диети отслабване

Коледа е точно зад ъгъла и с нея стотици диети за отслабване. Започваме да осъзнаваме излишните килограми, които ни придружават, но сега ... бързането започва; Отброяването започва да изглежда „тип“ тези празници. Именно когато се появяват в списания, интернет, реклами, ... т.нар "Чудо диети".

Тези диети, далеч от това да са ефективни в дългосрочен план, обещават бърза загуба на тегло за сметка на нашето здраве. Трябва да помним, че най-важното е да не влизаме в гащите на миналото лято в рекордно кратко време, а да го правим здравословно и балансирано по количество и качество.

Преди да започнете диета за отслабване, често се появяват въпроси, чийто отговор е от съществено значение: как диетата може да повлияе на тялото ни? Какво става по-нататък Често ли е йо-йо ефектът? Може ли да има някаква вреда за здравето?

Диетите, които обещават „чудеса“, почти винаги предвещават ефект на отскок, след като приключат. Това означава, че има първоначална загуба на тегло, която не се поддържа с течение на времето и човека в крайна сметка възстановява загубените килограми или по.
Този ефект се дължи на факта, че количеството на консумираните калории обикновено е прекомерно ограничено (много нискокалорични диети) и тялото, след променливо време, стартира система за адаптация, която прави метаболизмът се забавя (сякаш е в „икономичен режим“), така че макар да ядете по-малко, да използвате повече и да харчите по-малко.

От друга страна, тези видове диети обикновено произвеждат намаляване на мускулната маса, което от своя страна също води до намаляване на основния метаболизъм, тъй като метаболитно много активната тъкан (скелетната мускулатура) се губи.
Когато диетата се преустанови и нормалното хранене се възобнови, се създава положителен енергиен баланс и загубеното тегло се възвръща или дори надвишава (тялото продължава в „спестяващ режим“ и има намаляване на мускулната маса, така че струва повече изгаряне погълнатата). Това е добре познатият ефект на отскок на чудодейните диети.

Нещо подобно се случва и с високо протеинови диети (диети с много високо съдържание на протеини), при които приемът на въглехидрати (плодове, зърнени храни, зеленчуци) е драстично ограничен. Тези видове диети за отслабване могат да доведат до хранителни дефицити и поради липса на фибри, те причиняват запек. В същото време мазнините се изгарят и кетонни тела, със симптомите, които могат да причинят: лош дъх, умора, слабост и други по-сериозни.
Тези диети също карат тялото да бъде "принудено" да изгаря протеини (структурен елемент, неподходящ като източник на енергия), които причиняват органични остатъци от азотна природа, които могат да причинят претоварване за черния дроб и бъбреците.

Следователно, за да разграничите здравословните диети за отслабване от тези, които не са, трябва:

- Комбинирайте диета и физически упражнения с цел поддържане на мускулна маса. Както програмата за физическа активност, така и диетичните насоки трябва да бъдат индивидуализирани, като ги адаптират към нуждите и целите на всеки човек.

- Трябва да избягвайте драстично намаляване на калорийния прием. Обикновено се препоръчва да се намалят 500 Kcal от общия дневен калориен прием на всеки индивид, не повече.

Ето защо, както е препоръчано от всички експерти, за отслабване е по-добре да го правите постепенно и прогресивно, с нискокалорична, но балансирана диета, с храни с висока хранителна плътност и ниска енергийна плътност и винаги със съветите на специалисти по хранене; и тук NutriCare може да ви помогне със своите персонализирани програми, които включват както функционални, така и конвенционални храни, които ви позволяват да създавате пълноценни, балансирани и нискокалорични диети, винаги с подкрепа и мониторинг на съветник, което адаптира програмата към всички онези обстоятелства и събития, които имате. Всичко това под надзор на медицинския отдел който подписва и упълномощава всяка от тези програми.

Когато избирате диета за отслабване, не забравяйте, че здравето ви е на първо място.