Търсите ли план за упражнения за отслабване за 15 дни? Бихте ли искали да отслабнете с няколко килограма за малко повече от две седмици?
Ако отговорът ви е да, няма съмнение, че ще ви хареса да знаете рутина че сме ви подготвили чрез този пост.
И то е, че отслабването е възможно за 15 дни, стига да имате отличен план за упражнения и това да се комбинира с a много здравословна и балансирана диета.
Не забравяйте, че добър вариант може да бъде да прибегнете до известното точки диета, което е било много ефективно за голям брой хора.
Индекс на съдържанието
Как да отслабнете за 15 дни с упражнения: рутина стъпка по стъпка
A план за упражнения пълно ще ви помогне да изгорите калории, отслабнете с пет или шест килограма само за 15 дни и тонизирайте мускулите на цялото тяло.
Преди да разберете как можете да подготвите 15-дневна рутина за отслабване, не забравяйте, че това също ще бъде от съществено значение грижи се за диетата си.
Ако се съсредоточим върху най-добрите съставки за отслабване, виждаме, че сред тях има храни като зелени листни зеленчуци, сьомга, кръстоцветни зеленчуци, риба тон, бобови растения и пилешко месо.
Не забравяйте да започнете да включвате тези продукти във вашата диета (стига лекарят да не препоръча друго) и да ги комбинирате със следното план за упражнения за отслабване за 15 дни.
Елипсовидна.
Ден 1
През първия ден ще бъде важно да отделите време за извършване на следните дейности:
- Започнете с бягане за 10 минути из квартала или район, който наистина харесвате.
- След тези 10 минути следващата стъпка ще бъде да практикувате бързо ходене в продължение на 5 минути.
- След това тичайте отново за още 10 минути.
- Завършете деня на упражненията като правите 25 абс.
Ден 2
The велосипед ще бъде звездата на втория ден от това упражнение за отслабване за 15 дни. Използвайте го, като изпълните следните стъпки:
- Карайте колелото си за 15 минути. Можете да използвате планинско или шосейно колело, за да обиколите града си, или ако предпочитате, заложете на велоергометъра.
- Направете 3 комплекта от 20 кръстосани притискания.
- Прави 60 клека разделени на 5 серии по 12 клека всеки. Ако знаете как да клякате по правилния начин, можете да се вдъхновите от следното видео на Патри Джордан:
Ден 3
Вече сте достигнали третия ден от този план за упражнения за отслабване за 15 дни и сега е време да изпълните тези дейности:
- За този трети ден от плана за упражнения за отслабване започнете рутината с a бавна разходка което продължава 15 минути. След това тичайте още 15 минути и почивайте 5 минути.
- Направете 3 серии от 12 лицеви опори и 35 ножица абс.
Ден 4
Този ден ще трябва да попълните ставите, за да не им натоварите прекомерно. Единственото обучение, което ще трябва да направите, ще бъде a бавна разходка за 25 минути.
Ден 5
На петия ден трябва да се върнете към товара, ако искате това обучение отслабнете за 15 дни с упражнения бъдете ефективни. Следвай тези стъпки:
- Изпълнявайте упражнения за гръб и ръце, като започнете с 10 минути на машината елипсовидна.
- Пригответе малко еластични ленти. С тях ще правите упражнения за огъване и разгъване на ръцете, които ще се състоят от 4 комплекта по 15 повторения всеки.
Ако нямате ластици у дома, не забравяйте, че можете да ги купите с едно щракване на бутон през интернет. Ако отидете в Amazon, ще видите, че те се продават ластици от Omeril, които имат три нива на съпротива.
Еластични ленти Omeril.
КУПЕТЕ: Omeril ластици на Amazon.
Ден 6
Дейностите, които ще се извършват през шестия ден от обучението, ще бъдат изброените по-долу, обърнете внимание:
- Трябва да бягате 25 минути, разделени на интервали от по 5 минути. Между тези интервали ще трябва да изпълните известното бърза разходка за 2 минути.
- След това отидете на 10-минутна разходка с колело.
- Направете 5 серии клекове по 10 повторения всеки.
- Завършете деня с 30 хрускания.
Ден 7
Седмият ден ще бъде посветен на почивка, тъй като всяко упражнение трябва да има няколко дни почивка, за да се избегне претоварване на мускулите.
Ден 8
Повторете рутината, която сте изпълнили през втория ден, но този път добавете още 5 минути колоездене.
Ден 9
- Започнете ден 9 с 10 минути бавно ходене, което ще бъде последвано от 30 минути джогинг и завършващо с 5 минути почивка.
- Следвайки рутината, ще трябва да направите 35 коремни преси и 3 серии флексия и удължаване на ръцете с ластиците, всяко от 20 повторения.
Ден 10
- Използвайте елиптичната машина в продължение на 25 минути, като променяте интензивността и скоростта. Първите минути ще бъдат със средна интензивност, а след това, в продължение на 5 минути, с висока интензивност, а останалите 10 минути ще бъдат с ниска интензивност.
- След като това бъде направено, следващата стъпка ще се съсредоточи върху изпълнението на 5 серии по 20 клека всеки. Завършва с 40 кръстосани кореми.
Ден 11
Отделете си ден за почивка и правете това, което ви харесва най-много. Ако търсите вдъхновение, можете да разгледате нашата публикация за идеи за почивка у дома.
Ден 12
Повторете упражненията за отслабване през 15 дни, които сте изпълнявали на петия ден от тренировката.
Ден 13
В този случай ще трябва да направите същите дейности на деветия ден.
Ден 14
Пристигна нов ден за почивка и идеален ден за отпускане на тялото и ума, като заложите на книги за оцветяване за възрастни.
Ден 15
Отделете последния ден от този план на упражненията за изпълнение 45 минути велосипед или елипсовидна машина.
Последни препоръки от тази рутина за отслабване за 15 дни
- Във всички случаи планът за упражнения за отслабване ще бъде по-ефективен, ако го следвате докрай. Също така, не забравяйте да се хидратирате, ако е възможно с вода, по време на упражнението.
- През 15-те дни на тренировка за отслабване опитайте се да поддържате балансирана диета, увеличавайки консумацията на плодове и зеленчуци. По този начин резултатите ще бъдат много по-задоволителни.
Не чакайте повече, за да отслабнете, направете това план за упражнения и го постигнете само за 15 дни. тялото ви ще ви благодари.