Януари вече е втора седмица и тържествата официално приключват. Ако има идеален момент да започнем да изпълняваме целите, които сме си поставили за 2019 г., това е всичко. С началото на годината много е изкушаващо да искаме да променим всичко, което не ни харесва от живота си, така че можем да предложим много неща като диета, започване на спорт, отказване от алкохол, отказване от тютюнопушене, по-продуктивност и много други.

спорт

Страхотно е, че идентифицирахме нещата, които не се справяме съвсем добре и които бихме искали да променим. Опитът да се променят всички тези неща наведнъж може да се окаже непродуктивен. Не сме стигнали толкова далеч от един ден до следващия и няма да можем да се променим за един ден. Ето защо е важно да знаем как да започнем да изпълняваме целите си по възможно най-ефективния начин.

Покриването на твърде много може да убие нашата воля

Започнахме годината много мотивирани и сме наясно с всичко, което искаме да променим и как ще го направим. В главата ни изглежда много лесно и започваме първите дни съсредоточено и за това. Третият ден обаче ни струва повече, четвъртият дори повече и петият вече не го правим. Обяснението е в нашата воля.

За съжаление това не е неизчерпаемо и изисква също така известно обучение. Някои психологически обяснения го сравняват с мускул и посочват, че от толкова много употреба той може да бъде изчерпан и в крайна сметка да се провали. Когато принудим силата на волята да възприеме твърде много нови навици, към които тя трябва да се стреми, принуждаваме го повече и ще бъде изчерпано по-бързо, което влияе на мотивацията ни, отнемайки желанието да продължим да опитваме.

Една цел в даден момент

За да не изчерпим резервите си от воля, добър вариант е да се опитаме да дозираме целите си. Знам, че искаме да променим всичко и да го променим сега, но няма да го получим, ако не вървим малко по малко. Затова е добра идея да запишем какви са нашите резолюции за тази нова година.

След като разберем какво точно искаме да постигнем през 2019 г., следващата стъпка е да знаем, че трябва да ги изпълняваме малко по малко и един по един. Или поне, че трябва да имаме един, който да работи и вече да е асимилиран, преди да започнем с друг, особено ако започнем от нулата. За него трябва да си поставим приоритети.

Откъде да започнем

Сега, когато знаем какво искаме да постигнем, трябва да знаем откъде да започнем. За това от всички цели, които сме си поставили, трябва изберете първата, на която ще посветим усилията си и воля. За целта трябва не само да обмислим кой най-много искаме да постигнем, но кой по-лесно ще се адаптира към настоящия ни живот и да го превърне в навик, кой е по-реалистичен, кой е по-близо до мястото, където вече сме, ако някой от тях вече е част от нашите навици на някакво ниво или не и дали това ще помогне да се отвори път за други.

Например, някои от моите резолюции за 2019 г. са да не консумирам алкохол, да се храня по-здравословно и да спортувам повече. В конкретния ми случай консумирам алкохол само в социални ситуации, това не е нещо, което особено харесвам и мога да го заместя с други напитки, които харесвам, без това да е прекалена жертва. Ето защо е добра идея да започна с тази цел, тъй като ще ми бъде по-лесно да я изпълня. Чувството за постижение увеличава удовлетворението а заедно с това и мотивацията да продължим с останалите цели.

В случай на хора, които вече спортуват редовно, но целта им през 2019 г. е да избягат маратон, да спрат да пушат и да бъдат по-организирани, например, най-простата цел ще бъде да отидат на маратона. За този човек можете да започнете с организирайте и провеждайте тренировки, за да ви подготви за маратона 2019. Когато преминете през първите обучения навреме, можете да отидете в търсене на следните цели.

Продължете с малки цели, докато стигнете до голямата

Фактът, че допускаме избора на по-"проста" първа цел, не означава, че трябва да изчакаме да постигнем окончателната цел, за да започнем със следващата и че няколко цели не могат да съществуват едновременно. Важно е обаче да не е внезапно и това, преди да добавим натиск към нашата воля - и нашата мотивация - постигаме други малки цели които ни създават усещането за постижение и самочувствие, необходимо за насърчаване да продължим.

Добра идея е да разделим големите си цели (да не консумираме алкохол през цялата година, да караме маратон, да не пушим цигари и т.н.) на други по-малки цели, като например да отидем на това семейно хранене и да не пием вино, да не пушим по време на седмицата работи или отидете да тренирате два дни в седмицата. За това е интересно, че използваме дневен ред и точка какви са тези малки цели, кога и как искаме да ги постигнем?. По този начин ще имаме предвид какво искаме да постигнем всеки ден и можем да водим запис.

Когато сме изпълнили няколко от поставените малки цели във връзка с целта, избрана като първата, можем да започнем с целите на следващата цел. В моя случай би било да се храня по-здравословно, защото знам, че трябва да сменя диетата си, за да се чувствам мотивиран да спортувам. Ако вървим малко по малко, чакаме да изпълним няколко поредни дни с цел да започнем нов, и вървим малко по малко в този, не само ще ни помогне да подобрим мотивацията си, но и няма да вложим волята си в границата и Това ще ни улесни да продължим с нашите резолюции през цялата година, докато те станат навик.