Изчислете своя ИТМ, преди да забременеете
Препоръчително е да стартирате бременност с адекватно тегло: наднорменото тегло или изключително слабите могат да бъдат свързани с акушерството и плодовитост. С тази индекс на телесна маса калкулатор (ИТМ) можете да разберете дали теглото ви е в здравословни граници въз основа на вашия ръст, или ако сте с наднормено тегло или слаба. Това са приблизителни цифри, които не трябва да заменят индикации за гинеколог или акушерка. Не забравяйте, че ако искате да постигнете здравословна бременност, трябва да следвате някои Здравословни навици, Y. приемайте фолиева киселина поне три месеца преди това на зачеването.
Индекс на телесна маса, ключ преди бременността
Знаете ли, че доброто тегло на майката преди и по време на бременността влияе пряко върху здравето на бебето? Ето защо е много важно да изчислите своя индекс на телесна маса (ИТМ) преди зачеване на дете. Наднорменото тегло (или дори твърде слабият) може да навреди на плодовитостта и здравето на плода. Крайната цел не е толкова да отслабнете с няколко килограма, колкото да придобиете здраве завинаги.
Поради тази причина, преди активно да търсите бебе, се препоръчва да отидете на a консултация преди зачеването за да проверите здравето на двойката. И един от основните здравни параметри е точно здравословното тегло, което се превръща в a адекватен индекс на телесна маса. Ако проблемът със затлъстяването е маркиран, най-добре е да отидете в кабинета на ендокринолога, за да го получите оптимално тегло изправени пред бременността си.
Какво прави ендокринната система за вашия ИТМ
„Нашите пациенти са много добросъвестни и обикновено са много млади жени. Обясняваме какво да следваме здравословен начин на живот има голямо влияние върху собственото му здраве и здравето на децата му. Това са думите на ендокринната Мария Алба Галдон по време на нейната презентация „Лечение преди бременност на затлъстели жени“, предлагана от фондация „Хименес Диас“.
Според експерти подобряването на здравето на родителите е една от стратегиите, която има най-голямо въздействие върху здравето на бебетата. Здравето на бащите и майките се повишава, следователно качеството на техните гамети (яйца и сперма) и бременностите, които постигат, имат по-малък риск от усложнения.
Когато затлъстелата жена е загубила a 10% от теглото му обикновено могат да забременеят сами. Но промяната на навиците не спира дотук: те винаги трябва да се поддържат, за да се избегне омразният „ефект на възстановяване“ от възстановяването на килограми. Важно е индексът на телесна маса да е правилен във всички етапи на жената.
Как да постигнем здравословно тегло преди бременност
Подходящият индекс на телесна маса и особено разпределение правилно на телесни мазнини, те изискват промяна в живота. Радикална промяна, която често „преобръща наопаки“ навиците и обичаите на пациентите със затлъстяване. Ако искаме всичко да се промени, нищо не може да бъде както преди. Ето стълбовете на промяната в живота:
- Здравословна диета. Лесно ни е, защото следвайки a Средиземноморска диета От съществено значение за здравословното хранене преди бременност: зеленчуци, плодове, риба, бобови растения ... Освен че подобряваме теглото, ние влияем върху сърдечно-съдовото здраве, всички предимства! Да се научим да се храним здравословно е ключът, а не да спазваме стриктно меню всеки ден.
- Добавки с фолиева киселина преди бременността. Много е важно да започнете да приемате фолиева киселина преди да постигнете бременност, за да осигурите правилните нива на този витамин през първите седмици на бременността, ключови за формирането на бебето.
- Имайте предвид, че обаждането органогенеза (период на създаване на фетални органи) протича между на 18 и 58 ден от бременността. Този период е ключов за здравословното хранене, а също и за избягвайте токсините от околната среда.
- Определете дали има анемия в бъдещата бременна жена и коригирайте с железни добавки.
- Проверете дали не съществува дефицит на витамин D и ако има, предпише лечение на бъдещата майка.
- Предложете спорт, физическо упражнение или физическа активност и го направете.
Защо не можете да подобрите своя ИТМ
След като разберете какво не е наред, ще бъде много по-лесно да намерите решение. Със сигурност сте се претегляли месеци или години всяка седмица, опитвайки се да подобрите своето индекс на телесна маса, но без да се изпълнява много пълна стратегия, проектирана от експерти.
Ендокринологът поставя пръста си върху проблема в консултацията си: защо не сте успели преди и какво ще промените, така че този път да е различно. Проблемите (или оправданията) могат да бъдат много различни. Може би се чувствате идентифицирани:
- „Трябваше да ям две различни ястия, защото партньорът ми не ме подкрепя и ми омръзна да спазвам диети“.
- „Здравословната храна обикновено е по-скъпа и не мога да си я позволя“.
- „Като цяло не мога да отделя време за разходка или да отида на фитнес, защото се грижа за всичко у дома“.
- „Купувам това, което не дължа в супермаркета, и ям всичко през нощта“.
- „Хрупах между храненията, проблемът ми е, че нямам търпение за храна“.
- „Гледам телевизия и ям всичко, което не бива да опитвам“.
Няма друг избор, освен да се върнем към стълбовете на добрите навици: правилно хранене, упражнения, витаминни добавки и добро настроение, за да предприемем промените. И винаги с подкрепата на лекаря.
Придружавайте бъдещата майка, стойността на групата
Много е трудно да се направи солова кариера срещу наднорменото тегло в този „жизнено бързане“ да бъдеш майка. Консултации, диета, въпросници, упражнения ... Всичко необходимо, но самотата на жената, която иска да бъде майка и не може поради проблем с теглото, е огромна. Груповите терапии на жени, които се подкрепят взаимно в този процес, работят и индексът на телесна маса се коригира малко по малко. Винаги мислете така можете да го направите, ще го направите. Допълнителната мотивация е налице преди вас: постигнете бременност и здравето на вашето бебе. Малко неща могат да се изравнят с това по важност, не мислите ли?