Различни проучвания установяват, че намаляването на 5% до 10% от наднорменото тегло може да увеличи здравето по изненадващи начини. За да се постигне това, има различни трикове и препоръки, но не всички са ефективни, някои дори стават опасни. Тук ви казваме кои са най-добрите начини да го постигнете по здравословен начин:
Калорията е битова дума в света на диетите. Това е мярка, която се използва, за да се знае енергийното съдържание на храната. Въпреки че препоръчителният дневен прием е 1800 до 2100 килокалории за жените и 2000 до 2400 за мъжете, всяко тяло усвоява храната по различни начини. Използвайте интернет приложения, за да улесните изчисляването и наблюдението на това, което ядете.
НЕ ПРЕКРАТЯВАЙТЕ ХРАНИТЕЛНИТЕ СРЕДСТВА
Здравословната диета трябва да включва добри мазнини, въглехидрати, фибри и протеини. Заедно тези съединения създават усещане за ситост, запазват мускулите при отслабване и стимулират усвояването на витамини. За да улеснят консумацията на всеки, специалистите препоръчват диети в средиземноморски стил или диети DASH.
ПРОДЪЛЖА НАПРЕД
Що се отнася до отслабването, добавянето на по-малко калории е само част от уравнението. Също така е необходимо да ги изгорите от физическа активност, но това не означава само тренировки. Включва обикновени движения, като например не седнало дълго време или ходене.
ВИСШИ ИНТЕНЗИТЕТ
Ходенето и леките аеробни упражнения са добро начало, но с течение на времето ще трябва да усилите упражненията си, за да се възползвате от енергията от въглехидрати и мазнини. Специалистите препоръчват да се съсредоточите върху силови тренировки, като повторения или клекове. Можете също така да изберете дъската, чудесна възможност за премахване на корема.
РОЛЯТА НА МОЗЪКА
Апетитът ви не се ограничава до физически фактори, но също така се влияе независимо от околната среда. Опитайте да пренаредите килера си, да измерите порции или да сервирате храна в кухнята. Можете също така да си миете зъбите след хранене, за да сигнализирате на тялото си, че сте готови. И не забравяйте да спрете, да дишате и да размишлявате, за да избегнете импулсивни решения.
НЕ ДОВЕРЯВАЙТЕ НА „МАГИЧЕСКИ“ ОПЦИИ
Да знаете какво ядете е съществена част от диетата. За да постигнете това, съсредоточете се само върху едно: хранене. Избягвайте телевизия, мобилни телефони или четене и опитайте да ядете бавно. Това ще ви помогне да разберете времето, необходимо на стомаха да предаде сигнал за пълнота или ситост към мозъка.
На пазара има много продукти, които гарантират резултати бързо и лесно, но истината е, че те могат да бъдат неефективни или опасни. Приемайте добавки само когато имате препоръка и проследяване от професионалист. Междувременно възприемете здравословен начин на живот и скоро ще получите реални резултати.