Как да сваля 5 килограма за седмица
Много от нас искат да отслабнат бързо и се чудят как да отслабнат с 3, 4 или 5 килограма за седмица или две. Доказан метод от няколко години е диетата на Дюкан. Диетата на Дюкан се състои от консумация на храни, богати на протеини, които водят до загуба на тегло. Крайната цел на тази програма е да ви научи да се храните балансирано, като ви помага да избирате храни въз основа на вашия хранителен прием.
Можете да отслабнете в дългосрочен план, като се научите на добри хранителни навици.
Съдържание на страницата
Как работи диетата на Дюкан?
Състои се от четири етапа:
- Фаза на атака или отслабнете до пет килограма за седмица.
- Фазата на круиз или отслабване с течение на времето.
- Фазата на консолидация или научаването как да останете на новото си тегло.
- Фазата на стабилизиране чрез промяна на хранителните навици, за да се избегне възстановяването на теглото.
Диетата на Дюкан се различава от другите техники, защото се основава главно на консумацията на по-малко калории по време на хранене.
Когато искате да загубите корема, например, целта на диетата на Дюкан е да сведе до минимум мазнините и въглехидратите от диетата. Тялото ви ще се храни изключително с протеини, за да отслабнете.
Стъпка 1: свалете 5 кг за една седмица с фазата на атака
Ще ядете храни без мазнини и с високо съдържание на протеини, главно месо (пилешко, пуешко), а също и риба. Също така, млечни продукти като 0% кисело мляко, соево сирене, яйца ... Също така е важно да пиете много вода, за да елиминирате токсините и да не се дехидратирате.
Тази първа фаза е сравнително кратка, продължава от 5 до 10 дни (максимум до 2 седмици), но е относително интензивна поради настъпилата бърза загуба на тегло. Ефективността на тази техника варира от човек на човек, но не е необичайно да видите хора да губят до 5 килограма за седмица.
В тази фаза резултатите от отслабването могат да бъдат незабавни. Можете да отслабнете много бързо за кратък период от време.
Стъпка 2: бързо отслабнете от стомаха, задните части, бедрата, ръцете, прасците, бедрата ... Това е фазата на круиза
Алтернативна диета
Ще редувате протеинова диета, както във фаза 1, и диета на растителна основа, базирана на протеини. Вие ще изберете дните в зависимост от комфорта си.
Някои хора ще имат проблеми да се придържат към богати на протеини храни само за няколко дни, така че са склонни да редуват двете по-често. Други лесно ще издържат за по-дълги периоди. По принцип промяната в честотата е от порядъка на 4 до 5 дни. Например, пет дни само с протеини и след това четири дни с протеини и зеленчуци.
Можете да опитате различни комбинации, за да оцените променливия ритъм, който ви подхожда най-много за бързо отслабване.
В зависимост от количеството тегло, което искате да отслабнете, можете да продължите с втората фаза за повече или по-малко време. Най-мотивираният човек може да свали до десет килограма за един месец. Повечето успяват да свалят десет килограма след два месеца. Всъщност това зависи от целите и мотивацията на всеки един.
Ако искате бързо да отслабнете корема, период от седмици трябва да е достатъчен. За разлика от това, ще отнеме месеци, за да отслабнете в бедрата, бедрата, врата, ръцете, гърдите, на нивото на талията, корема, краката и прасците.
Какво трябва да ядете през тази фаза
Зеленчуците, които е разрешено да се ядат, са доста ограничени. Някои храни, които се считат за „зеленчуци“, всъщност съдържат много въглехидрати. За да отслабнете бързо и ефективно, морковите, грахът, царевицата и картофите трябва да бъдат изключени. Препоръчително е да приемате зелени зеленчуци.
Може да се добавя към салатата: маруля, спанак, броколи, краставици, домати, чушки, гъби и лук. Също така, зелен фасул, зеле, карфиол, аспержи и целина. Можете да ги ядете сурови, на пара или варени.
Освен това, във фаза 2 загубата ви на тегло ще се увеличи, ако в допълнение към диетата ходите на ден за около тридесет минути и продължите да пиете много вода.
Не винаги е лесно да посветите време на спорт, но прости жестове като изкачване на стълби вместо да се качите на асансьора, ходене до магазина, вместо да вземете колата ..., те се броят и ще ви помогнат да отслабнете по-бързо.
Стъпка 3: научете се да устоявате на изкушенията по време на тази диета с фазата на консолидация
Тази стъпка няма за цел да ви накара да отслабнете. По време на тази фаза няма да отслабнете, но поздравете себе си, защото сте постигнали целите, които сте си поставили за ефективно отслабване.
Вашата мотивация сега ще бъде да поддържате хигиена на храните, като същевременно добавите малко повече разнообразие към вашата диета. Това не означава, че не е нужно да се напъвате, за да останете на новото си тегло. По време на тази фаза на консолидация можете да добавяте малко плодове, хляб и сирене, както и "парти ястие" на седмица.
Типично меню за седмицата
- Продължете консумацията на протеини и зеленчуци. Все още е една от основите на менюто.
- Можете да ядете по един плод на ден, но по-добре, че това са плодове, богати на вода като ябълки, диня ...
- Можете да изядете две филийки хляб. Ако използвате масло с ниско съдържание на мазнини.
- Можете също така да ядете богати на въглехидрати храни като тестени изделия или ориз веднъж седмично.
- Веднъж седмично можете да организирате банкет, позволяващ си всичко. Приятно ви е да ядете всичко, което ви прави щастливи.
Стъпка 4: научете се да не си възвръщате теглото с фазата на стабилизиране
Принцип на фаза на стабилизиране
Сега сте във форма и се чувствате по-добре със себе си, защото сте постигнали желаното тегло.
Консумирали сте по-здравословна диета и усилията ви са възнаградени.
Тази нова фаза има за цел да засили усилията ви и да гарантира, че загубата на тегло продължава, като същевременно поддържате хигиената на храните.
Какво ядем дългосрочно
Ще сме в крак с фаза 3, като си доставяме един ден на удоволствие в седмицата. Но освен това ще включите ден, посветен изключително на „протеините“, както във фазата на атака.
Трябва да ядете храни, богати на протеини като месо и риба, които са ви помогнали да отслабнете бързо през първата фаза на диетата.
Предимства и недостатъци на диетата на Дюкан, когато искате да отслабнете бързо и навреме
Предимства: ефективна и здравословна диета
- Относително лесно е да се пие у дома или навън (ресторант, с приятели ...).
- Тя се основава на естествени храни, които могат да бъдат намерени навсякъде. Отделете време да ги приготвите сами.
- Тази диета с високо съдържание на протеини не предизвиква чувство на глад, което е една от основните причини за изоставяне от тези, които искат да отслабнат.
- Последната фаза ви позволява да ядете каквото искате веднъж седмично. Това прави този метод по-лесен за следване в дългосрочен план.
- Предварителната фаза е подходяща за тези, които обичат месо, предимно богато на протеини постно месо.
Недостатъци: режим, който може да бъде уморителен
- Яденето само на храни с високо съдържание на протеини може да пропусне някои вкусове.
- Други хора могат да се чувстват запек поради липса на фибри.
- Ще забележите чувство на умора. Този метод ви кара да отслабвате много бързо, може би твърде много, а при някои хора може да причини липса на витамини и минерали.
- Препоръчително е да имате професионално проследяване, особено ако следвате режима интензивно.
Крайна цел: как да останете на новото си тегло в дългосрочен план?
Не трябва да забравяте всичко, което сте научили в предишните фази: продължете да тренирате редовно и пийте много вода.
Пиенето на много вода е не само полезно за освобождаване на токсини, но и за поддържане на хидратация през цялото време. Важно е диетата да не изпитва глад.
Диетата е по-ефективна, ако я допълваме със спорт или физическа активност.
Методът на Дюкан трябва да се разбира и прилага изцяло, за да бъде ефективен в дългосрочен план. Крайната цел е да ви научи да се храните по-добре, като промените хранителните си навици, за да отслабнете бързо и да избегнете напълняване след диетата.