Знаете ли, че физическите упражнения са решаващи за поддържането на теглото ви? Всичко минава през енергийния баланс. Научете какво е и как да го приложите на практика.
Заседналият начин на живот и липсата на физическа активност са по-виновни за наднорменото тегло и затлъстяването, които имаме ние, испанците, отколкото калориите, които приемаме в диетата си, която, от друга страна, се състои от повече мазнини и протеини от препоръчаните от Европейския орган за безопасност Храна (EFSA) и ниско съдържание на въглехидрати.
Това е заключението от изследването на антропометрията, приема и енергийния баланс в Испания (ANIBES), изготвено от Испанската фондация за хранене (FEN) в сътрудничество с няколко научни експерти, за да се познаят хранителните режими на испанците и техните енергийни разходи.
Енергиен баланс
Чували ли сте за енергиен баланс? Става въпрос за „поглъщане на същото количество енергия, изразходвано чрез физическа активност“, обяснява д-р Грегорио Варела-Морейра, президент на FEN. Това, както потвърждава експертът, заедно с основния метаболизъм в покой (това, което тялото консумира, за да поддържа жизнените функции) и топлинният ефект на самата храна е определящ фактор за контролиране на наднорменото тегло и затлъстяването.
Затова спортувайте! Ходете поне 45 минути на ден.
Балансирайте диета
Въпреки че проучването разкрива, че испанците са ограничили калориите в диетата ни (консумираме около 800 по-малко калории, отколкото през 2010 г., преминавайки от дневен прием от 2 609 до сегашните 1820), ние приемаме твърде много мазнини и протеини от животински произход и по-малко въглехидрати от препоръчаните, нещо, което влияе, заедно с липсата на упражнения, директно върху скалата. Решение? Повече зеленчуци, зърнени храни и плодове.
Проучване на ANIBES
Това е първото изследване, което оценява и свързва енергийния прием и разходи с хранителните навици, антропометричните данни и физическата активност.
Въпреки че има няколко проучвания за качеството на испанската храна, към днешна дата енергийният баланс никога не е бил анализиран, следователно и неговото значение. И вижте го: той показва, че излишните калории не са толкова решаващи? При наднормено тегло и затлъстяване, както воденето на напълно заседнал живот, без физически упражнения.
- Забравете залата! Гледането на филми на ужасите изгаря толкова калории, колкото упражненията
- Поддържайте спокойствие изгарящи калории - природни отзиви гастроентерология и хепатология
- Пилоксинг, техниката, която изгаря калории с пилатес и бокс
- OrangeTheory Fitness направете един час упражнения, изгаряйте калории за 36
- Нищо за ходене на фитнес мастурбация не гори калории