Започването на медитация ще ви осигури големи ползи, както физически, така и психически, в тези дни, когато стресът, мъката и безпокойството могат да изплуват на повърхността

Актуализирано на 27 юли 2020 г.

техники

Кризата на коронавирус Напълно наруши ежедневния ни живот, превръщайки всеки ден, подобно на ходене до супермаркета, получаване на поръчки онлайн, влизане и излизане от къщата - загриженост. Изправен пред тази ситуация, страх, на безпокойство и отчаяние са се изстреляли при много хора, особено сега, когато дните на затваряне започват да вземат своето.

Междувременно, Световна здравна организация е дал някои насоки, които да помогнат за справяне със задържането, сред които намираме медитация, мощен инструмент, с който можем да накараме ума да изостави за известно време безпокойството, породено от затварянето и лошите новини. Доказателство за това е, че дори здравни заведения на Университетската болница на фондация Алкоркон Те започват да го прилагат, за да се изправят пред много тежките дни, които се борят срещу Covid-19. Можете да го видите в следното видео:

Ако все още не сте го опитали и искате да започнете да го практикувате, в тази статия ще намерите най-добрите съвети за медитация за начинаещи.

Какви са основните предимства на медитацията?

Има все повече научни изследвания, които оказват влияние върху ползи от медитацията на умствено ниво. Това са най-подходящите:

  • Намалява тревожността и стреса.
  • Подобрява концентрацията, като по този начин се бори с един от големите проблеми на съвременното общество.
  • Подобрява настроението обобщено и безвъзмездни средства по-големи емоционална стабилност.
  • Подобрява качеството на съня. Всъщност практикуването на медитация за по-добър сън е отлично средство за тези, които страдат от безсъние.
  • Да медитирате ни прави по-съпричастни Y. засилва способността за учене.

Последните изследвания, като това, проведено от Университета в Уисконсин заедно с 19 други университета и сто будистки монаси, в които мозъците на тези религиозни медитирали са сравнени с тези на различни студенти, показват, че медитацията също има важно значение ползи на телесно ниво. Между тях:

  • The активиране на определени области на мозъка.
  • The намаляване на кръвното налягане.
  • The отпускане на мускулното напрежение.

Логично е, че медитацията не е магия. Така че, ако искате да започнете да забелязвате някои от неговите предимства, a продължителна практика. Други, от друга страна, като намаляване на стреса и безпокойството, ще започнете да ги изпитвате вече.

10 идеи за създаване на собствен ъгъл за медитация у дома

Какво трябва да се научите да медитирате?

  • Постоянство. Особено в началото, когато умът лети към нашите повтарящи се мисли и ние все още трудно вярваме в тяхната полезност.
  • Спокойно място. Не се притеснявайте, можете да създадете свое собствено пространство за медитация у дома. Достатъчно е избраният ъгъл да е приятен и да е в безопасност от прекъсвания. Постелка или възглавница ще ви помогнат да се чувствате комфортно. Също така, да имате под ръка одеяло, никога не е прекалено много през зимата, както и свещ, защото дори със затворени очи, това ще допринесе за нашата релаксация.
  • Удобни дрехи. Колкото по-широко, толкова по-добре. Далеч с обувки, тесни панталони и часовници!

Как да медитираме?

  • Седнете изправени избягване на напрежение във врата и раменете. Обикновено медитирате седнали на пода (на постелка или възглавница). Можете обаче да го направите и седнал на стол и дори легнал в леглото.
  • Съсредоточете се върху дишането си. Можете да фокусирате мислите си върху вдишването на въздух през носа и след това изхвърлянето му през устата.
  • Понасяйте мисли, които ви отдалечават от дъха ви. Нормално е ежедневните грижи или други мисли да се "прокрадват" във вашата медитация. Не ги съдете. Просто ги идентифицирайте, пуснете ги и се върнете към дъха.

Фокусирането върху дъха не е единственият метод, който съществува за медитация, можете също да прибягвате до мантри или да разхождате психически тялото си. Това обаче със сигурност е най-простата процедура, когато се научите да медитирате, така че нека започнем от тук.

В колко часа трябва да медитирам?

Много малко. Ако изследвате в интернет, ще намерите стотици 10-минутни медитации с водач, както и упражнения за медитация, които се правят само за една минута (подходящи за почивка на работа и дори в автобуса или метрото).

Всъщност десет минути на ден биха могли да бъдат добра отправна точка. По-късно, когато развиете способността си да се концентрирате и осъзнаете ползите, вероятно ще можете да медитирате 20 или 30 минути без много усилия.

Кои са най-често срещаните техники за медитация?

  • Випасана медитация. Идвайки от Индия, това е една от най-старите техники за медитация и се основава на самонаблюдение. Курсовете за започване в него (поне най-православните) обаче са доста взискателни, тъй като продължават няколко дни, в които не е позволено да се говори, пише, чете или подписва.
  • Медитация на внимателност. Въпреки че идва от медитация на Випасана, тя е по-спокойна версия и следователно идеална за начинаещи. Медитацията на вниманието се фокусира върху вниманието и фокусирането върху настоящето или както се казва „тук и сега“.
  • Водена медитация. Дигиталната ера значително увеличи възможностите за започване на тази хилядолетна практика, тъй като на нашия смартфон можем да намерим видеоклипове с ръководени медитации и приложения, които ще направят процеса още по-лесен, тъй като ще трябва само да следваме техните инструкции.

Да се ​​научим да медитираме с музика: да или не?

Това е друга алтернатива, която помага на мнозина в процеса на учене да медитират. Ако чувствате, че в началото ви е трудно да се отпуснете, намерете музика за медитация и опитайте. Добре известно е, че музиката със своите хармонии е способна да ни подведе към определени състояния на ума.

В този смисъл музиката на New Age, естествените звуци, мантрите, тибетските купи и дори класическата музика могат да допринесат за това подобри нашата релаксация. Разбира се, не бива да го поставяме твърде високо, ще бъде достатъчно да го възпроизведем като обикновен фонов акомпанимент.

6 жеста за релаксиращ дом

Приложения за медитация

Приложенията за медитация са забелязали грандиозен бум през последното десетилетие. Това са едни от най-успешните:

  • Intimind. Експертни психолози в медитацията на съзнанието са си сътрудничили в нейното развитие, което го прави идеален да практикувате десет минути всеки ден.
  • Време за прозрение. Това е едно от най-популярните приложения за медитация. Доказателство за това е, че се предлага на 20 езика. В него можете да намерите хиляди медитации с водач.
  • Спокоен. Това е приложение, предназначено да намали безпокойството, да подобри качеството на съня и в крайна сметка да се опита да направи своите потребители по-щастливи. Той също така има специфична музика, за да практикува медитация на внимателност.
  • Главно пространство. Включете както дихателни упражнения, така и практики за медитация. Освен това има програми за борба с безсънието и подобряване на концентрацията.
  • Бамбук. Това приложение за медитация се откроява с впечатляващия си каталог с медитации с водач, като предлага и серия от релаксиращи звуци, които са идеални за мислене и почивка. Той също така има програми за медитация на внимателност за начинаещи и напреднали потребители.

Ако сте стигнали толкова далеч, това е така, защото наистина искате да се научите да медитирате. С всички тези техники за медитация за начинаещи, вие сте само на една крачка от това да започнете да изпитвате голяма вътрешна промяна. Какво ще кажете да започнете със следващото видео?