате диабет, диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да е идеална за вас. Италианско проучване при пациенти с наднормено тегло със захарен диабет тип 2 показва, че средиземноморските храни с ниско съдържание на въглехидрати помагат за по-бързо отслабване и поддържат нивата на кръвната захар стабилни; и друго германско проучване достига до подобни резултати. Важно е винаги да обсъждате диетичните промени с Вашия лекар.

Завършеност: яжте разнообразно, умерено и най-вече с удоволствие.

Какво да правим с кожни проблеми?

Това, което ядем и пием, оказва голямо влияние върху здравето на кожата ни, например, акне, псориазис и други заболявания могат да бъдат причинени от хранителни навици и дори малки промени в поведението могат да помогнат.

Не са редки случаите, когато кожните заболявания са резултат от вътрешни заболявания и хранителни метаболитни нарушения, пример за това е акнето, едно от най-често срещаните кожни заболявания в света. Изследователите в областта на храненето показват, че акнето се появява само при коренното население, ако се откаже от традиционната си диета; там преди не е съществувало кожно заболяване. Млечните продукти също могат да насърчават акнето при тийнейджърите, като вероятната причина са колебанията в нивата на хормоните, тъй като млякото е коктейл от хормони и съдържа молекули-прекурсори на тестостерон.

Мъжкият полов хормон участва значително в развитието на акне. Освен това млякото има растежен фактор, подобен на инсулина, IGF-1, който увеличава производството на тестостерон.

Как да помогнете на кожата си със здравословна диета

Коригиране на вашата диета. В случай на псориазис, хронично възпалително заболяване на кожата е доказано, че правилната диета може да има положителни ефекти. Причините за псориазис могат да бъдат генетични или поради фактори на околната среда, стрес и лекарства. Диета, адаптирана към заболяването, може да стабилизира защитните сили на организма и по този начин по-добре регенерира кожата и лигавиците, терапевтичният пост може да бъде противовъзпалителен, противосърбежен и аналгетичен. Едно проучване показа, че кожните проблеми на хората намаляват значително след четири седмици на здравословно хранене.

Хранете се здравословно и пийте достатъчно: ако се храните балансирано, с пълнозърнести храни и млечни продукти, достатъчно плодове и зеленчуци и пиете достатъчно вода, вие давате на кожата си оптимална база за снабдяване, но не забравяйте: при никакви обстоятелства не трябва да елиминирате мазнините. Храните, богати на полиненаситени мастни киселини, поддържат клетъчните стени гъвкави, така че те могат да усвояват по-лесно хранителните вещества и също така да отделят метаболитни крайни продукти. Редовно консумирайте висококачествени растителни масла, ядки и семена или риба с високо съдържание на мазнини.!

Яжте храни, които са възможно най-естествени: Участниците в проучване за хронична уртикария например са били поставени на диета без консерванти или оцветители. Те също така избягват храни като ананаси, ягоди или кайсии, тъй като естествените им съставки могат да причинят алергични реакции и в рамките на три седмици 70% от пациентите са без симптоми.

Бъдете търпеливи и последователни: Независимо дали това се дължи на заболяване или козметични причини, ако искате да направите нещо добро чрез промяна в диетата за вашата кожа, това няма да се случи за една нощ. Това е текущ проект, който е възнаграден с търпение, струва си да инвестирате в здравословна диета.