Да живееш сам и да си успешен в кариерата си, не означава, че пренебрегваш диетата си. С тези съвети ще се научите да се храните балансирано, здравословно и забавно.

Докато има голям брой
предизвикателства, произтичащи от необходимостта да се вземат зрели решения по въпроси като
разнообразни като управление на парите или отговорно забавление, страхотно
съвременните проблеми, пред които е изправен нарастващият сектор от самотни работници, е
свързани с хранене и Здраве.

основи

Ние ви препоръчваме

Повечето не знаят как да се хранят правилно, каква храна да купите, как да ги комбинирате, или
как да избегнем изкушението да ядем нездравословна храна, защото няма време за готвене или просто не знам как да складирам хладилника със здравословна храна.

Вземете мъдри решения относно
добрата диета ще окаже пряко влияние върху това колко здравословно се чувствате вие
концентрационен капацитет, по-добра защита и
по-малко заболявания, дори в настроението ви. Ето защо Мерибел
Yáñez, диетолог и говорител на Wonderful Pistachios, ви предлага няколко съвета
много практично за това какви храни да включите, когато отидете в супермаркета и какво
здравословни ястия, включително закуски, можете да ядете, за да се храните по-добре и не
пренебрегвайте своите хранене а ти тегло.

Съвет 1: В
диета няма "добри" или "лоши" храни

Има лоши диети
балансиран или небалансиран. Всяка конкретна храна съдържа хранителни вещества
по тази причина ние трябва да търсим тези, които освен да задоволяват
за нашето небце, като ядем нещо вкусно, те допринасят „нещо“ за тялото ни. Проверете следната таблица:

Знаете ли, че тези хранителни вещества
можете ли да ги намерите в някои закуски? Шам фъстъците са
идеалният пример. Част от 30 грама шам фъстък осигурява повече от 30
основни хранителни вещества като: витамин В6, мед, манган, протеини, тиамин,
фосфор, наред с много други. В допълнение, 90% от мазнините, намерени в
шамфъстъкът е ненаситен.

Съвет 2: Балансът не е ядене
чисти салати

Балансирането изяжда и трите групи храни: протеини, въглехидрати и мазнини. Ако прекалите с групата, ще напълнеете и
ако вместо това пропуснете група, няма да се възпитавате правилно. Вземете
имайте предвид, че порциите и калориите не са еднакви за всички
хората, тъй като зависят от индивидуални фактори като нивото на
физическа активност, ръст, тен и дори вкусовете ви.

Съвет 3. Намалява
мазнини и захар от вашата диета

да, добре
В предишната точка споменахме, че балансирането е важно, излишната захар и мазнини във вашата диета могат да ви накарат да се качите
тегло. Бърза храна от улицата или готови храни в микровълнова фурна
те са най-дебели и следователно най-калорични. Храня се здравословно Не е
сложно или отнема много време за подготовка. По-долу е a
пример за това как да намалите калориите, ако не използвате мазнини или захар при готвене:

Съвет 4. Направете
здравословни версии на любимите ви ястия

По този начин ще намалите калориите.
Както в предишното ястие, има нездравословна опция (обикновено
които намирате, когато се храните на улицата) и здравословния вариант, който се състои
гответе го сами, като изберете по-добри съставки. Някои от тях са:

  • Ориз без мазнини вместо пържен.
  • Тако с пиле с обикновена тортила вместо
    златни тако със сметана.
  • Салпикон от говеждо или печено месо вместо пържена миланеза.
  • Сопети без сметана, масло или препечен боб, с
    маруля.
  • Кесадила с царевична тортила и сирене оаксака в
    място на кесадила с брашно тортила и сирене манчего.
  • Заменете пържените картофи с шам фъстък или орехи, те са
    ниско калорични.
  • Пийте естествена вода вместо плодова вода с
    захар.
  • Вместо това яжте плодове за десерт
    на храна със захар и мазнини.
  • Използвайте заместители на захарта, за да подсладите
    прясна вода, кафе или чай.
  • Разменете сладкия хляб с филия хляб
    пълнозърнесто с мармалад без захар.

Съвет 5. Покупка
здравословни закуски

За твоя
срещи, учене или просто когато имате нужда от почивка.

Според
прекарвайте време, ще откриете оптимален начин да управлявате времето си по начин, който дава привилегия на здравословното хранене.

Не забравяйте, че грижата за вашето тегло (и вашата икономика) не е в противоречие с грижата за вашето
Здраве.

За да научите повече:

здравословно хранене здравословно хранене здравословно хранене здравословна храна като пазаруване здравословно пазаруване диета хранително съдържание здравословна диета начин на живот отидете на супер хранене здраве Вижте коментари

Насладете се на електронното списание на високо ниво със свободен достъп