дисоциирана

ДИЕТА: Суперкомпенсирана ”или„ Дисоциирана ”.

Ефективен ли е? Неговите безусловни последователи са много, но и недоброжелателите му. Дисоциираната диета може да бъде положителна за някои, но в други случаи е точно обратното. Използва се в еднодневни състезания, никога в обиколки, защото е контрапродуктивно и не препоръчвам да експериментирате по повод важно за вас състезание.

В съревнование тази диета може да регистрира отрицателни реакции, психични затруднения през първата фаза и дори чревни проблеми във втората. Съветвам ви да го тествате предварително и да проверите резултатите от него. Ако комбинирате диета и подходящи тренировки, можете да удвоите и дори да утроите запасите от мускулен гликоген.

Как се прилага на практика?
Хобистите и тези, които знаят малко за този тип режим, трябва да го спазват с голямо внимание. Диетата продължава седем дни и се състои от две фази:
1. изпразването на енергия и
2. пълнежът
Изпразване: начална фаза от три дни, в която тялото се изпразва от въглехидрати. Тези дни трябва да продължим да осигуряваме същите калории, намалявайки приема на въглехидрати и увеличавайки приема на липиди. Продължаваме да тренираме нормално, за да благоприятстваме разхода на енергийни резерви. Фазата на изпразване е психологически най-трудната за този режим, тъй като в него имаме непрекъснато чувство на глад. Най-лошото от всичко е да се наложи практически да се откажете от въглехидратите: хляб, тестени изделия, сладкиши, ориз и т.н.

Попълване: завършва деня преди състезанието и продължава още три дни. Увеличават се запасите от гликоген, които преди това са били изпразнени. Сега поглъщането на липиди намалява и въглехидратите се увеличават. Не трябва да тренирате или да го правите много внимателно, за да заредите напълно отлаганията. В тази фаза трябва да пиете много повече от нормалното, тъй като всеки грам гликоген, който се съхранява, изисква приблизително 2,7 милилитра вода. Теглото на тялото ще се увеличи с 1 до 2 килограма, което, макар и първоначално да е в недостатък и да създава усещане за тежест, с изминаването на километрите, ще улесни терморегулацията и ще намали нуждата от течности по време на него. През тези дни е опасно да не се пие или да се пие малко, тъй като тялото ще използва вода от други тъкани и може да настъпи дехидратация. Фазата на пълнене е най-приятната, но трябва да внимавате да не увеличавате прекомерно теглото.

В деня на състезанието закусвате както обикновено и поне два до три часа преди бягане. Не забравяйте да пиете много вода.

РЕЗЮМЕ:
Изпразване: (Понеделник, вторник и сряда) Поглъщайте повече липиди. Приемайте по-малко въглехидрати: ориз, тестени изделия, хляб, сладкиши и т.н.
Пълнеж: (четвъртък, петък и събота) Яжте повече въглехидрати или въглехидрати. Вземете по-малко липиди. Пий много вода.
Състезание: (неделя) Закусете както обикновено, 2 до 3 часа преди бягане. Пийте много вода на малки глътки.