Отслабването може да промени живота ви и за да го постигнете, трябва да намерите идеалната диета за вас.

какъв

Има много методи и планове за отслабване, но не всички са еднакви. Не е същото, ако трябва да свалите няколко килограма преди лятото, сякаш имате сърдечни проблеми и трябва да загубите много, за да сте здрави.

Ако се чудите каква диета за отслабване трябва да правите и кое е идеалното тегло, което трябва да постигнете, трябва да вземете предвид следните фактори:

  • Твоята възраст
  • Вашият пол
  • Височината ти
  • Вашето физическо изграждане
  • Вашите хранителни предпочитания
  • Вашите цели или причини за отслабване

Има и други променливи, които също влияят, макар и в по-малка степен, като типа работа, която вършите (ако е заседнала или не), генетично наследство, заболявания, които могат да се влошат от теглото (например, хиперхолестеролемия или сърдечни проблеми) и до мястото, където живеете.

Диетите за отслабване не само ви помагат да покажете стройно тяло, но и подобрявате здравето си. Според целта, която преследват, и вида храни, които техните менюта включват, можете да избирате между следните видове диети.

Основната му цел е да постигне киселинно-алкалния баланс на тялото си, като консумира алкални или алкализиращи храни, които от своя страна също са с ниско съдържание на калории. По този начин този тип диета не само ви помага да детоксикирате тялото, но и да отслабнете. Една от най-известните е диетата с ябълков оцет.

Характеризира се с ограничаване на консумацията на въглехидрати и ви позволява да ядете всичко, което искате от протеини и мазнини, за да влезете в кетоза и тялото ви изгаря мазнините по-бързо. Той е разделен на кратки фази и не може да се изпълнява повече от месец, въпреки че има случаи като диетата на д-р Аткинс, които са по-дълги.

Детокс: основната му цел е да детоксикира тялото ви, а за това подобрява чревните и пикочните функции с прочистващи храни, богати на фибри и бедни на въглехидрати, соли и мазнини. Освен че ви помага да премахнете задържането на течности и да подобрите храносмилането, този тип диета, тъй като е с ниско съдържание на калории, ви помага и да отслабнете, какъвто е случаят със 7-дневната течна диета.

Разединени: основната му характеристика е, че ви позволява да ядете всичко, стига да не смесвате съвместимите групи храни и да ги ядете в точното време на деня. Целта на тази диета е да ви помогне да отслабнете, без да гладувате или да страдате от безпокойство. Пример за това е известната диета Скардейл.

Хиперпротеин: неговата цел е да ви помогне да отслабнете, без да губите мускулна маса в процеса, поради което се основава на диета, богата на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Той е много популярен сред спортисти и хора с много наднормено тегло, които рискуват да загубят тонуса си и да получат клапи. Диетата на Дюкан е добър пример за този тип диета за отслабване.

Хипокалорична или нискокалорична: това е една от най-популярните диети, тъй като е балансирана и лесна за адаптиране според вашите цели за отслабване. Те се характеризират с това, че ви позволяват да ядете всичко, стига порциите на ястията и калориите в храната да са съобразени с типа хипокалоричен режим, който правите. Най-класическият пример е диетата от 1500 калории на ден.

Ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на въглехидрати: основната му цел е да постигне, че тялото ви, като консумира много малко въглехидрати (като брашно и сладкиши), метаболизира мастните резерви (енергия) и ви позволява да отслабнете по-бързо. Също така ви помага да контролирате и предотвратявате дислипидемия. Много популярен пример е диетата South Beach.

Вегетарианска: въпреки че основната му цел е да не ядете месо, тъй като това е вид диета с ниско съдържание на мазнини, можете също да го считате за диета за отслабване. Има много варианти, но този, който със сигурност познавате, е ово-лакто-вегетарианският, който се основава не само на консумацията на храни от растителен произход, но и на някои от немесен животински произход (млечни продукти и яйца).

Веган: това е по-ограничителен вариант на вегетарианската диета, тъй като не ви позволява да ядете храна от животински произход. Поради пречистващото си свойство и тъй като е с ниско съдържание на мазнини, той също така помага да отслабнете, както при диетата Алилуя.

Суров веган: целта му е да се храните на 100% на растителна основа и в естественото си състояние (т.е. сурово или едва приготвено), за да се възползвате максимално от неговите свойства. Подобно на другите варианти на вегетарианска диета, тъй като е богата на фибри и не осигурява мазнини, тя също ви позволява да поддържате форма. Тази диета е известна още като сурова храна.

Бързо: основната им цел е да отслабнете за няколко дни или седмици, затова те са много ограничителни и небалансирани режими, които трябва да правите само за посоченото време. Тези диети за отслабване са много разнообразни, тъй като могат да се основават на различни видове храна и трикове, стига тяхната характеристика да ви помогне да отслабнете бързо.

За да бъдат диетите за отслабване наистина ефективни, трябва не само да спазвате специална диета, но и да правите физически упражнения.