Знаете, че упражненията са важна част от загубата на тегло и общото здравословно състояние. Ако обаче се опитвате да избирате между плуване и ходене, решението може да обърка. Не всяко ходене е еднакво, нито всяко плуване и въпреки че количеството изгорени калории е важно, не трябва да разчитате само на това, за да вземете решение.

калории

Видове разходки

Разходките са чудесен начин за изгаряне на калории, но видът ходене прави разлика. Скоростта, теренът и дори количеството, което носите, оказват влияние върху ефективността на тренировка за ходене. Ако приемем, че средното тегло е 150 килограма, ходенето на 2 мили в час за 30 минути изгаря 95 калории, докато ходенето за същото количество време с 3 мили в час изгаря 148, според калкулатора за изгаряне на калории за здравословно състояние. Ходете по-енергично и ще изгорите повече калории. Пътуването в продължение на 30 минути изгаря 202 калории, а ходенето с раница за това време изгаря 238.

Тип плуване

Като общо правило, плуването изгаря повече калории от ходенето. Health Status съобщава, че ако тежите 150 килограма, плуването с умерено темпо в продължение на 30 минути изгаря 207 калории. Ускорете темпото и ще изгорите 333 калории за 30 минути. Може да се изненадате да научите, че някои от дейностите, свързани с плувните спортове, всъщност са по-малко ефективни при изгаряне на калории. Health Status съобщава, че сърфирането за 30 минути изгаря 103 калории, вероятно защото лежите на дъската в някои случаи.

Увеличете изгорените калории

Ако имате опит с плуване или ходене, можете да увеличите броя на изгорените калории по няколко начина. Въпреки че не трябва да използвате тежести на глезените при ходене - те могат да променят походката ви и да натоварят ставите ви - можете да получите по-интензивна тренировка, като увеличите темпото си или редувате периоди на джогинг с бягане, препоръчва клиниката Mayo. За да увеличите изгарянето на калории по време на плуване, можете да опитате енергична дълбоководна аеробика.

Други съображения

Въпреки че изгарянето на калории е важна част от упражненията, това не е единственият фактор, който трябва да имате предвид, когато се опитвате да избирате между ходене и плуване. Също така трябва да вземете предвид личността и предпочитанията си. Американският съвет по упражнения съветва, че е по-вероятно да се придържате към упражнение, което ви е удобно. Затова може да искате да опитате да ходите, ако се чувствате самоуверени в бански костюм или предпочитате да спортувате под музика. По същия начин, ако не искате да се борите с времето, плуването в закрит басейн може да е начинът.

Още статии

Колко калории изгаряте, като ходите пеша от 30 минути до един час? →

Как да конвертирате стъпките в изгорени калории →

Кое упражнение изгаря най-много калории: бягане, плуване или ходене? →

Колко мили ми трябват на ден, за да отслабна 75 килограма? →

Калории, изгорени за 20 минути йога дневно →

Колко калории се изгарят при джогинг за 10 минути? →