Строителни храни и протеинова диета

Изграждането на храни работи за изграждане на мускули. И не само, но и в развитието на тъканите и като цяло здравето.

Храните за строителство действат директно в процеса на развитие или „изграждане“ на тялото.

Строителните храни са отговорни за изграждането в нашето тяло. По този начин винаги и при всякакви обстоятелства те работят за обновяване и укрепване на тялото ни. Строителните храни са богати на протеини. Като протеини, храните действат в изграждането на мускулите, кръвта и анатомичното развитие.

Консумацията на строителни храни е от съществено значение през детството и юношеството. В крайна сметка те действат директно в процеса на развитие или „изграждане“ на тялото.

Още във фазата на възрастни протеините, присъстващи в тези храни, действат при възстановяването на отработените тъкани. Или при зарастване на рани, или при възстановяване на костни фрактури.

Характеристики на храни с високо съдържание на протеини

Храните, богати на протеини, обикновено са от животински произход. Съществуват обаче комбинации от растителен произход. Същото, което може да се превърне в източник на протеин. За да послужим за пример, в набора от зърна откриваме голямо разнообразие. Примери за това са: боб, леща, нахут, соя и маслени плодове (които имат масло) като фъстъци, орехи, бадеми и шам фъстък.

builder

Научете за богатите на протеини храни, които трябва да включите в диетата си: месо, риба, яйца, мляко и производни от него, ориз, боб, грах, леща, соя, кафяв ориз, фъстъци и орехи.

Ако искате да стесните тялото си и да изградите мускулна маса, тези съвети са от съществено значение. Протеиновата диета трябва да съдържа поне една с пет грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Тази диета трябва да бъде придружена от тренировки с тежести. Фокусирайки се върху хипертрофия, както и високо протеинова диета за подрязване на тялото.

Разгледайте целодневно меню, базирано на протеинова диета:

Опции за закуска

- Обикновен омлет или със сирене и шунка

Опции за: обяд

- наденица, с: домашна майонеза, салата, червен пипер, пиле, варени яйца, морков, шушулка и домат

- телешко, свинско или пилешко (ако има сос, само с домашно приготвени домати) или риба или скариди. Можете също така да консумирате риба тон, омар, рак или миди.